+6° - +17°
Kettős front

Hogyan lehet kijönni a pánikrohamból?

Azok a szerencsések, akiknek nem kellett még sohasem átélniük ilyen élményt, nehezen képzelik el, milyen rossz a szinte semmiből lecsapó gyomorfájdalmat, hányingert, szédülést és halálfélelmet okozó pánikrohamon átesni. De ha megérkezne, így lehet kimászni belőle.

Azok, akiknek már van tapasztalatuk a betegséggel, jó eséllyel képesek felismerni az előjeleket. Van, amikor ezek alapján rövid koncentrációval is képesek távol tartani a roham kialakulását, de ez nem mindig segít.
Vannak olyan megoldási javaslatok is, mint például a szorongástól való megszabadulás, amelyeket könnyebb ajánlani, mint kivitelezni. Az egyszerűbben, könnyebben alkalmazható módszer a megfelelő lélegzés elsajátítása. Ez utóbbi évezredek óta része a különböző meditációs gyakorlatoknak, amelyek célja a test és az elme megnyugtatása.
Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

Hogyan tudunk úrrá lenni a pánikrohamon?

De miért segít a légzés a mentális egészség kialakításában, fenntartásában? Amikor idegesek vagyunk, a szimpatikus idegrendszerünk stimuláció hatása alá kerül, és a harcolj-vagy-menekülj válaszreakció bekapcsol a testünkben. Ennek hatására légzésünk felgyorsul, és megnő a test stresszhormon szintje. Ugyanakkor a mély, lassú légzés hatására a paraszimpatikus idegrendszer aktiválódik, ami ellensúlyozza a stresszt.
Ha sikeresen irányítani tudjuk légzésünket, akkor közvetetten hatással lehetünk a testünk több más funkciójára is, amit egyébként nem lennénk képesek irányítani. Ilyen például a szív és érrendszer, az emésztés, a hormonháztartás, sőt akár azimmunrendszeris.
Mint a mellékelt videó is mutatja, az embernek az orrán keresztül kell 4-5 másodpercen keresztül belélegeznie majd lassan kiengedni a levegőt a szájon keresztül.

Túl gyors szívverés, légszomj, izzadás, remegés vagy hányinger? Mindez ismerős lehet mindazoknak, akik pánikrohamokkal küszködnek. De érdemes nevetni! Részletek!

A jó légzéstechnikának más előnyei is lehetnek az egészségre nézve. Például sokkal élvezetesebbé teszi az evést, lehetőséget teremt rá, hogy akár egy percen belül képesek legyünk elaludni és mindenféle stresszválaszt csökkent a szervezetben.
Noha a rendszeres testmozgás, az egészséges étrend, a megfelelő szociális kapcsolatok, a jóalvásés a kognitív viselkedésterápia mind fontos eleme a stressz és a szorongás leküzdésének, a következő pánikroham alkalmával már az is segíthet, ha veszünk néhány nagy levegőt.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+10, +17 °C
Minimum:
+6, +11 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, az északi országrészben várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag