Ezt együk, hogy nyugodtan alhassunk

HáziPatika

A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás szervezetünk minden részének és funkciójának hasznára válik, a hangulatunktól az immunrendszerünkig. Az alvásproblémák megelőzéséhez pedig már egy olyan apróság is hozzájárulhat, mint bizonyos ételek fogyasztása.

Egyes ételek a bennük lévő ásványi anyagoknak köszönhetően segítik a nyugodt alvást. A Women's Health ajánlása szerint tehát érdemes gyakran fogyasztani ezekből.

Gyümölcsök a jó alvásért

A fügében sok a kálium, a magnézium, a kalcium és a vas is. Ezek az ásványi anyagok segítenek abban, hogy az izmok vérkeringése megfelelő legyen, és kellően el tudjanak lazulni, ami az elalváshoz nagyon lényeges.

nyugodt alvás, élelmiszerek, füge, gyümölcsök, magvak,
A fügében sok a kálium, a magnézium, a kalcium és a vas is. Fotó: Getty Images

Jó ötlet lehet a görögdinnye fogyasztása is, mivel magas a víztartalma. A dehidratáció ugyanis hatással lehet az elalvási képességünkre, éppen ezért a vízben gazdag élelmiszerek nagyon jók az alvászavarok megelőzésére. Ráadásul a dinnyében lévő rostok segítenek a vacsora utáni esetleges éhségérzet leküzdésében is. Ez azért fontos, mert ha közvetlenül elalvás előtt esszük tele magunkat, akkor szinte biztos, hogy az álmunk nem lesz zavartalan.

Rosszalvásés elhízás: van összefüggés? Cikkünkből kiderül - kattintson ide!

Az aszalt szilvában lévő B6-vitamin, kalcium és magnézium segít beindítani az alvás szabályozásában nagy szerepet játszó hormon, a melatonin termelődését. Ugyanezt tudja a cseresznye is, amiből érdemes rendszeresen fogyasztani egy keveset az esti órákban, ha jobban szeretnénk aludni. A banánban lévő magnézium és kálium pedig természetes relaxálóként és izomlazítóként szolgál.

Édesburgonya, pisztácia, sajt

A magnéziumban, káliumban és kalciumban gazdag édesburgonya szintén szuper választás, akárcsak a pisztácia, amiben sok a fehérje, a B6-vitamin és a magnézium is. Túl sokat azért ne rágcsáljunk belőle, bármennyire is eteti magát, mivel a kalóriatartalma meglehetősen magas. Ha gyakori, hogy elalvás előtt korog a gyomrunk, akkor egy kevés sovány sajt és teljes kiőrlésű pirítós is jó ötlet, mert ezek nem terhelik meg a gyomrot annyira, hogy esetleg ne tudjunk aludni.


Mandula, csoki, gyógyteák

A mandulában lévő magnézium és triptofán támogatja a megfelelő izom- és idegműködést, ami szintén segíthet jobban aludni. Egy kevés étcsokoládé is jól jöhet, mivel fokozza a szerotonintermelést, és ezáltal segít ellazulni. A kamillából készült főzet segíthet megnyugtatni az idegeket egy stresszes nap után, de hasonlóan jótékony hatású az orbáncfű-, a valeriána-, illetve a citromfűtea is, amelyek természetes nyugtatók, altatók és szorongásoldók.

Kedves Doktornő! Méheltávolítás volt 27-én, letelt 10 nap mar,Kérdés,ehetek gyümölcsöket( szőlőt,málnát,magvas dolgokat,zab... vagy még várni kell,hason vágás van, vagy még diétáznom kell? Köszönöm előre:

Kedves Kérdező! Nem szükséges diétát tartania! Üdvözlettel

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+18, +25 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a napsütést fátyolfelhők szűrik, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag