Rossz szokás, amely mellrákhoz vezethet

Persze, az emberek többsége eljut az elhatározásig, de a megvalósítás a sűrű hétköznapokban gyakran csak ábránd marad. Pedig érdemes lenne odafigyelni a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre, mert egy nemrég megjelent tanulmány szerzői szerint az alváshiány a mellrák kialakulásának egyik lehetséges kockázati tényezője – írja a mindbodygreen.com.

A China CDC Weekly című szaklapban nemrég megjelent tanulmány szerzői kínai nők 2018 és 2020 közötti adatait használták fel. A nők egy átfogó kutatásban vettek részt, ahol számos kérdésre adtak választ. A tudósok a válaszaik alapján elemezték a depressziós tünetek, az alvás időtartama és a mellrák kockázata közötti lehetséges kapcsolatot. Mindezek alapján arra a következtetésre jutottak, hogy a depresszió, a rövid ideig tartó alvás és a kipihentség érzetének hiánya kockázati tényező lehet a mellrák kialakulásának szempontjából, különösen a középkorú és idősebb nők körében. Hozzátették ugyanakkor, hogy további kutatásokra lenne szükség a témában.

Hogyan alhatsz jobban?

Érdemes komolyan venni az alvásminőséget, amelyet javítva mentális egészségünk is javulhat. Sokat segíthet például a megfelelő esti rutin megtalálása és betartása. Érdemes mindig körülbelül ugyanabban az időben lefeküdni, reggel pedig ugyanakkor kelni, illetve a tervezett alvásidő előtt 6 órával már kerülni a koffeint. Közvetlenül alvás előtt már ne sportoljunk, a jóga viszont ajánlott. Tévézés helyett pedig inkább olvassunk vagy írjunk naplót, hogy lecsendesítsük úgy a testünket, mint ezerfelé cikázó gondolatainkat.

Ez is érdekelheti

alváshiány

Ezt próbáld ki, ha rosszul alszol éjszakánként

kevés alvás

Ezért fontos, hogy még éjfél előtt lefeküdj

kórházi haláleset

20 beteg halt meg az intenzíven, mert csökkentették a gyógyszeradagjukat

gyógyszervisszahívás

Baj van egy gyógyszerrel, kivonják a forgalomból

Egyes szakértők szerint az sem jó ötlet, ha hosszú ideig az ágyban fekszünk – ide csak akkor vonuljunk vissza, amikor már álmosak vagyunk, előtte olvassunk inkább egy kényelmes fotelben vagy a kanapén. Érdemes háziorvosunkkal arról is elbeszélgetni, hogy használjunk-e valamilyen étrend-kiegészítőt a jobb alvás elősegítésére. Esetleg min változtassunk a vitaminok, gyógyszerek kapcsán – könnyen lehet, hogy egy készítmény vagy annak nem a megfelelő időben történő szedése áll a rossz alvás hátterében.