Tippek a melatoninszint serkentésére

HáziPatika

A melatonin nevű hormont testünk azért termeli, hogy könnyebben el tudjunk aludni. Az alvászavarral küzdők gyakran szednek melatonint tartalmazó táplálékkiegészítőket, de érdemes először inkább természetes módszerekkel próbálkozni.

Töltsünk a napon mindennap 10 percet!

Egy kevés napon töltött idő javíthatja az alvásunk minőségét, és kutatások szerint az esti melatonintermelést is élénkíti. A szervezet nappal is termel melatonint, de ha napközben nem megyünk ki a fényre, akkor a hormon termelődése nem mindig lesz kiegyensúlyozott.

Töltsünk a napon minden nap 10 percet
Mindennap legalább 10 perc napfény

Vegyünk meleg fürdőt, mielőtt lefekszünk!

Kutatások szerint a meleg fürdő nemcsak megnyugodni segíthet, hanem abban is, hogy a szervezet több melatonint termeljen.

A melatonin lehetséges mellékhatásai - részletekért kattintson!

Este kerüljük a kék fényt!

A különböző elektromos eszközökből, monitorokból áradó kék fény blokkolja a melatonin termelődését. Éppen ezért a lefekvést megelőző egy órában érdemes elkerülni minden olyan dolgot, ami kék fényt bocsát ki magából, illetve az is jó ötlet lehet, ha beszerzünk egy szemüveget, amelynek lencséje blokkolja a kék fényt.

Együnk édes gyümölcsöket!

Kutatások szerint bizonyos édes gyümölcsök, mint az ananász, a banán vagy a cseresznye megemelik a melatoninszintet. Ha este valami édességre vágyuk, érdemes ezek közül választani valamit.


Legyen sötét a hálószoba!

Egy jó redőnybe vagy sötétítőfüggönybe is érdemes lehet befektetni, a szervezet melatonintermelése ugyanis teljes sötétségben a legoptimálisabb. Kövessünk el mindent annak érdekében, hogy hálószobánk a lehető legsötétebb legyen.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-6, +1 °C
Minimum:
-10, -5 °C

Hazánkban hétfon délelőtt általában közepesen felhős lesz az ég, csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag