A legjobb rostforrások

A rostnak komoly szerepe van az emésztésben, hiszen könnyen székrekedésünk lehet nélküle. A rost hiánya számos egyéb gondot is okozhat. Miben található a legtöbb rost?

A rosthiányos táplálkozás számos betegség kialakulásának kedvez, elsősorban az emésztőrendszert érinti, és főként székrekedést okoz. A székrekedés azonban számos más betegség előfutára lehet, így érdemes komolyan venni.

A rostszegény táplálkozás kedvez a béldivertikulumok kialakulásának, de nagyobb eséllyel lesz vastagbéldaganata is annak, aki hanyagolja a rostot az étrendjéből. Emellett a rostszegény étrend elhízáshoz, cukorbetegséghez is vezethet, de a magas vérzsírszint kialakulásában is jelentős szerepe van.


Miért hasznosak a rostok?

Csökkentik a vér koleszterinszintjét, így számos szív- és érrendszeri problémát megelőzhetünk rostfogyasztással.  A vércukorra is áldásos a hatásuk: a sok rostot fogyasztóknak nem ingadozik a vércukorszintje.

A rostok "lepucolják" a bélfalat, így ott sokkal nehezebben tapadnak meg oda nem illő baktériumok. Emellett megakadályozzák a székrekedés kialakulását is.

A testsúly megtartásában és a fogyásban is komoly szerepük van, így aki pluszkilóktól szeretne megszabadulni, mindenképpen iktassa be a rostokat az étrendjébe! Figyeljünk azonban a megfelelő folyadékbevitelre, ugyanis ha nincs elegendő folyadék, akkor a rostok a bélfalból vonják el.

Miben találhatunk sok rostot?

Guava

C-vitaminban és pektinben gazdag, számtalan módon hasznosítható.

Rosttartalma: 240 grammban 8,8 gramm rost található.

Füge

A füge alapvetően is remek emésztést serkentő hatásáról ismert. Nyugtató, méregtelenítő és gyulladáscsökkentő hatása is kiváló, de cukorbetegek is bátran fogyaszthatják, ugyanis a vércukorra is jó hatással van.

Rosttartalma: 150 grammban 14,6 gramm rost található.

Málna

A málna magas vitamintartalmú gyümölcs, és az emésztésnek is jót tesz!

Rosttartalma: 125 grammban 8 gramm rost található.

Aszalt szilva

A szilva remek emésztőserkentő hatásáról ismeretes. Emellett magas cinktartalommal is bír.

Rosttartalma: 125 gramm 12,4 gramm rostot tartalmaz.

Vörösbab

A babfélék főként fehérjetartalmukról híresek, de rosttartalmuk sem elhanyagolható.

Rosttartalma: 185 grammban 11,3 gramm rost található.

Datolya

A datolya kifejezetten jótékony hatással van a bélflórára, emellett magas vastartalommal is rendelkezik.

Rosttartalma: 175 grammban 11,8 gramm rost található.

Fekete bab

Folsav és B6-vitamin-tartalma mellett remekül élénkíti az anyagcserénket is.

Rosttartalma: 170 grammban 15 gramm rost található.

Mungóbab

Cukorbetegnek is melegen ajánlott, emellett magas fehérjetartalommal rendelkezik.

Rosttartalma: 200 grammban 15,4 gramm rost található.

A gyümölcsökben, hüvelyesekben, olajos magvakban sok rost található
Gyümölcsökben, hüvelyesekben, olajos magvakban sok rost található

Avokádó

Tele van telítetlen zsírsavakkal, amelyek elengedhetetlenek testünk egészséges működéséhez.

Rosttartalma: 150 grammban 10 gramm rost található.

Zöldbab

Alacsony kalória-, de magas vitamintartalma van.

Rosttartalma: 150 grammban 16,6 gramm rost található.

Bulgur

Tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, igazi szuperköret.

Rosttartalma: 225 grammban 8,2 gramm rost található.

Lencse

A lencse fehérjetartalma igen magas.

Rosttartalma: 200 grammban 15,6 gramm rost található.

Csicseriborsó

A csicseriborsó is remek fehérjeforrás, emellett vitamintartalma is igen magas.

Rosttartalma: 200 grammban 12,5 gramm rost található.

Hajdina

Magas rosttartalma mellett vitamintartalma is jelentős.

Rosttartalma: 170 grammban 4,5 gramm rost található.

Mandula

A mandula remek zsírforrás, emellett jelentős vitamin- és ásványi anyag tartalma van.

Rosttartalma: 140 grammban 17,9 gramm rost található.

Egészséges gabonák - mikor melyiket együk? Részletek.

Szezámmag

Telítetlen zsírsavakban és vitaminokban gazdag magféle.

Rosttartalma: 150 grammban 17 gramm rost található.

Quinoa

A quinoa remek köret, amely nagyszerű fehérjeforrás.

Rosttartalma: 170 grammban 17 gramm rost található.

Napraforgómag

Vitaminok, esszenciális zsírsavak és nyomelemek forrása.

Rosttartalma: 64 grammban 12 gramm rost található.

Lenmagpehely

A lenmag az egyik legjobb zsírprofillal rendelkező olajos mag, fogyasztása különösen ajánlott.

Rosttartalma: egy evőkanál 4 gramm rostot tartalmaz.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag