+14° - +30°
Nincs front

7 jel, hogy nem alszunk elég jól

HáziPatika

Alábbi listánkat annak is ajánljuk, aki úgy hiszi, nincs semmi baja az alvással, mert kiderülhet: mégsem alszik jól és eleget.

Egyeseknek irigylésre méltóan könnyen jön az álom a szemére, mások pedig hosszú percekig vagy akár órákig forgolódnak. Vannak olyanok is, akik szerint eleget alszanak és azt is nagyon jól - és fogalmuk sincsen arról, hogy mennyire tévednek.

1. Egész nap csak kávét iszunk

Bukhatja a jogsit is!

2015 tavaszától a jogosítvány megújításához szükséges egészségügyi alkalmassági vizsgálat része azalvásközbeni légzészavar kiszűrése is. Aki horkolhat nehezebben kaphat jogosítványt - kattintson ide a részletekért!

A rossz alvás egyik legerősebb indikátora, ha egész nap csak döntjük magunkba a kávét. Azért csináljuk ezt, mert annyira szeretjük a kávét, vagy azért, mert felébredünk és folyamatosan pörgünk tőle ? A felmérések szerint azok, akik kávén, koffeintartalmú üdítőitalokon vagy energiaitalokon élnek, komoly alvászavarokkal küszködnek.

A túl sok kávé is árt a pihentető alvásnak
A túl sok kávé is árt a pihentető alvásnak

2. Szabadnapjainkon legalább délig alszunk

Hétfőtől péntekig korán kelünk, hogy beérjünk a munkahelyre, úgyhogy teljesen normális, ha hétvégén sokáig alszunk... nem? Nem feltétlenül. Ha 11, 12 vagy akár 13 órát is alszunk a hétvégén, az azt jelenti, hogy kimaradt alvásóráinkat próbáljunk bepótolni.

Lehet, hogy ez a fajta alvásminta normálisnak tűnhet, hiszen gimnazista, főiskolás vagy egyetemista korunkban sokáig szerettünk aludni hétvégén, de ez egy másik nézőpontból igen rossz: azt jelenti, hogy hétközben túl keveset alszunk. Napi 5 óra szemhunyással nem járunk jól, úgyhogy ha csak ennyit alszunk, gondoljuk át, miért nem tudjuk kipihenni magunkat?

3. Túlságosan ingerlékenyek vagyunk

Ha többször is "kiakadunk" valamin a nap folyamán, nem feltétlenül környezetünk tehet róla - az is előfordulhat, hogy alváshiányunk miatt mi vagyunk sokkal ingerlékenyebbek és tűréshatárunk jóval a normális alá csökkenhet. A University of Pennysylvania egy kutatása szerint sokkal stresszesebbek, dühösebbek és szomorúbbak az emberek akkor, ha csak napi 4 és fél órát alszanak, de ezt gyakorlatból is tudhatjuk, hogy akár napi 6 óra is elég lehet egy kemény munka mellett ahhoz, hogy elpattanjon a húr. Hangulatunk és helyzetkezelésünk gyorsan visszaáll a normálisra, ha elkezdjük "megaludni" azt a mennyiséget, amire tényleg szükségünk van.

4. Száraz szájjal, fájó torokkal vagy fejfájással ébredünk

Mondhatjuk azt, hogy az allergia tehet róla, de ezek kifejezetten az alvási apnoé tünetei - ilyenkor légjárataink eltömődnek alvás közben és egy ideig nem kapunk levegőt: a szakirodalom 10-60 másodpercnyi oxigénelégtelenségről is beszámolnak. Ilyenkor nemcsak horkolni fogunk, hanem szájunk is kiszáradhat és torkunk is megfájdulhat, a levegőhiánytól pedig nyilván a fejünk fog megfájdulni. Az alvási apnoé hatására szív- és érrendszeri problémák,magas vérnyomásés stroke is kialakulhat, úgyhogy azonnal látogassunk el egy orvoshoz, ha úgy véljük, hogy ez állhat a háttérben.


5. Többször kell éjszaka a fürdőszobába mennünk

Lehet, hogy csak túl sokat ittunk lefekvés előtt, de ezt a helyzetet akár alvászavar, például az előbb említett alvási apnoé is okozhatja. Amikor ugyanis éjszaka felébredünk, lehet, hogy csak azért akarunk a fürdőszobába menni, mert felébredtünk, nem pedig azért, mert tényleg szükségünk van rá. Ha éjszakánként akár háromszor-négyszer is felébredünk és ez többször is megtörténik, látogassunk el egy alvászavarokkal foglalkozó szakértőhöz!

6. Akkor is elalszunk, amikor nem kellene

Hazaértünk a munkából és csak egy negyedórára akartunk kidőlni a vacsora vagy az edzés előtt? A kedvenc műsorunk megy a tévében, de a szemeinket sem tudjuk nyitvatartani? Ha akkor is elalszunk, amikor tényleg ébren kellene, hogy maradjunk és valamit csinálnunk kellene, ott bizony alvásproblémák vannak a háttérben.

7. Elkezdtünk hízni

Ha úgy kezdtünk el hízni, hogy nem változtak életkörülményeink és nem változott az étrendünk sem, akkor az történhet alváshiány miatt is. A PLoS Medicine szaklapban korábban publikált egyik tanulmány szerint azok, akik napi 6 óránál kevesebbet alszanak, 30 százalékkal nagyobb eséllyel híznak el azokhoz képest, akik napi 7-9 órát alszanak. Ez azért történik, mert a kevesebb alvás miatt csökken szervezetünkben a leptin szintje - ezen hormon az agynak jelzi azt, hogy tele vagyunk és egyúttal elnyomja az étvágyunkat -, a ghrelin szintje pedig növekszik - ezen hormon sajnos pedig pont étvágyunkat fokozza.

Forrás: www.prevention.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt szinte felhő sem lesz az égen, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag