Álmatlanság: meglepő ok a háttérben

Az inszomnia gyakoribb probléma, mint hinnénk. A felnőttek közel 50 százaléka szenved tőle tartósan vagy visszatérően. Az esetek nagyobb részében valamilyen más testi vagy lelki probléma következménye. Azonban egy újabb amerikai kutatás szerint az étrendünk is okozhatja, hogy álmatlanul forgolódunk éjszaka.

Azalvásközponti szerepet játszik életünkben: ideális esetben alvással töltjük napunk egyharmadát, hiszen ez nélkülözhetetlen szervezetünk regenerációjához. Inszomniáról akkor beszélünk, ha valakinek hosszabb vagy rövidebb távon alváspanaszok keserítik meg az éjszakáit. Például nehezen szenderül álomba, gyakran felébred és ilyenkor csak hosszú idő után tud visszaaludni, emiatt másnap fáradt, nehezen tud koncentrálni. Az álmatlanság általában szekunder, vagyis valamilyen más tényező a kiváltó oka, például betegség, pszichés állapot. És úgy tűnik, étrendünk is negatívan befolyásolhatja az alvásunk minőségét - legalábbis, ha szénhidrátban gazdag a menünk.

Katonai módszerrel kezelhető az álmatlanság

Magyarországon a felnőttek mintegy fele küzd visszatérő álmatlansággal. Nekik nyújthat segítséget az az amerikai hadsereg által kifejlesztett relaxációs technika, amely révén két perc alatt bármikor álomba zuhanhatunk. Részletek itt!

A New Yorkban található jó hírű Columbia Egyetem orvosai a napokban tették közzé legutóbbi kutatásuk eredményét, amely ezt az elméletet támasztja alá. Több mint ötvenezer 50 és 79 év közötti nőt vizsgáltak (statisztikák szerint ez a csoport szenved leggyakrabban alvászavaroktól), és miután kielemezték étkezési szokásaikat, arra jutottak, hogy azok közül, akik sok finomított szénhidrátot fogyasztottak, nagyobb arányban kerültek ki inszomniás betegek.

Az álmatlanság leginkább az 50 év feletti nőket érinti. Fotó: iStock
Az álmatlanság leginkább az 50 év feletti nőket érinti. Fotó: iStock

Cukormentes álmokat kívánunk!

"A cukros ételek, fehér lisztből készülő fogásoktól  gyorsan megemelkedik a vércukorszintünk, ennek hatására fokozódik az inzulintermelés. Ettől viszont hirtelen beesik a vércukorszint, amire válaszul a testünk adrenalin és kortizol hormonokat szabadít fel. A két stresszhormon magas szintje pedig azt eredményezi, hogy nem tudunk rendesen aludni" - magyarázta az összefüggés lehetséges okát dr. James Gangwisch, a kutatás egyik vezetője.


Ebből kiindulva tehát nemcsak az alakunk miatt fontos, hogy este ne együnk finomított szénhidrátokban gazdag élelmiszereket. Ha pedig mégis valami ilyesmit kívánunk vacsorára, akkor kombináljuk rostban gazdag étellel, ez lassítja ugyanis a szénhidrátok felszívódását, így pihentetőbben telhet az éjszaka.

Forrás: Medical News Today

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+7, +12 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban pénteken délelőtt megszűnik a csapadék és többfelé felszakadozik a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag