Súlyos bajoktól védenek a rostok

HáziPatika

A négy legvégzetesebb betegség megelőzését is segítheti a rostban gazdag táplálkozás - állítják új-zélandi kutatók.

Ha csupán egyetlen dolgon változtatunk táplálkozásunkban az egészségünk érdekében, akkor fogyasszunk több rostot - javasolja a Time cikke. A tanács hátterében egy átfogó új-zélandi kutatás áll: a tudósok összesen 243 korábbi tanulmány elemzése után jutottak arra a következtetésre, hogy a megfelelő mennyiségű rostbevitel csökkenti a leghalálosabb betegségek közül négy kórkép, a stroke, a szívproblémák, a 2-es típusú diabétesz és a vastagbélrák kialakulásának kockázatát. Sőt minél magasabb volumenű a rostfogyasztás, annál alacsonyabb az említett betegségek rizikója: minden további 8 gramm rost bevitele 5-27 százalékkal mérsékelte a komoly egészségügyi kockázatokat.

Súlyos betegségek kockázatát is csökkenti a magas rosttartalmú ételek fogyasztása
Súlyos betegségek kockázatát is csökkenti a magas rosttartalmú ételek fogyasztása

Mennyi rostot kell ennünk naponta?

Milyen a magyar emberek egészségi állapota? Részletek itt.

A tudósok által rögzített adatok szerint azok az emberek voltak a legellenállóbbak a fenti betegségekkel szemben, akik napi 25-29 gramm vagy még több zöldségekből, gyümölcsökből, illetve teljes kiőrlésű gabonafélékből származó elemi rostot vittek be a szervezetükbe. A "minél több, annál jobb" elv itt is érvényesül a kutatók szerint, érdemes tehát ezt a 25-29 grammot is túllépni egészségünk érdekében. A 2014-ben lefolytatott Országos Táplálkozási és Tápláltsági Állapot Vizsgálat (OTÁP) adatai szerint a magyar férfiak átlagosan 24,7, a nők 21,1 gramm rostot esznek naponta.

Korábbi tanulmányok is foglalkoztak már a rostfogyasztás előnyeivel, illetve azzal, hogy vajon miért segítheti a fokozott rostbevitel egyes daganatok és szívproblémák megelőzését. Feltételezések szerint a rostban gazdag ételek titka a hosszabb rágási időben rejlik: ha egy ételt tovább tart megrágni, összességében kevesebbet fogunk enni, mire kialakul a teltségérzet bennünk. Így pedig csökken azelhízásveszélye, amit szívbetegségekkel és a rák veszélyével is összefüggésbe hoztak már. Emellett a rostok stimulálják a bélben található hasznos baktériumokat, ami csökkentheti a vastagbélrák rizikóját.


Éppen ezért az új-zélandi tanulmány szerzői azt tanácsolják, hogy fogyasszunk mindennap teljes kiőrlésű gabonát, zöldségeket, babot, hüvelyeseket, gyümölcsöket, mivel ezek mind elsőrangú rostforrások.

Forrás: time.com

Értékelje a cikket!

Kedves Ágnes! Divertikulózis esetén hogyan lehet bevezetni a rostokat az értrendbe? Sérvműtét után vagyok, sokat puffadok, így fokozatosan tenném ezt. Köszönöm! Márta

Kedves Márta! Igen, helyesen gondolja, hogy fokozatosan kell bevezetni a rostdús táplálkozást. Cél az, hogy elérje a napi 30-40 g rostbevitelt. Ehhez elengedhetetlen a napi 2-2,5 l folyadékfogyasztás, nehogy székrekedése legyen, ráadásu...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +5 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt elkezd növekedni a felhőzet, de több-kevesebb napsütésre is számíthatunk.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag