Álmatlanság: a cigi nem lazít, hanem stimulál

Azt jól tudjuk, hogy a pihentető alvásnak milyen nagy szerepe van az egészségünk megőrzésében, illetve abban, hogy fizikailag és szellemileg a legjobbat tudjuk nyújtani. Azonban az emberek nagy részének nem jut elegendő alvás. Mi minden állhat ennek hátterében, és mit tehetünk a probléma ellen?

Akár azzal vannak nehézségeink, hogy elaludjunk, akár sokszor riadunk fel éjszaka, a stressz nagy szerepet játszhat az alvászavarok kialakulásában. A stressz miatt az agyunk állandó felpörgetett állapotban marad, nem tudunk lazítani, és az is gondot okozhat, hogy még akkor is tovább aggodalmaskodunk a feszültséget okozó kérdéseken, amikor pihennünk kellene. Aki hajlamos a fokozottan stresszes életmódra, tudatosan kell figyelnie a lazításra: érdemes elsajátítani valamilyen relaxációs, meditációs technikát. Lefekvés előtt olvassunk, hallgassunk lágy zenét, vagy vegyünk egy kellemes fürdőt.
Modern társadalmunkban az elektromos eszközök minden percünkben velünk vannak, és számos ember számára a lefekvés előtti óra is az okostelefon, laptop vagy tablet nyomkodásával telik. Azonban a képernyőkből áradó, kékes árnyalatú fény negatív hatással van a melatonin termelődésére - ez a hormon szükséges ahhoz, hogy elálmosodjunk és jobban tudjunk pihenni éjszaka. Ráadásul ezek az eszközök az agyműködésre is stimuláló hatással vannak, így az nehezebben tud "kikapcsolni". Igyekezzünk legalább két órával lefekvés előtt kikapcsolni ezeket az eszközöket!

A dohányzásnak számtalan káros hatását sorolhatjuk fel, azonban az alvásunkra gyakorolt hatásaival már jóval kevesebben foglalkoznak. Még mindig sok emberben él az a tévhit, hogy a cigaretta lazító hatású, valójában erőteljes stimuláns, és az elalvás előtti dohányzás többszöri éjszakai ébredessel is együtt járhat - ezt több kutatás is bizonyította. Ráadásul, a dohányosoknál nagyobb az esély az alvási apnoé kialakulására is. Azonban, ha valaki leszokik a dohányzásról, szinte azonnal sikerülhet javítani az éjszakai pihenésünk minőségén.

A rossz alvásnak számos külső oka lehet

A rossz alvásnak számos külső oka lehet

Azt hihetnénk, hogy a mozgásszegény életmód kellően "pihentető" ahhoz, hogy éjjel is jól tudjunk aludni, azonban valójában éppen az ellenkezője igaz ennek. Ha rendszeresen és eleget mozog valaki, akkor az rendkívül sokat jelenthet az alvásunk minőségének szempontjából. A sport hatására nemcsak éjjel aludhatunk jobban, de napközben is élénkebbek leszünk, jobban tudunk koncentrálni, és arról sem szabad elfeledkezni, hogy a mozgásnak milyen jó hatása van a hangulatunkra. Az is egy gyakori tévhit, hogy a késő este végzett mozgás élénkítő hatású, egy, 2011-ben, a Sleep Research című szaklapban megjelent tanulmány ennek ellenkezőjét bizonyította , de ha valaki kellemesebben érzi magát tőle, érdemes reggel vagy délután sportolnia.

Az italok közül az alkohol és a kávé is megzavarhatja az éjszakai pihenésünket, többek között azért, mert mindkettőnek stimuláló hatása van, emellett pedig a vízháztartásunkat is befolyásolhatják, így gyakrabban ébredhetünk fel vizelési ingerre. Az éjszakai pihenésünk zavara mellett ezeknél az italoknál azt is kockáztatjuk, hogy másnap fejfájással, szédüléssel, koncentrációs zavarokkal ébredünk.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-6, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, helyenként kisebb havazás, a Dunántúlon gyenge havas eső, eső alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag