Mutatjuk, melyik típusú rost a legjobb

A megfelelő emésztés érdekében nagyon fontos a rostdús táplálkozás – ezt mindenki tudja. Azt azonban már kevesebben, hogy vajon melyik a legjobb élelmi rost, amely segíthet megelőzi – vagy akár kezelni – a székrekedéses panaszokat.

Nem mindegyik rostforrás egyformán hatékony, ha a székrekedés enyhítése és a széklet állagának lazítása a cél –állapította meg egy új kutatás, amelynek eredményeiről a Health is beszámolt. A tudósok arra is rájöttek, hogy mi a legjobb, amit ehetünk, ha növelnénk a székletürítés gyakoriságát és mérsékelnénk az erőlködést.

rost, rostbevitel, rostforrás, székrekedés, útifűmaghéj, pektin
Ha krónikus székrekedéssel küzdünk, akkor különösen fontos a rostdús táplálkozás. Fotó: Getty Images

Igazi csodafegyver a székrekedés ellen

„Tanulmány fő következtetése az, hogy nem mindegyik rost ugyanannyira hatékony. Egyes rostok ugyanis jobban enyhítik a székrekedést, mint a többi” – mondta el Sean Spencer a Stanford Egyetem gasztroenterológusa. Mint kiderült, a székrekedés elleni legsikeresebb fegyvernek az útifűmaghéj bizonyult, de a pektin is hasonlóan jó hatású lehet – ez utóbbiról azonban nem volt elég adatuk a kutatóknak ahhoz, hogy biztos kijelentéseket tehessenek róla.

A szakemberek szerint a látványos eredményhez – a heti székletürítések számának megtriplázásához – napi minimum 10 gramm útifűmaghéj fogyasztására van szükség, amely nagyjából két evőkanálnyi mennyiségnek felel meg. A tartós javuláshoz pedig az kell, hogy a megemelt napi rostbevitelt legalább négy héten át fenntartsuk.

A kutatás egyébként azért is kifejezetten fontos, mert egyes becslések szerint a világ népességének 12 százalékát érinti a krónikus székrekedés. Krónikus székrekedésről akkor beszélhetünk, ha valakinek már legalább fél éve heti háromnál kevesebbszer van széklete.

Kevesen tudják, hogy a szorulás nem feltétlenül jelenti azt, hogy valakinek nincs napi szinten széklete. Ugyanis akkor is lehet székrekedésünk, ha mindennap el tudjuk végezni a nagydolgunkat.

Ne rohanjunk fejjel a falnak!

A kutatók ugyanakkor figyelmeztettek arra is, hogy az ígéretes eredmények ellenére nem ajánlják, hogy mindenki nagy mennyiségű rostot kezdjen el fogyasztani holnaptól. A hirtelen megemelt rostbevitel ugyanis fokozhatja a gázképződést és a hasi feszítő érzést, ráadásul jelentősen besűrűsítheti a székletet, ha mellette nem fogyasztunk elegendő folyadékot. Fontos tehát, hogy az elfogyasztott rost mennyiségét csak apránként, fokozatosan növeljük. „Akár hetekbe is telhet, mire a gyomor-bél traktus és a bélflóra alkalmazkodik a magasabb rostbevitelhez” – mondta Spencer.

A szakemberek emellett rámutattak arra is, hogy bár az útifűmaghéjat találták a leghatékonyabbnak, a székrekedésben szenvedők többsége bármilyen típusú rost fogyasztásától megkönnyebbülhet. A rostbevitelünket úgy növelhetjük a legegyszerűbben, ha az eddiginél több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Tulajdonképpen bármilyen rostforrás jobb, mint a rost hiánya.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +33 °C
Minimum: +21 °C

Napos idő várható általában kevés gomolyfelhő mellett, de a középső országrészben egy összeáramlási zóna mentén erőteljesebb lehet a gomolyfelhő-képződés. Ezeken a tájakon előfordulhat felhőszakadással kísért zápor, zivatar, de az ország döntő részén nem valószínű csapadék. Az északi, északkeleti szelet élénk lökések kísérhetik. Zivatarok környezetében erős vagy viharos lökések is lehetnek. Késő estére 20 és 29 fok közé hűl le a levegő. Néhol heves széllőkések, zivatar, felhőszakadás lehet.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra