Az alvás így hat a hormonjainkra

HáziPatika

Az alvás számos okból létfontosságú, egyebek mellett a hormonháztartásunk egyensúlya miatt is. Az alvás ugyanis egyrészt befolyásolja a hormonok termelődését, másrészt a hormonok is hatnak az alvásra.

Mind a túl kevés, mind a túl sokalváshat a szervezetünkre, kiváltképpen a hormontermelésünkre - ennek részleteibe avat be a Healthline összeállítása. A hormonok olyan üzenetközvetítő molekulák, amelyeket az endokrin rendszerbe tartozó szervek és mirigyek termelnek. Számos testi funkciót befolyásoknak, a többi között az anyagcserét, az étvágyat, a növekedést, a testhőmérsékletet, a szexuális funkciót, a libidót, a teherbeesést, a szívritmust, a vérnyomást és az alvás-ébrenlét ciklust is. A hormonok termelésében és hasznosulásában olykor egyes testi funkciók is éreztetik hatásukat, így például az alvás - hívja fel a figyelmet a cikk.

Az alvásproblémák sok ember életét megkeserítik. Azonban még mindig sok tévhit és félinformáció kering a téma körül, ezért talán nem árt tisztázni, hogy a nagy információdömpingben minek hihetünk és minek nem - nézzük az alvással kapcsolatos tévhiteket.

Felborul az egyensúly

Az alvás hosszától számos hormon termelődése függ, például a kortizolé, az ösztrogéné, a progeszteroné, az éhséghormonoké (inzulin, leptin, ghrelin), a melatoniné, a pajzsmirigy-hormonoké és a növekedési hormonoké is. A melatonin hormon szabályozza szervezetünk alvásigényét, hatására elálmosodunk. Alvás közben termelődik az emberi növekedési hormon, amely a sejtjeink növekedésében és regeneráló képességében jut szerephez. Más hormonok, például a kortizol kibocsátása szempontjából az alvás kezdete, időtartama és minősége is számít.

Majdnem minden hormonunk termelődése összefügg a cirkadián ritmussal, vagyis az alvást és ébrenlétet szabályozó belső óra működésével. Minél rendszeresebb az alvásunk, annál rendszeresebbé válik a hormontermelésünk is. Ám ha krónikusan kialvatlanok vagyunk, attól felborul a hormonháztartás egyensúlya, és betegségek alakulhatnak ki. Most pedig vegyük sorra az érintett főbb hormonokat.

alvás, hormonok, hormontermelés, hormonháztartás
Az alvás hosszától számos hormon termelődése függ. Fotó: Getty Images

Kortizol

A mellékvesekéreg termeli a stresszhormonként ismert kortizolt, amely más hormonok termelésére is hat. Ha éjszakánként legalább 7-9 órát alszunk, nemcsak kipihenten ébredünk, hanem fél óra múlva csúcson lesz a kortizolszintünk, ami beindítja a többi hormon termelését is, beleértve a pajzsmirigyhormonokét és az ösztrogénét.

Ösztrogén, progeszteron, pajzsmirigyhormonok

Az ösztrogén és a progeszteron az ivarszervek működésében játszik szerepet, és ha nem alszunk eleget, akkor ébredéskor túl magas lehet a kortizolszintünk - ez pedig megzavarja az ösztrogén és progeszteron egyensúlyát. Továbbá hátráltatja a pajzsmirigy hormontermelését, aminek hatására azanyagcsereis lassul.

Éhséghormonok

Az alvás az anyagcserére is hat, megzavarja a leptin, a ghrelin és az inzulin termelődését, márpedig ezek szabályozzák a teltségérzetet, az éhséget, a vércukorszintet és a zsírraktározást. Kis túlzással ezek a hormonok döntik el, hogy az elfogyasztott táplálékból energia vagy háj lesz-e. Már egyetlen kialvatlan éjszaka is felboríthatja az éhséghormonok működését, ezért észleljük másnap, hogy egész nap ehetnénk.

Melatonin

A tobozmirigyben termelődő melatonin az elalvást és ébredést irányítja. Több mint 500 gén működésére hat, és jelentősen befolyásolja azimmunrendszervédekezőképességét is, ezért is nagyon fontos, hogy eleget aludjunk.

Növekedési hormon

A szomatotropin hormon szükséges a fehérjetermeléshez, az izomfejlődéshez, az anyagcseréhez és az immunválaszhoz. Az alvás egyértelműen befolyásolja a növekedési hormon termelését: minél kevesebbet alszunk, annál alacsonyabb lesz a szomatotropinszintünk, amitől lassabban gyógyulnak a sérüléseink és vastagodik a zsírréteg a derekunk körül. A növekedési hormon ugyanis hatással van a glükóz, a lipidek és a fehérjék anyagcseréjére, így a testzsírszázalékra is.


Amennyiben a szükséges 7-9 óra helyett naponta csak 4-5 órát alszunk, azzal egy hét alatt akár 24 órás alváshiányunk is felhalmozódhat, amit lehetetlen a hétvégén kipihenni. Az alváshiány következtében romlik az immunrendszerünk védekező képessége, gyakrabban kapunk el fertőzéseket, megnő az étvágyunk, több kalóriát fogyasztunk és meghízunk. Azonban a napi 9 óránál több alvás sem szerencsés, mert ettől csorbulhatnak a kognitív funkcióink, napközben aluszékonynak és fáradtnak érezhetjük magunkat, lassul az anyagcserénk, nehezebben összpontosítunk és felborulhat az alvásciklusunk is.

Tisztelt Doktor Úr! Szeretném férfi másodlagos nemi jellemzőimet elhagyni, mérsékelni (M2F, SRG nélkül). Szeretném, hogy a tesztoszteron ne kerüljön be a szervezetembe. Van-e erre más TARTÓS megoldás, mint a herék eltávolítása? Köszönöm.

Kedves Kérdező! Sajnos nem pontosan értem a kérdését és a célját. A férfi hormonszint csökkentését prosztatarákban alkalmazzuk, amit fizikai (herék eltávolítása) és kémiai úton (gyógyszeresen) lehet elérni. Egyéb indok nem képzi...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a ködfoltok néhol csak lassan ritkulnak, illetve rétegfelhőzet is képződhet belőlük, máshol viszont legfeljebb fátyolfelhők szűrik a napsütést.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag