Ételek, amelyektől jobban alszunk

HáziPatika

A kialvatlanság súlyos betegségekhez vezethet, ha nem figyelünk magunkra jobban: a szívbetegség és a depresszió pedig csak kettő ezen vészes konklúziók közül. Hogyan segíthetünk az alvászavaron megfelelő táplálkozással?

Az amerikaiak mintegy 40 százaléka szenved kimerültségtől, álmatlanságtól és az emiatt eluralkodó stressztől, olvasható a National Sleep Foundation kimutatásában. Akármi is ennek az oka, a kialvatlanság súlyos betegségekhez vezethet, ha nem figyelünk magunkra jobban: a szívbetegség és a depresszió pedig csak kettő ezen vészes konklúziók közül. Amellett, hogy napirendünkre jobban odafigyelünk, könnyíthetünk életünkön azzal, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek segítenek elaltatni minket - ezekről olvashatunk az alábbiakban.

Spenót

A spenót nemcsak káliumban és magnéziumban, hanem kalciumban is gazdag. Ezen ásványi tápanyag pedig kifejezetten nagy szerepet játszik alvásunkban. A kalcium hatására termeli testünk ugyanis a melatonint: azt a hormont, amely hatására szervezetünk képes meg- és betartani 24 órás ciklusát. Hasonló eredményt érhetünk el más sötétzöld levelű zöldségekkel, legyen szó mángoldról, kelkáposztáról, petrezselyemről vagy amerikai kelkáposztáról.

Tej

A spenóthoz hasonlóan a tejtermékek is gazdagok a melatonintermelést fokozó kalciumban és számos tanulmány támasztja alá azt, hogy a kálciumhiány hatására rosszabbul alszunk. Ezek szerint mégis van értelme a legfekvés előtti bögrényi meleg tejnek?

Halak

A halakban találhatjuk meg a testünknek olyannyira fontos természetes nyugtatót, a triptofánt: főként a rákban, tőkehalban, tonhalban és az óriási laposhalban találhatjuk meg a legtöbbet (ha a halakat nem kedveljük annyira, még mindig szavazhatunk a kevesebb triptofánt tartalmazó pulykára).

Kialvatlanság ellen a hal is segíthet
Kialvatlanság ellen a hal is segíthet. Fotó: iStock

Gyógynövények

Aki ismeri valamennyire a gyógynövényeket, tudja, hogy a citromfüvet nyugtató hatása miatt alkalmazzuk, de azt is tudtuk, hogy úgy a leghatásosabb, ha a macskagyökérrel kombináljuk? Egy a Phytotherapy Researchben publikált tanulmány szerint sokkal hatékonyabb a citromfű-macskagyökér kombináció a placebokészítményeknél, ha enyhe alvászavarokra alkalmazzuk ezeket. Szerencsénk, hogy mindkét gyógynövény könnyedén beszerezhető étrend kiegészítő formájában is, de magukból a növényekből teát is készíthetünk: 10 percig áztassunk 1-2 teáskanál citromfüvet és 1 teáskanál macskagyökeret egy bögre forró vízben. A kamilla szintén bevált tipp: több ezer éve használják már álmatlanság ellen.


Gyümölcsök

A banánban rengeteg káliumot és magnéziumot találhatunk: két olyan ásványi tápanyagot, amelyek hatására izmaink jobban képesek ellazulni. A magnéziumhiány amúgy nyugtalan láb szindrómához és éjszakai izomgörcsökhöz is vezethet, ezek pedig határozottan elronthatják éjszakáinkat Együnk meg egy banánt naponta és nézzük meg, hogy ez segít-e. Ha pirosabb gyümölcsöket fogyasztanánk inkább, a cseresznye is jó döntés lehet, ugyanis rengeteg melatonint találhatunk benne, amelyek hatására álmosabbak leszünk. Érdemes lehet reprodukálnunk azt a kísérletet, amely során az önkénteseknek két hétig reggel este 2-2 deci cseresznyelevet kellett inniuk: ennek hatására természetesen sokkal jobban tudtak aludni.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +14 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban pénteken délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten többfelé még borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag