7 tipp alvászavar ellen

Ha a bárányok számolgatása nem segít, hogyan érhetjük el, hogy pihentető alvásban legyen részünk? Tippek alvászavar ellen.

A férfiak és nők között eltérések adódhatnak az alvási szokásokat illetően. Az alábbiakban az urak számára kínálunk 7 lehetséges megoldást.
Szex. A legkézenfekvőbb megoldás, ami miatt sok hölgy gyakran panaszkodik: míg ők szívesebben beszélgetnének, vagy ölelkeznének szeretkezés után, a férfiak gyakran pár perccel az orgazmus után már húzzák a lóbőrt. Persze ezzel semmi baj nincs, ha a helyén kezelik. Az orgazmus endorfinokat szabadít fel a szervezetben, amely segít ellazulni és ráhangolódni a nyugodt, mély alvásra.

Kerülendő: a túlalvás. Ha előző este sokáig fent voltunk, kerüljük a késztetést arra, hogy "behozzuk a lemaradást". Ez ugyanis megzavarhatja belső óránkat. Ehelyett érdemesebb kibírni estig, és amikor már tényleg fáradtak vagyunk, nem lesz gond az ágyba zuhanással.

Kerülendő továbbá. Van aki zenét hallgat, tévét néz, esetleg alkoholt fogyaszt lefekvés előtt, de mindhárommal érdemes vigyázni. A hálószobából érdemes száműzni az ilyen zavaró tényezőket - azok csinálják jól, akik kizárólag alvásra és szexre használják ezt a helyiséget - ugyanis lehet, hogy tudatosan úgy gondoljuk, ezek segíthetnek az elalvásban, de tévedünk, ugyanis mindhárom megzavarhatja azalvástermészetes ritmusát, ennek pedig hosszú távon káros következményei lehetnek, különösen az alkohol esetében.

Kapcsoljuk ki az agyunkat! Valóságos öngerjesztő folyamat: ha azon stresszelünk, hogy nem tudunk rendesen aludni, előbb-utóbb ez valóban be is következik, ugyanis ezt "tanult inszomniának" nevezi a szaknyelv. Ahelyett, hogy kényszerítenénk magunkat, hogy lefeküdjünk, végezzünk légzőgyakorlatokat és igyekezzük meditációval, vagy más módon elterelni a gondolatainkat.

A felkészülés fontos. A másnapi teendők miatt már azelőtt elkezdünk a holnapi gondokkal foglalkozni, mielőtt azoknak eljönne az ideje, ez pedig fokozhatja a stresszt. Alakítsunk ki egy esti rutint, nem csak az alváshoz, de a másnapi készülődéshez is. Már előző este készítsük ki a ruhánkat és pakoljuk be a táskát. Ezután mossunk arcot és fogat, majd fogjunk egy jó könyvet és így bújjunk ágyba. A légzőgyakorlatok itt is segíthetnek.

Alvás előtt nem szabad a problémákkal és másnapi teendőkkel törődni

Alvás előtt nem szabad a problémákkal és másnapi teendőkkel törődni


Nassolni ér. Ha éhesek maradtunk vacsora után, egy kevés szénhidrát ésfehérjekombinációjával csodát tehetünk. Egy kis sajt és sós keksz például jó választás lehet, ugyanis tanulmányok kimutatták, hogy a szénhidrát és protein együtt megnöveli a szervezetben a szerotonin mennyiségét, ez pedig segít ellazítani a testünket és az agyunkat is. Fontos azonban, hogy lefekvés előtt legkésőbb egy órával folyamodjunk ehhez a kellemes megoldáshoz.

A minőség a legfontosabb. Mivel életünk közel egyharmadát alvással töltjük, ezen igazán nem érdemes spórolni. Egy kényelmes matrac és jó minőségű párna elengedhetetlen a pihentető alváshoz, ezért ne sajnáljuk rá a pénzt. A legtöbb ember hajlamos a matracokat jóval az "üzemi idejük" lejárta után is használni (egy jó matrac általában 9-10 évig használható). Szánjunk időt a kutakodásra, próbáljunk ki többféle matracot és figyeljünk az allergénekre is, aki ugyanis érzékeny bizonyos anyagokra, nem csak az alvás minőségének romlását, de a bőr irritációját is kockáztatja.

Tisztelt Dr Nő! Kb 2 éve kezdődött hogy nagyon nehezen alszom el, pszichiátriai betegséggel kezeltek kényszerbetegség, szorongás, de ezekre régebben szedtem gyógyszert és az alvásom is rendben volt. Annyira fáradt vagyok hogy felkerestem a Honvéd Kórházban egy alvásszakértőt, műszeres vizsgálattal nyugtalan lábszindrómát állapítottak meg. Két gyógyszert is kaptam, Myrzatent és Lyricat.Egyik sem segített az alvásomon. Az orvos tanácstalan csak kísérletezik, adott Gerodormot szedtem is egy két hétig aludtam de reggel úgy keltem mint aki semmit nem aludt. Próbáltam Melatonint de nem sokat javított álmosságot mindig érzek, de az agyam valamiért nem kapcsol ki. Depressziósnak is érzem magam mert semmihez nincs elég kitartásom, sokszor elkeseredett vagyok, és félek a jövőtől. 42 éves vagyok. Szeretnék más orvoshoz is elmenni, mert több szem többet lát, nem létezik hogy ennyi, és nyugodjon bele az ember a szenvedésbe. Baja környékén lakom, ha tud szakembert ajánlani hálás lennék érte. Köszönöm a segítséget. Üdvözlettel: Brigi

Kedves Oszlánczi Brigitta! Javaslom, egy magánpszichiátert keressen meg. (A helyi ideggondozó orvosa valószínűleg magán rendel is.) Üdvözlettel: Gaszner Péter

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+9, +15 °C
Minimum:
+8, +13 °C

Hazánkban szerdán délelőtt helyenként áttmenetielg felszakad a felhőzet, túlnyomóan azonban erősen felhős idő várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag