A cukorbetegség kialakulását ezek növelhetik

HáziPatika

Azzal sokan tisztában vannak, hogy a feldolgozott élelmiszerek, a fehér liszt, a cukor, illetve a cukros üdítők rendszeres fogyasztása jelentősen megnöveli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Azt viszont már kevesebben tudják, hogy ezeken kívül az ártalmatlannak tűnő élelmiszerek is okozhatnak inzulinrezisztenciát, illetve megemelhetik a vércukorszintet.

Ha elhagyjuk ezeket a szokásokat, azzal nemcsak a cukorbetegség kialakulásának esélyét csökkenthetjük, hanem egészségesebbek leszünk és könnyebben tudjuk megtartani az normál testsúlyunkat is.

kávéfogyasztás, mozgásszegény életmód, cukorbetegség, diabétesz
A kávéról nem ajánlott lemondani, a mozgásszegény életmódon viszont változtatnunk kell. Fotó: 123rf

Burgonya és rizs

Étkezésnél sajnos nem elég, ha odafigyelünk arra, hogy milyen, illetve mennyi szénhidrátot viszünk be a szervezetünkbe. A keményítőben gazdag zöldségek - pontosabban azok, amikben úgynevezett rezisztens keményítő található, amit az emberi emésztőenzimek nem képesek lebontani - nagyon hasznosak azoknak, akik szeretnének leadni néhány kilót. A keményítőben gazdag ételeket azonban jobb, ha nem párosítjuk egyszerű szénhidrátokkal, mivel erőteljesen megemelhetik a vércukorszintet. Például, ha burgonyát és rizst eszünk egyszerre, attól jelentős mértékben megnő a vércukorszint. A keményítőben gazdag zöldségeket a legjobb leveles zöldekkel párosítani - utóbbiakat a szénhidrátok mellé is érdemes fogyasztani.

Kávémentes élet

Meglepő módon az is növelheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, ha nem iszunk kávét. Kutatások szerint a mértékletes, de rendszeres kávéfogyasztás meghosszabbíthatja az életet, és csökkenheti az esélyét annak, hogy cukorbetegek legyünk. Egy tanulmány szerint a napi 6 csésze kávét ivók körében 33 százalékkal kisebb az esély a 2-es típusú diabéteszre, mint az egyáltalán nem kávézók esetében. Ekkora mennyiségű kávé rendszeres fogyasztását azonban nem javasolják a szakemberek: szerintük napi maximum 3 kávé ajánlott.


Kevés probiotikum

A probiotikumokan szegény étrend szintén növeli a diabétesz kockázatát. Az egészséges emésztőrendszer és az általános egészség között ugyanis szoros kapcsolat van, a probiotikumok pedig nagyon jót tesznek az emésztésnek. A probiotikumokban szegény étkezés gyulladáskeltő és hozzájárulhat azinzulinrezisztenciakialakulásához, amit a cukorbetegség előszobájának is szoktak nevezni. Kutatások szerint a probiotikus ételek - például savanyú káposzta, kombucha, kefir vagy kimchi - fogyasztása növeli az inzulinérzékenységet.

Mozgásszegény életmód

Az is nagyon fontos, hogy elegendő időt töltsünk a szabad levegőn, már csak azért is, hogy a természetes fény előnyeit kiélvezhessük. A napfény hatására felélénkül a szerotonin termelődése, és a D-vitamin szint is megemelkedik a szervezetben. Akinek a bőrét nagyon kevés nap éri, annak szinte biztos, hogy D-vitaminhiánya lesz, ez pedig megemeli 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét. A szabadban töltött idő jótékony hatásairól itt olvashat bővebben!

A dolgos hétköznapok után sokan a legszívesebben fel sem kelnének a kanapéról egész hétvégén. Ez a szokás azonban nemcsak a cukorbetegség rizikóját növeli meg, hanem jelentősen megnehezíti az egészséges testsúly elérését és megtartását. Egy tanulmány szerint minden egyes üléssel töltött óra 3,4 százalékkal növeli a cukorbetegség kialakulásának kockázatát. Éppen ezért hétvégente mindenképpen szakítsunk időt a mozgásra - már napi fél óra séta is sokat számít.

A rendszeres mozgás nagyon fontos az általános egészségi állapotunk szempontjából. Az erősítés megnöveli a szervezet inzulinérzékenységét, amely segít a vércukorszint szabályozásában. Emellett hozzájárul az izomtömeg növeléséhez és serkenti az anyagcserét is, így hozzájárul ahhoz, hogy elérjük, illetve megtartsuk az ideális súlyunkat. Ez azért fontos, hogy mert a túlsúly bizonyítottan növeli a cukorbetegség kialakulásának rizikóját. Ami jó hír, hogy a rendszeres mozgás viszont csökkentheti ezt a rizikót, még akkor is, ha nem sikerül fogynunk - a lényeg, hogy ne hagyjuk ki a rendszeres erősítő edzéseket.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +28 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban kedden délelőtt az ország nagy részén napos, gyengén felhős lesz az ég, a Dunántúlon növekedhet meg erősebben a felhőzet, ezeken a tájakon elvétve alakulhat ki futó zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Cukorbetegek közössége
Cukorbetegek közössége

A Cukorbetegek közösségébe szeretettel várunk minden cukorbeteget, családtagot és a téma iránt érdeklődőt.