Rosszul alszol? Ezeket (ne) idd!

Sokan küzdenek elalvási nehézségekkel, ami egy összetett probléma, és számos oka lehet. Van azonban, amivel tudtunkon kívül magunknak nehezítjük meg a nyugodt alvást: azzal, hogy mit iszunk. Erre már a délutáni órákban oda kell figyelnünk, nem csak kora este.

Talán nem is gondolnánk, de egyáltalán nem mindegy, mit iszunk elalvás előtt - nemcsak közvetlenül lefekvéshez készülődve, hanem hosszú órákkal korábban. Könnyen lehet, hogy egy délutáni kávé miatt annyi koffein jut a szervezetünkbe, amennyi még akkor is ébren tart, amikor már inkább aludnánk - írja az EveryDayHealth

Szerencsére vannak olyan folyadékok is, amelyeket biztonsággal fogyaszthatunk, sőt, akár meg is könnyíthetik azt, hogy álomba zuhanjunk. Persze arra is figyelni kell, hogy ne lefekvés előtt közvetlenül igyunk, hanem körülbelül 3-4 óra (különösen az idősebbek esetében) teljen el az utolsó pohár és az ágyba bújás között, így elkerülhetjük azt, hogy a hólyagunk idő előtt felébresszen.

Ezeket idd lefekvés előtt

  • Víz

A tiszta vízzel nem lőhetünk mellé esténként sem: egyrészt nincs benne kalória, másrészt hidratál is. Ha nem iszunk eleget, akkor aludni is rosszul fogunk.

  • Kamillatea

Nem véletlenül ajánlják a kamillateát lefekvés előtt is: a hatása nyugtató, és segíti az elalvást.

  • Meggylé

A meggy gazdag melatoninban, az elalvást elősegítő hormonban, így önmagában fogyasztva is jót tehet esténként, nem feltétlenül kell gyümölcsléként innunk.

alvás lefekvés ivás
Egy jó kamillateával nem járunk rosszul. Fotó: Getty Images

Amit inkább hanyagolni kell

  • Alkohol

Lehet, hogy elálmosodunk tőle, de nem feltétlenül fogunk jót is aludni pár pohár alkohol után. Különösen azt nehezíti meg, hogy mélyen aludjunk, ezért érdemes körülbelül négy órával lefekvés előtt abbahagyni az alkoholfogyasztást.

  • Kávé

Ezt talán nem is kell magyarázni: a kávéban lévő koffein élénkíti a szervezetet, ráadásul vízhajtó hatása is van. Éppen ezért legalább 8 órával lefekvés előtt érdemes meginni az utolsó csészével.

  • Fekete vagy zöld tea

A kávéhoz hasonlóan a fekete és a zöld teában is van koffein, valamint vízhajtó hatásúak is. Még ha kevesebb koffeint is tartalmaznak, akkor sem érdemes a lefekvés előtti 4-6 órában inni egy bögrével, mert a kis mennyiség is meg tudja zavarni az ember alvási ciklusát.

  • Szóda

A szóda és a szénsavas italok akkor sem ajánlottak, ha éppen nincs bennük se cukor, se koffein. A szénsav ugyanis gázképződést, puffadást okozhat, ezért nem érdemes fogyasztani az elalvás előtti 3-4 órában.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +24 °C
Minimum: +13 °C

A zártabb felhőzet és összefüggőbb csapadékzóna szakadozva észak, északkelet felé vonul. Ugyanakkor mögötte erőteljessé válhat a gomolyfelhő-képződés, és újabb hullámban alakulhatnak ki záporok, akár felhőszakadással kísért zivatarok, elsősorban északkeleten heves zivatar sem kizárt. Legalább néhány órára azonban így is szinte mindenhol kisüt a nap. A légmozgás csak záporok, zivatarok környezetében lehet erős, viharos. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában 21 és 27 fok között valószínű, de a tartósabban csapadékos tájakon ennél hűvösebb lehet az idő. Késő estére 13 és 19 fok közé hűl le a levegő. Fronthatások a mai napon sem várhatóak.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra