Vajon mennyi alvásra van szüksége az embernek ahhoz, hogy jól érezze magát a bőrében és a szervezete is megfelelően működjön? Ennek próbált szakértő segítségével utánajárni az RTL Fókusz című műsorának egyik riportja.
Fontos, hogy elég idő jusson a mélyalvásra
„Az alvásnak három fontos jellemzője van: a mennyisége, az időzítése és a folyamatossága” – mutatott rá dr. habil Szakács Zoltán alvásszakértő. Mint mondta, ha este időben le tudunk feküdni, és megszakítás nélkül tudunk aludni, akkor egy felnőtt embernek egy 7 órás alvás általában elég.
A szakember szerint az alvás időzítésével kapcsolatban az a lényeges, hogy még éjfél előtt lefeküdjünk, különben csak nagyon kevés idő marad a mélyalvásra – pedig ebben az alvási fázisban dolgozik a legtöbbet a szervezet. A gyerekeknél például ilyenkor termelődik a növekedéshez szükséges hormon, az alváshiány tehát igencsak látványos lemaradást okozhat a fejlődő szervezeteknél.
Azok a gyerekek, akiket a szüleik engednek játszani és csak háromkor alszanak el és alszanak kilencig, jóval kevesebb növekedési hormont mutatnak fel a vérükben reggel kilenckor, mint azok a gyerekek, akiket éjfélkor lefektetnek és hatkor kelnek. Magyarul ők alacsonyabbak lesznek” – magyarázta az alvásszakértő.
A kialvatlanság hatásai
A riportban az is elhangzott, hogy ha a felnőtt szervezet nem kapja meg az elegendő pihenést, akkor az alábbi következményekre lehet számítani:
- gyengébb immunrendszer, gyakoribb fertőzések;
- kognitív romlás, lassabb gondolkodás, koncentrálási és döntési nehézségek;
- nyomott hangulat.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás egyébként az egészségünk, a szépségünk és a testsúlyunk megőrzéséhez is elengedhetetlen.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
Legjobban: