Kitart még az újévi fogadalom? Íme 5 szabály a tartós fogyáshoz

Rengetegen megfogadják, de majdnem ennyien fel is adják, hogy az újévben lefogynak. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének tanácsai segíthetnek, hogy kitarts az elhatározás mellett.

Túl vagyunk január 19-én, amikor állítólag a legtöbben feladják az újévi fogadalmaikat. A felmérések szerint évkezdetkor minden ötödik ember változtatni akar, viszont csak 8 százalékuknak sikerül. A fogyatkozó elszántságnak igyekszik új lendületet adni tanácsaival a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége, hogy hosszú távon be tudd tartani az életmódváltásra tett ígéreted. 

fogyás, fogyókúra, mérés
A kilóktól és a plusz centiktől lassan kell megszabadulni. Fotó: Getty Images

Íme az okos és tartós életmódváltás 5 szabálya:

- Írj táplálkozási naplót, amiben minden falatot és az italokat is rögzítesz! Azonnal látni fogod, hol csúszol meg és azt is, hogyan lehet a felesleges kalóriákat különösebb megerőltetés nélkül megspórolni. A leírtakból sok hibát kiszűrhetsz, de a dietetikusnak is segítség, hogy valóban testhezálló tanácsokat adhasson.

- Tűzz ki reális célokat! Fél év alatt 5-10 százalékos fogyás éppen elegendő! Ahogy a plusz kilók sem néhány nap alatt jöttek föl, úgy a leadásukhoz is fokozatosság és idő kell. Hetente fél-egy kilótól kell megszabadulni, ami apránként, 4-6 hónap alatt elvezethet a kívánt eredményhez, ráadásul könnyebb is hosszú távon megtartani.

- Használd az okostányért! Ez ugyanis megmutatja a különböző ételek és italok fogyasztásának helyes arányát és mértékét. Amikor a testsúly csökkentése a cél, akkor is ugyanezek az étkezési szabályok érvényesek, csak figyelni kell a napi kalóriabevitelre is.

- Válassz okosan az élelmiszerek közül! 20 helyett 12 százalékos tejföl, soványabb hús vagy sajt – már ennyivel is csökkentheted a kalóriabevitelt. A csomagolt élelmiszerek címkéjén leolvashatod a kalória mellett a só- és cukortartalmat is. Otthon pedig készítsd az ételeket kevesebb zsiradékkal, cukorral és sóval!

- Ne sanyargasd magad! Ne koplalj! Akkor van nagyobb esélyed a sikerre, ha nem a lemondásokra koncentrálsz. Tekintsd inkább izgalmas kihívásnak az életmódváltást, bátran próbálj ki új ízeket, ételeket, recepteket és mozgásformákat! Haladj apró lépésekben, semmiképp ne dőlj be a villámdiétáknak, kétes fogyókúrás szereknek! Minél színesebb és változatosabb az étrended, annál könnyebb betartani.

Világszerte igen népszerű fogyókúrás módszer napjainkban az időszakos böjt. Egy friss kutatás szerint azonban csak akkor működik, ha betartunk mellette egy fontos alapszabályt. Mutatjuk, mi az

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +14 °C
Minimum: +3 °C

Napos idő várható gomolyfelhő-képződéssel és északnyugat felől növekvő fátyolfelhőzettel, amely délutántól az Észak-Dunántúlon már vastagszik is. Helyenként alakulhat ki zápor, északnyugaton esetleg zivatar is lehet. A nyugatias szelet az északi megyékben kísérhetik élénk, erős, záporok, zivatarok környékén esetleg viharos lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 11 és 16 fok között alakul. Késő estére 3 és 10 fok közé hűl le a levegő. Az orvosmeteorológia terén kettősfronti hatásra kell készülni.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra