Erről a legkönnyebb felismerni a D-vitamin-hiányt

Ha szervezetünk D-vitamin szintje lecsökken, arra elég gyorsan rájöhetünk, ugyanis érezni fogjuk, hogy valami nincs rendben. Mutatjuk az árulkodó jeleket.

Gyakran hallunk vagy olvasunk arról, hogy a lakosság nagy része D-vitamin-hiánnyal küzd, amire sokan csak legyintünk. Pedig érdemes lenne komolyan venni a problémát, hiszen a hiány idővel komoly zavarokat okozhat szervezetünk működésében.

A D-vitamin-hiány legárulkodóbb jelei

Ha szervezetünkben nincs elég ebből a létfontosságú vitaminból, azt számos tünet jelezheti. Ezek közül az egyik leggyakoribb és legárulkodóbb a fáradtság, illetve az általános rossz közérzet. Amikor azt érezzük, hogy bár nem alszunk rosszabbul, mint korábban, és a napjaink sem megerőltetőbbek, mégsem stimmel valami. Könnyebben, vagy gyakrabban betegszünk meg, és látszólag indokolatlan rosszkedvet is tapasztalhatunk - írja témával foglalkozó cikkében a jellemző tüneteket összegezve a mindbodygreen.com. 

Kutatások összefüggést találtak a fáradtság és az alacsony D-vitamin-szint között. Egy 2019-es, az EPMA Journalban megjelent tanulmány szerzői a szklerózis multiplexes betegek 90 százalékánál megállapítottak D-vitamin-hiányt is. Miután orvosolták a problémát, az érintettek életminősége javult.

Ezekre is oda kell figyelni

Néhány további jel is utalhat arra, hogy szervezetünknek sürgősen D-vitamin pótlásra lenne szüksége. Mivel ez a vitamin kihatással lehet az általános egészségi állapotunkra, hiány esetén gyengülhet az immunrendszerünk, gyulladások, pajzsmirigy- és bélproblémák jelentkezhetnek, de akár lelki eredetű tünetekkel is szembesülhetünk. Ilyen lehet a depresszió, vagy a ködös gondolkodás. Mindezeken kívül a rossz lehelet és az izomvesztés is a D-vitamin alacsony szintjére utalhat.

Milyen az ideális D-vitamin-szint?

A szervezet D-vitamin szintjét vérvétellel tudjuk ellenőriztetni. Ilyenkor kiderülhet, hogy optimális, alacsony vagy magas ez a szint. És hogy „mennyi az annyi”? Bár egyes szakemberek a 30 ng/ml értéket már optimálisnak tartják, mások inkább azt javasolják, hogy törekedjünk az 50 ng/ml, illetve az afeletti érték beállítására. 

Hogyan pótolhatjuk a D-vitamint?

Szerencsére egész évben, így télen is számos lehetőség van arra, hogy D-vitaminhoz jussunk.  Érdemes jobban odafigyelni a táplálkozásra, és több D-vitamin tartalmú ételt, például gombát, tojássárgáját, tejtermékeket, májat, szardíniát, makrélát, lazacot vagy tonhalat fogyasztani, de táplálékkiegészítők formájában is bevihetjük ezt az egészségünk szempontjából nélkülözhetetlen vitamint.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +15 °C
Minimum: +5 °C

Fokozatosan mindenütt megszűnik a köd, a legtöbb helyen napos idő várható fátyol- és gomolyfelhőkkel, de a főváros tágabb környezetében és az Északi-középhegységben még a déli órákban is sok lesz a felhő. Csapadék is legfeljebb ezen a területen várható kisebb eső, zápor formájában. A déli, délkeleti szél időnként megélénkül, az Alpokalján meg is erősödik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 12 és 18 fok között valószínű, de a Viharsarokban pár fokkal melegebb lehet az idő. Ami az orvosmeteorológiai helyzetet illeti, egy napközben az ország felett átvonuló hidegfront sokaknál okozhat kellemetlen panaszokat.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra