9 tipp, hogy könnyebben menjen az ébredés

Van, akinek reggelente felpattan a szeme és rögtön ki is ugrik az ágyból. Ám sokan inkább szenvednek a korai ébredéstől. Íme néhány tanács a szakértőktől, hogy könnyebben fel tudj kelni.

Az agynak minden reggel át kell térnie alvásból ébrenlétbe. Ilyenkor időbe telik, míg az agyad újra beindul, ezalatt pedig érezheted ködösnek, zavarosnak a gondolataidat – mondta el Andrew McHill a National Geographicnak. Az Oregoni Egészségügyi és Tudományos Egyetem alváslaborjának vezetője hozzátette: az alvási tehetetlenség vagy alvásrészegség néven ismert érzés teljesen normális, és ébredést követően általában 20-30 percig tart. Fontos azonban tudni – hívja fel a figyelmet a szakember –, hogy ha a ködös érzés fél óránál tovább tart, akkor akár alvászavar is állhat a háttérben. 

ébredés, szundi, nehéz ébredés, reggel
Ne hagyatkozz a szundira! Fotó: Getty Images

A jobb alvásért és a könnyebb ébredésért

-        Aludj eleget és jól, feküdj le és ébredj nagyjából mindig ugyanabban az időpontban és erre törekedj hétvégén is! Bár az alvásszakértők általában hét és kilenc óra közötti alvást javasolnak, a szükséges alvásmennyiség egyénenként eltérő lehet.

-        Próbálj meg korábban felkelni, még ha nem is lenne feltétlenül dolgod! A korai kelés segíthet megelőzni a depressziót, összefügg a jobb munkateljesítménnyel, illetve segíti az esti elalvást is. Akik későn fekszenek és később kelnek, sokkal gyakrabban küzdenek hangulatzavarokkal, sőt akár fizikai betegségekkel is. Fontos azonban, hogy ne egyik napról a másikra állítsd be egy órával előbbre az ébresztőd, hanem naponta 15 perccel ébredj csak korábban!  

-        Aludj sötétben, kapcsold le a lámpákat, az alvást szabályozó melatonin hormon ugyanis sötétben termelődik. Emellett az éjszakai fény összezavarhatja a cirkadián ritmusodat, ami megnehezíti az elalvást.

-        Reggel viszont ugyanilyen fontos, hogy legyen körülötted világos! A fény létfontosságú a következetes, egészséges cirkadián ritmus kialakításához. A reggeli fény ráadásul növelheti az éberséget és javítja a hangulatot. Télen tehát, ha még félhomályban kell felkelned, kapcsold fel a lámpáidat!

-        Ne hagyatkozz a szundi funkcióra! A gyakori ébredések megzavarhatják az alvási ciklust, ami az alvás töredezettségéhez vezet, és a nap későbbi részében kimerültséget, illetve gyenge kognitív teljesítményt okoz. Próbálj meg felkelni az első jelzésre!

-        Mozogj minél többet! A rendszeres testmozgás ugyanis segít, hogy este gyorsabban el tudj aludni, javítja az alvás minőségét, így a kipihentebb ébredést is segíti. Fontos azonban, hogy ne közvetlenül lefekvés előtt menj el futni! Hagy időt a testednek, hogy lenyugodjon.

-        Délután és este már ne igyál koffeines italokat! A kávét hagyd inkább reggelre!

-        Kerüld az alkoholt! Attól ugyanis – bár lehet, hogy segít elaludni, de – az alvás minősége valószínűleg gyengébb lesz.

-        Ha a fenti szabályokat betartva is gondot okoz a reggeli ébredés, és kikelve az ágyból több mint fél óráig nem térsz magadhoz, keress fel egy alvásszakértőt!

Hosszú távon az álmatlanság súlyos betegségek forrása lehet. Egy friss kutatás szerint van egy széles körben elterjedt rossz szokás, amely még inkább elmélyíti a problémát, és amelyre odafigyelve enyhíthetjük a kockázatokat. Mutatjuk

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +13 °C
Minimum: +4 °C

Nagyrészt gomolyfelhős idő várható, emellett a délkeleti tájakon is tovább szakadozik, gomolyosodik a felhőzet. Szórványosan fordulhatnak elő záporok, jégdara záporok. Elsősorban a Salgótarján-Szeged vonal szélesebb sávjában zivatarok is kialakulhatnak. A hegyekben hózápor sem zárható ki. Az északi, északnyugati szelet az ország nyugati felén élénk, néhol erős lökések kísérik. Emellett záporok, zivatarok is átmeneti szélerősödéssel járhatnak. Késő estére 5 és 11 fok közé hűl le a levegő. Az előrejelzések szerint a szerdai napot kettős fronthatás dominálja majd.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra