Rostban gazdag reggelik, amelyek jót tesznek az emésztésednek

Ha például zöldséges omlettel, zabkásával, chiapudinggal vagy avokádós pirítóssal indítod a napot, könnyebben veheted a reggeli akadályokat, miközben bőséges mennyiségű rosthoz, fehérjéhez és egyéb létfontosságú tápanyaghoz juttatod szervezetedet.

Általános egészséged megőrzése érdekében nagyon fontos, hogy elegendő rostot juttass a szervezetedbe – a legtöbb ember étrendje azonban még az ajánlott mennyiség felét sem fedezi. A rostszegény táplálkozás növelheti a székrekedés, az aranyérbetegség, a vastagbélrák, a szívbetegség és a divertikulitisz kialakulásának kockázatát.

Megéri ezekkel indítani a reggelt

Szerencsére rengeteg módja van a rostbevitel növelésének. Az egyik legegyszerűbb például, ha rostban gazdag reggelivel kezded a napod – bélrendszered és általános közérzeted is meghálálja majd. Most 15 egészséges, rostban és egyéb értékes tápanyagokban bővelkedő reggeliötletet mutatunk be a Health gyűjtése nyomán.

A részleteket tartalmazó galériánkat az alábbi képre kattintva nyithatod meg.

gallery-image
gallery-icon
Galéria

Tippek a rostbeviteled növeléséhez

Ahogy láthatod, a rostbevitel növelésének legegyszerűbb módja, ha több gyümölcsöt, zöldséget, diófélét, olajos magvat és hüvelyest eszel. A galériában bemutatott fogások mellett a hummuszba vagy guacamoléba mártott zöldségek is remek napindítók lehetnek. A chiamagot és a lenmagot szinte minden pékáru tésztájába bátran belekeverheted, a sima búzalisztet pedig fokozatosan cseréld le kókusz- és mandulalisztre.

Arra azonban ügyelj, hogy ha még nem vagy hozzászokva a rostban gazdag étrendhez, akkor csak lassan, apránként emeld a bevitelt. A hirtelen megnövelt rostbevitel ugyanis fokozott gázképződéshez és fájdalmas hasfeszüléshez vezethet.

Kiemelt képünk forrása: Getty Images

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +28 °C
Minimum: +19 °C

Az ország északi tájain derült vagy legfeljebb fátyolfelhős lesz az ég, máshol azonban még előfordulhatnak erősebben felhős tájak is. A délnyugati, déli országrészben nem kizárt zápor, esetleg zivatar, ezek kialakulási esélye az idő előrehaladtával egyre inkább csökken. Az északi, északkeleti szél kissé veszít erejéből, de még több helyen lesznek élénk lökések. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 15 és 21 fok között várható, ennél hidegebb az Északi-középhegység hidegre hajlamos, szélvédett helyein lehet. A hidegfront lassan levonul, de a nyomában megmaradhat még a vérnyomás-ingadozás, fejfájás, gyengeség és erősödhetnek az ízületi panaszok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra