Nem mindegy, mikor esszük a banánt

HáziPatika

Manapság egyre több ember próbál tudatos lenni azzal kapcsolatban, hogy mit, illetve mennyit eszik. Az egészségünk érdekében azonban azzal sem árt tisztában lenni, hogy bizonyos ételek esetében az is sokat számít, hogy mikor fogyasztjuk őket.

A banán jó ötletnek tűnhet reggelire, azonban éhgyomorra fogyasztva az energiaszintünk csökkenését is okozhatja. Magas cukortartalma miatt először úgy érezhetjük, hogy energikusabbak lettünk tőle, de ez az energialöket viszonylag gyorsan elmúlik, és egy kis idő múlva újra éhesnek és fáradtnak érezhetjük magunkat. Ez a gyümölcs tehát erőteljes vércukorszint-ingadozást okoz, az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedőknél pedig hasmenést is előidézhet. Ha mégis szeretnénk a reggelink részévé tenni, akkor érdemes valamilyen egészséges zsiradékot, például mogyoróvajat fogyasztani mellé - így lassabban szívódik fel a gyümölcscukor. Lássuk, hogy ezen kívül még mely élelmiszereknél kell odafigyelnünk arra, hogy mikor fogyasztunk belőlük.

banán, reggeli, vacsora, egészséges táplálkozás, kávé, citrusfélék, hüvelyesek, tej, húsfélék, zsíros sajtok, olajos magvak, emésztés
Nem mindegy, mikor esszük a banánt, mert vércukorszint-ingadozást okozhat. Fotó: iStock

Nem jó kávéval kezdeni a napot

Sokaknak kávéval indul a napjuk, amelyet gyakran éhgyomorra fogyasztanak ébredés után. Ez azonban nem jó ötlet. A kutatások ugyanis megállapították, hogy az étkezések előtti kávéfogyasztással növeljük a szervezet koffeintoleranciáját, tehát egyre több koffeinre lesz szükségünk ahhoz, hogy a kívánt energizáló hatást elérjük vele. Emellett a szervezetünk az ébredés utáni első órában kortizolt termel, és fontos, hogy ezt a természetes folyamatot ne zavarjuk meg - ilyenkor inkább ne igyunk kávét.

A tejfogyasztás így okoz bajt - kattintson!

A tejet is sokan választják napkezdő italként, mert például gyerekkorukban ezt szokták meg, ám ezt a szokást is jobb lenne elfelejteni. A tejet ugyanis nehéz megemészteni, ráadásul reggel, más ételekkel kombinálva gyomorégést és hasfájást is okozhat.

Húsmentes reggeli és vacsora

A húsfélék remek fehérje- és B-vitamin-források, ám könnyen megterhelhetik az emésztőrendszert. Éppen ezért vacsorára nem javasolt vörös húsokat enni, ha nem szeretnénk, hogy emésztési problémák zavarják meg az alvásunkat. Azonban a reggeli órákban, felkelés után is érdemes kerülni a nehezebb húsféléket - szintén az emésztőrendszerünk kímélése érdekében.

Diófélék és sajtok

A diófélékben sok az egészséges zsiradék, esti ropogtatnivalónak azonban nem ideálisak, mert könnyű belőlük sokat enni, nagy mennyiségben pedig nehezen emészthetőek és megnehezíthetik az elalvást is. Inkább reggelire vagy étkezések között fogyasszuk őket! Hasonló okokból érdemes tartózkodni az esti órákban a zsírosabb sajtok fogyasztásától - ezeket szintén inkább a délelőtti étkezésbe érdemes beépíteni.


Óvatosan a citrusfélékkel és a hüvelyesekkel!

A citrusfélék nagyon egészségesek, magas savtartalmuk miatt azonban nem ajánlott étkezés közben vagy közvetlenül evés után enni belőlük. Ezek a gyümölcsök ugyanis serkentik a gyomorsav termelődését, így gyomorégést okozhatnak, illetve megakadályozhatják, hogy az étellel bevitt tápanyagok megfelelően felszívódjanak a szervezetben. Azt is fontos tudni, hogy a bab és az egyéb hüvelyesek rosttartalma magas: ez egyrészt egészséges, másrészt viszont puffadást okozhatnak, ha este, lefekvés előtt esszük őket. A zavartalanalvásérdekében tehát érdemes inkább ebédre vagy korai vacsorára fogyasztani ezeket, hogy a szervezetünknek legyen ideje megemészteni.

Forrás: brightside.com

Értékelje a cikket!

Azt szeretném megtudni, hogy a baromfi- felvágottak: "SAGA"- sajtos párizsi,"ORSI"-sajtos párizsi fogyaszthatók-e reggel, vagy este. Cukorbeteg vagyok, a különböző ajánlásoknál csak a sonka szerepel, azt nem kedvelem. Végül is mit ehetnék reggel és este?

Kedves Érdeklődő! A párizsifélék, normál mennyiségben beilleszthetők cukorbetegek étkezésébe, fogyaszthatja őket, nem kell csak sonkát fogyasztania. Színesítheti a diétáját virslivel, aszpikos felvágottakkal is. Fogyasszon mellé diétájához ...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 17. - február 23.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
38 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+5, +13 °C
Minimum:
-8, -1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt gyengén vagy közepesen felhős lesz az ég, hosszabb-rövidebb időre mindenhol kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag