Elhízás és alvászavar: kéz a kézben járnak?

HáziPatika

Közismert, hogy a nyugodt éjszakai pihenés egészségünk hosszú távú megőrzésének egyik alappillére, ahogy ugyanez elmondható az optimális testsúly fenntartásáról is. Ha azonban az egyik téren gondjaink adódnak, úgy az kihat a másikra is, és hamar ördögi körbe kerülhetünk. Lássuk, mit tehetünk a probléma elkerülése érdekében.

A koronavírus-pandémia számos változást hozott megszokott életvitelünkben az elmúlt hónapok során. Ugyanakkor a járványtól teljesen függetlenül is megfigyelhető, hogy napjainkra kialakult egy non-stop, vagyis 24 órás társadalmi berendezkedés, amely a korábbiaknál sokkal kevésbé követi a nappalok és éjszakák természetes váltakozását. Márpedig ennek szervezetünk működésére nézve is drasztikus következményei lehetnek.

Alvászavar: mikortól tekinthető kórosnak?

Alvással töltjük életünk legalább egynegyedét, a pihentető alvásnak nagyon fontos szerepe van mentális és fizikai egészségünk megőrzésében. Éppen ezért ijesztő statisztika, hogy minden harmadik ember valamilyen alvásproblémával küzd. De pontosan mit értünk ezen, és hogyan ismerhetjük fel, ha minket is érint? Kattintson a részletekért!

Több felmérés is azt mutatja, hogy az elmúlt évtizedek során jelentősen lecsökkent az emberek átlagos alvásideje, romlott az alvásminőségük, ennek nyomán pedig az alváshiány már-már járványszerű terjedéséről beszélhetünk. Ezzel egyidejűleg - az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint - az elhízással élők aránya is mintegy megháromszorozódott az 1970-es évek óta. Habár e két folyamat háttere jóval összetettebb, mindazonáltal mára ismertté vált, hogy mind a kialvatlanság, mind azelhízásegymás kölcsönös rizikófaktorai. Közös pont bennük továbbá, hogy hosszú távon egyformán veszélyeztetik az egészségünket, krónikus betegségek kialakulásához vezetnek.

Miért hízunk az alváshiánytól?

Az éjszakai pihenés a többi között nagyban befolyásolja hormonháztartásunkat. Elegendőalvásnélkül zavart szenved az étvágy szabályozásában kulcsfontosságú szerepet betöltő két hormon, a ghrelin és leptin termelődése. Kialvatlanul emiatt éhesebbnek érezzük magunkat, egyszersmind kognitív funkcióink sem képesek kellő fordulatszámon pörögni, ezért nehezebben tudunk önkontrollt gyakorolni. Végeredményben tehát nemcsak többet eszünk a kelleténél, de hajlamossá válunk arra is, hogy engedjünk a kevésbé egészséges, gyors felszívódású szénhidrátokban bővelkedő ételek csábításának. Mindez egy zsúfolt munkanapon nem ritkán éjszakai nassolásokhoz vezet, csakhogy a lefekvés előtti órákban bevitt kalóriák kifejezetten nagy súllyal esnek latba, ha súlygyarapodásról van szó. Arra is érdemes továbbá kitérni, hogy a kialvatlanság csökkenti a fizikai aktivitásra való hajlandóságot, magyarán ezzel is a kalóriatöbblet felé billenti a napi mérlegünket.

Az alvászavarok elhízáshoz is vezethetnek és számos betegség kialakulását elősegítik. Fotó: Getty Images
Azalvászavarokelhízáshoz is vezethetnek és számos betegség kialakulását elősegítik. Fotó: Getty Images

Összességében tehát a tartósan fennálló alváshiány egyértelműen hajlamosít az elhízásra. Emellett a felesleges kilók felszaporodása többféle folyamaton keresztül befolyásolhatja negatívan az éjszakai alvást.

Súlyfelesleggel az alvás is nehezebb

Az Archives of Internal Medicine című folyóiratban 2006-ban publikált tanulmány eredményei szerint az elhízottak körében gyakrabban fordul elő álmatlanság és egyéb alvászavarok, mint az alacsonyabb testsúlyú embereknél. Egyes feltételezések szerint az elhízás maga is hatással lehet az alvás-ébrenlét ciklusra, valamint több olyan egészségi probléma is ronthatja az alvás minőségét, amely kimutathatóan gyakrabban fordul elő túlsúlyosoknál vagy elhízottaknál.

Ez utóbbiak közül is komoly veszélyt jelent az obstruktív alvási apnoe. Rejtőzködő problémáról van szó: az állapotot alvás közbeni légzéskimaradások jellemzik, amelyek minduntalan megszakítják a mélyalvást. Bár az érintettek nem ébrednek fel erre, emiatt nem is tudatosul bennük, mi történt, reggel azonban fáradtan, kialvatlanul kelnek ki az ágyból. A légzéskimaradás miatti oxigénhiányt a szervezetük nagyobb horkantásokkal ellensúlyozza, mindez pedig legfeljebb a hálótársnak tűnik fel. Az alvási apnoe alapja, hogy a garat a mélyalvás közben ellazuló izmok miatt elzáródik, a garat nyálkahártyája összetapad. Ebben közrejátszhat az elhízás is, pontosabban a garat nyálkahártyája alá lerakodó zsírfelesleg. Egyes felmérések szerint az elhízottak körében mintegy hétszer gyakrabban fordul elő a probléma. A jelentős súlyfelesleg az alvási apnoe mellett a refluxbetegség, a depresszió, azasztmaés az ízületi porckopás rizikófaktora is, márpedig ezek mind negatív hatással lehetnek az alvásminőségre.

Hogyan szabadulhatunk ki az ördögi körből?

Az egymást kölcsönösen erősítő kialvatlanság és elhízás kezelése komoly kihívás, jó hír ugyanakkor, hogy az egyik kapcsán elért sikerek a másik terén is éreztetni fogják pozitív hatásukat. Súlyfelesleg esetén a legfontosabb, hogy napi kalóriabevitelünket a testünk által elégetett kalóriamennyiség alá szorítsuk, rákényszerítve ezáltal a szervezetet, hogy elkezdje felhasználni energiaraktárait. Fontos azonban, hogy fogyókúra idején is hozzájussunk minden fontos tápanyaghoz. Étrendünk kialakítása során tehát a mértékletes kalóriabevitel mellett a kiegyensúlyozottságra is törekedjünk. Energiafelhasználásunkat rendszeres testmozgással növelhetjük, ilyen módon is a kívánt irányba mozdítva energiaháztartásunk mérlegét.

A fogyást nagyban elősegíti a mennyiségében és minőségében is kielégítő éjszakai pihenés. A jobb alváshoz fontos, hogy tartsunk egy kiszámítható napi ritmust, azaz igyekezzünk minden nap ugyanakkor felkelni reggel és lefeküdni este. Hálószobánk legyen csendes, sötét, ágymatracunk kényelmes, a lefekvést megelőző időszakban pedig már ne táplálkozzunk és ne nyomkodjuk a telefonunkat vagy a laptopunkat. Találjuk meg a számunkra leginkább megfelelő stresszcsökkentő módszert a napközben felgyülemlett mentális stressz levezetésére. A szabadban végzett testmozgás kifejezetten hatékony e téren, valamint a természetes fény a cirkadián ritmusunkra is jó hatást fejt ki. Elalváshoz kipróbálhatunk nyugtató hatású gyógynövényteákat, illetve gyógynövényi hatóanyagú készítményeket, ezek ugyanis szintén támogatják, hogy könnyen álomba merüljünk.


Amennyiben arra gyanakszunk, hogy nyugodt éjszakai pihenésünket alvási apnoe,refluxvagy egyéb betegség hátráltatja, úgy a panaszainkkal mindenképpen forduljunk orvoshoz. A felmerülő problémák szakszerű diagnózisra épülő kezelése elengedhetetlen életmódbeli változtatásaink érvényesüléséhez.

Ajánlatok a kínálatából

szponzorált tartalom
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban szombaton délelőtt növekszik a felhőzet, de csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag