Relax

A szakértők szerint már 30-60 perc képernyőmentes idő lefekvés előtt javíthatja az alvást és növelheti a másnapi energiaszintet.

Nyugodt, csendes hobbiról derült ki, hogy fejleszti a memóriát, és a figyelmet is segít fókuszálni.

Az egyenes testtartás nemcsak a gerincnek tesz jót, hanem a hangulatunkat és az önbizalmunkat, sőt még a döntéshozatalunkat is befolyásolhatja.

A pisztácia nemcsak finom nassolnivaló, hanem az alvásminőség javításában is szerepet játszhat. Egy friss tudományos áttekintés szerint a pisztácia olyan tápanyagokat és bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az alvás szabályozásában, bár a kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség.

Egy spanyol kutatás szerint a napi 40 gramm dió nyolc héten át történő fogyasztása összefüggésbe hozható a jobb hangulattal. A kutatók a szerotonin-anyagcserével kapcsolatos folyamatokat is vizsgálták, ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy az eredmények nem bizonyítanak közvetlen ok-okozati kapcsolatot.

A banán lefekvés előtt nemcsak egészséges nasi lehet, hanem az alvás minőségét is javíthatja. A gyümölcsben található triptofán, magnézium, kálium és B6-vitamin támogatja a szervezet természetes alvási folyamatait, ami megkönnyítheti az elalvást és hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakai pihenéshez.

Már a hétvége utolsó óráiban a következő munkahét miatt aggódsz? Szakértői tanácsokkal mutatjuk, hogyan csökkenthető a feszültség.

A magnézium hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz és a stressz csökkentéséhez, de bizonyos étrend-kiegészítőkkel együtt még hatékonyabb lehet.

Hajnalban felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Mutatjuk, hogy az alvásszakértő szerint mit érdemes ilyenkor tenni.

Október 25-én hajnalban ismét visszaállítjuk az órákat, így elméletileg egy teljes órával többet alhatunk. Vagy mégsem?

Hogyan mondjak nemet úgy, hogy közben ne érezzek bűntudatot? A túlzott megfelelési vágy hátterében többek között az elutasítástól való félelem is állhat.

A gyereknevelés során alkalmazott egyszerű módszerek a felnőtteknek is segíthetnek levezetni a stresszt és a feszültséget.

Nem elég pusztán az évenkénti kétszeri óraátállítást eltörölni: nagyon fontos kérdés, hogy utána a nyári vagy a normál időszámítást tartjuk-e meg.

Néhány egyszerű, esti nyújtógyakorlat segít a fárasztó nap után ellazítani a testünket, valamint hozzájárulhat a nyugodtabb, pihentetőbb alváshoz.

Az ősz beköszöntével nemcsak a nappalok hossza és a hőmérséklet változik meg, hanem sok ember hangulata is.

Megéhezel esténként lefekvés előtt? Négy dietetikus árulta el, milyen könnyű, mégis laktató nassolnivalókat választ ilyenkor.

Az alváspontszámok hajszolása és az alváskövetők használata akár ronthatja is az alvást. Szakértők szerint a kevesebb néha több.

A jó alvás szempontjából nem feltétlenül az számít, mit mutat az óra. Számos egyéb tényező is befolyásolja, hogy mikor érdemes ágyba bújnunk.

Az életkor előrehaladtával sokan egyre korábban ébrednek. Ennek több oka is lehet, de néhány egyszerű szokással tovább alhatunk.

A lefekvés előtti tejivás sokak számára kellemes és hasznos szokás lehet, ugyanakkor bizonyos esetekben érdemes óvatosnak lenni vele.

Bár a borsmentatea nem altató, kutatások szerint támogathatja az ellazulást, az emésztést, így nyugodtabbá teheti az éjszakai pihenést.

Nem véletlenül mondják a szakértők, hogy az elegendő alvás létfontosságú.