Relax

A hivatalos ajánlások alapján jelentős különbségek vannak a csecsemők, a fiatalok és az idősek alvásigénye között.

Az Eli Lilly új, szájon át szedhető fogyókúrás gyógyszere nemcsak a testsúlycsökkentésben segíthet. Egy több mint 700 beteg bevonásával végzett vizsgálat szerint az orforglipron akár 44 százalékkal is mérsékelheti az alvási apnoéval járó légzéskimaradásokat.

Egyetlen álmatlan éjszaka is ronthatja a memóriát és a koncentrációt. Egy új kutatás szerint azonban már 20 perc testmozgás vagy egy 90 perces szunyókálás is enyhítheti az alváshiány agyműködésre gyakorolt káros hatásait.

Vajon jó ötlet a kutyával egy ágyban aludni? Mutatjuk, mit mondanak a kutatások és a szakértők.

Az állandó fáradtság és a tartós kimerültség akár mentális és fizikai betegségek jele is lehet a szakértők szerint.

A szakértők szerint már 30-60 perc képernyőmentes idő lefekvés előtt javíthatja az alvást és növelheti a másnapi energiaszintet.

Nyugodt, csendes hobbiról derült ki, hogy fejleszti a memóriát, és a figyelmet is segít fókuszálni.

Az egyenes testtartás nemcsak a gerincnek tesz jót, hanem a hangulatunkat és az önbizalmunkat, sőt még a döntéshozatalunkat is befolyásolhatja.

A pisztácia nemcsak finom nassolnivaló, hanem az alvásminőség javításában is szerepet játszhat. Egy friss tudományos áttekintés szerint a pisztácia olyan tápanyagokat és bioaktív vegyületeket tartalmaz, amelyek segíthetnek az alvás szabályozásában, bár a kutatók szerint további vizsgálatokra van szükség.

Egy spanyol kutatás szerint a napi 40 gramm dió nyolc héten át történő fogyasztása összefüggésbe hozható a jobb hangulattal. A kutatók a szerotonin-anyagcserével kapcsolatos folyamatokat is vizsgálták, ugyanakkor hangsúlyozzák, hogy az eredmények nem bizonyítanak közvetlen ok-okozati kapcsolatot.

A banán lefekvés előtt nemcsak egészséges nasi lehet, hanem az alvás minőségét is javíthatja. A gyümölcsben található triptofán, magnézium, kálium és B6-vitamin támogatja a szervezet természetes alvási folyamatait, ami megkönnyítheti az elalvást és hozzájárulhat a pihentetőbb éjszakai pihenéshez.

Már a hétvége utolsó óráiban a következő munkahét miatt aggódsz? Szakértői tanácsokkal mutatjuk, hogyan csökkenthető a feszültség.

A magnézium hozzájárulhat a nyugodtabb alváshoz és a stressz csökkentéséhez, de bizonyos étrend-kiegészítőkkel együtt még hatékonyabb lehet.

Hajnalban felébredsz, és nem tudsz visszaaludni? Mutatjuk, hogy az alvásszakértő szerint mit érdemes ilyenkor tenni.

Október 25-én hajnalban ismét visszaállítjuk az órákat, így elméletileg egy teljes órával többet alhatunk. Vagy mégsem?

Hogyan mondjak nemet úgy, hogy közben ne érezzek bűntudatot? A túlzott megfelelési vágy hátterében többek között az elutasítástól való félelem is állhat.

A gyereknevelés során alkalmazott egyszerű módszerek a felnőtteknek is segíthetnek levezetni a stresszt és a feszültséget.

Nem elég pusztán az évenkénti kétszeri óraátállítást eltörölni: nagyon fontos kérdés, hogy utána a nyári vagy a normál időszámítást tartjuk-e meg.

Néhány egyszerű, esti nyújtógyakorlat segít a fárasztó nap után ellazítani a testünket, valamint hozzájárulhat a nyugodtabb, pihentetőbb alváshoz.

Az ősz beköszöntével nemcsak a nappalok hossza és a hőmérséklet változik meg, hanem sok ember hangulata is.

Megéhezel esténként lefekvés előtt? Négy dietetikus árulta el, milyen könnyű, mégis laktató nassolnivalókat választ ilyenkor.

Az alváspontszámok hajszolása és az alváskövetők használata akár ronthatja is az alvást. Szakértők szerint a kevesebb néha több.