A legjobb és a legrosszabb ételek aranyér esetén

Több rost és elegendő folyadék – a legtöbben erre a két szabályra esküsznek, ha az aranyeres panaszok megelőzéséről vagy enyhítéséről van szó. De mit jelent ez pontosan a gyakorlatban, illetve milyen étkezési szokásokat kellene elfelejtenünk a javulás érdekében? Mutatjuk.

Aranyérbetegségünk alakulása nagy részben az élelmiszerboltban dől el, amikor arról döntünk, hogy mi kerüljön a kosarunkba, majd később a tányérunkra. Az ideális választás érdekében nem árt tehát tudni, hogy milyen ételek enyhíthetik, illetve ronthatják a fájdalmas panaszokat. Mutatjuk, a WebMD cikke szerint miből ajánlott többet enni, és mit tegyünk tiltólistára.

nő és férfi együtt eszik
Az emésztőrendszerünk egészsége érdekében mindenképpen ügyelnünk kell a megfelelő rostbevitelre. Fotó: Getty Images

Sokak étrendje a szükséglet felét sem fedezi

Az ajánlások szerint naponta legalább 25-30 gramm rost beviteléről kellene gondoskodnunk az emésztőrendszerünk egészsége érdekében. Sok ember – például az amerikaiak – étrendje viszont ennek csak alig felét biztosítja. Fontos lenne továbbá, hogy a bevitt mennyiség körülbelül egyharmadát oldható rostok tegyék ki (hasmenés esetén több).

Nem árt tudni arról is, hogy a megszokottnál nagyobb mennyiségű rost bevitele eleinte fokozott gázképződést, ezáltal pedig hasfeszülést és fájdalmas puffadást okozhat. Ennek elkerülése érdekében érdemes fokozatosan emelni a naponta elfogyasztott rost mennyiségét. Ne feledkezzünk meg továbbá a folyadékfogyasztás növeléséről sem – ellenkező esetben ugyanis a sok rost hatására csak még inkább besűrűsödik a széklet, ami székrekedéshez, illetve az aranyér rosszabbodásához vezethet. 

Ezekből együnk többet

Ha több rostot szeretnénk az étkezéseinkbe csempészni, bármelyik hüvelyes zöldség nagyszerű választás. Fél csészényi mennyiségű bab például már fedezi is a napi beviteli cél körülbelül egyharmadát, fajtától függően 7-10 grammot. Adhatjuk leveshez, salátához, vagy akár húsos egytálételhez is.

Az olajos magvakból is érdemes rendszeresen fogyasztani, 20 szem mandula vagy pekándió ugyanis körülbelül 3 gramm rostot tartalmaz. Ezeket ehetjük önmagukban, nassolnivalóként, de adhatjuk salátákhoz is.

A rostdúsabb táplálkozás biztosítása érdekében ajánlott lecserélni a fehér lisztből készült pékárukat, tésztákat és kekszeket a teljes kiőrlésű lisztből, hajdinából, kukoricalisztből vagy rozsból készült változatokra. Legyen továbbá étlapunk állandó szereplője a zab is. Nagy előnye, hogy változatosan felhasználható: zabkásaként, vagy akár joghurtokba, levesekbe, főzelékekbe, salátákba keverve is fogyaszthatjuk.

De a gyümölcsökkel és a zöldségekkel sem nyúlhatunk mellé, ha a rost- és a folyadékbevitel növelése a cél. Fogyasszuk ezeket minél változatosabban, lehetőleg hámozás és hőkezelés nélkül. Az élénk színű növények – például a bogyós gyümölcsök, a szőlő, a paradicsom, valamint a kelkáposzta és az egyéb sötétzöld leveles zöldségek – ráadásul igen gazdagok flavonoidokban is, ez a hasznos vegyület pedig elősegítheti a vérző aranyér gyógyulását. Kifejezette magas víztartalma miatt az uborka, a zeller, a kaliforniai paprika és a görögdinnye is hatékonyan enyhítheti a kellemetlenségeket. További jó tanácsként pedig jegyezzük meg a következőt: ezek az ételek minél frissebbek, annál jobbak.

Tippek, hogy több gyümölcsök és zöldséget fogyasszunk
Szokjunk rá arra, hogy minden étkezésünk során megpróbálunk valamennyi gyümölcsöt vagy zöldséget is a tányérunkra csempészni. Tegyünk bogyós gyümölcsöket a gabonapehelybe, almaszeleteket a sonkás szendvicsbe, spenótot az omlettbe, vagy reszelt cukkinit a tésztaszószba. Nassolnivalóként válasszunk aszalt gyümölcsöket vagy zöldséghasábokat. A gyümölcsös, ám hozzáadott cukorban is bővelkedő süteményeket pedig  cseréljük friss gyümölcsökre – az epres pite helyett tehát inkább szavazzunk a nyers eperre.

Ezekkel az ételekkel bánjunk óvatosan

Miután megismertük a rostban gazdag élelmiszerek előnyeit, talán már nem lesz annyira meglepő a következő állítás: a kevés rostot tartalmazó élelmiszerek székrekedést, annak következményeként pedig aranyeret idézhetnek elő, vagy súlyosbíthatják a már fennáló problémákat. Ezért a legjobb, amit tehetünk, hogy korlátozzuk ezek arányát az értendünkben. Fogyasszunk tehát kevesebb

  • fehér lisztből készült pékárut,
  • húst,
  • tejet, sajtot és egyéb tejterméket,
  • valamint feldolgozott élelmiszert és gyorsételt.

A WebMD cikke ezenkívül kiemelte, hogy a vasat tartalmazó étrend-kiegészítők szedése is könnyen székrekedéshez vagy egyéb emésztési problémákhoz vezethet. A vaspótlás megkezdése előtt tehát már csak emiatt is érdemes konzultálni az orvosunkkal – másrészről pedig ő tud segíteni a számunkra legideálisabb vaskészítmény kiválasztásában és a szükséges beviteli mennyiség meghatározásában.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31 °C
Minimum: +19 °C

Általában sok napsütés várható a képződő gomolyfelhők mellett, amelyek az ország keleti, délkeleti felén tornyosulnak magasabbra. Ott vastagabb fátyolfelhőzet is lehet. A csapadéktevékenység elsősorban az ország keleti, délkeleti felére húzódik, ott több hullámban valószínűek záporok, zivatarok, sőt heves (szupercellás) zivatarok is kialakulhatnak, amelyeket felhőszakadás, nagyobb méretű jég, valamint viharos, erősen viharos széllökések kísérhetnek. Az északnyugati szél a Dunántúl mellett már a középső országrészben is feltámad. Zivatarok környezetében viharos, akár erősen viharos széllökések is lehetnek. Délutánra 26 és 36 fok közé melegszik fel a levegő, északnyugaton lesz a leghűvösebb, míg délkeleten a legmelegebb. Fronthatásra napközben nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra