A gyerekeknek gyakran tanítjuk, hogyan kezeljék az indulataikat, vagy hogyan birkózzanak meg a csalódással. Arról azonban hajlamosak vagyunk megfeledkezni, hogy ezek a módszerek nekünk, felnőtteknek is hasznosak lehetnek. Néhány egyszerű szokás segíthet abban, hogy a nehéz helyzetekben tudatosabban reagáljunk, és kevésbé uralkodjon el rajtunk a stressz. Dr. Jessi Gold, a Tennessee Egyetem pszichiátere a CNN-en osztotta meg, mi az, ami a legtöbbeknél beválik ilyenkor.
Így kezeld a stresszt otthon
- Tarts szünetet, mielőtt elveszítenéd a türelmed! Ha úgy érzed, hogy elborítanak az érzelmek, érdemes néhány percre kilépni a helyzetből. Egy rövid szünet lehetőséget ad arra, hogy megnyugodj, és ne indulatból reagálj. Ha nem tudsz fizikailag elvonulni, már az is segíthet, ha jelzed: szükséged van egy kis időre.
- Kérdezd meg magadtól: mekkora ez a probléma valójában? Hajlamosak lehetünk egy apró hibát vagy kellemetlenséget is komoly kudarcként megélni. Ilyenkor érdemes megállni, és átgondolni, hogy valóban nagy problémáról van-e szó, vagy csak túlzott jelentőséget tulajdonítasz neki. Ez segíthet elengedni a jelentéktelenebb ügyeket, és a fontosabb feladatokra összpontosítani.
- Készülj fel előre a feladatváltásra! A gyerekeknek sokszor nehéz abbahagyniuk egy tevékenységet, ha előtte nem kapnak figyelmeztetést. A felnőtteknek is jól jöhet ez a módszer: ha például egy óra múlva el kell indulnod, állíts be emlékeztetőt öt-tizenöt perccel korábbra! Így könnyebben lezárhatod az aktuális feladatot, és kisebb eséllyel csúszol ki az időből.
- Vegyél három mély levegőt! A lassú, mély légzés segíthet csökkenteni a feszültséget, és megnyugtatni a szervezetet. Stresszes helyzetben próbálj meg háromszor lassan belélegezni az orrodon keresztül, majd nyugodtan kifújni a levegőt. Ez az egyszerű gyakorlat néhány pillanat alatt lehetőséget teremthet arra, hogy átgondoltabban reagálj. A lassú, mély levegővétel aktiválhatja ugyanis a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet nyugalmi állapotához kapcsolódik.
- Egyél és igyál rendesen! Az ingerlékenység, a fáradtság és a koncentrációs nehézségek mögött nem mindig kizárólag a lelki túlterheltség áll. Nem csak a gyerekekre ró nagy mentális terhet az üres gyomor: ha mi felnőttek órákig nem eszünk, vagy megfeledkezünk a folyadékpótlásról, a mi közérzetünk is romolhat. Érdemes ezért napközben is időt szánni az étkezésre és a vízivásra, különösen a zsúfolt munkanapokon.
Néhány másodperc nyújtás is jól jöhet
Sok gyereknél megfigyelhető, hogy ha hosszabb ideig nem mozognak, feszültebbé és ingerlékenyebbé válnak. Ez a felnőttekre is igaz lehet: a tartós ülés miatt a nyak, a váll és a hát izmai bemerevedhetnek, ami a közérzetünkre is hatással lehet. Ilyenkor már egy 15-30 másodperces nyújtás is segíthet enyhíteni a merevséget, felfrissülni és könnyebben visszaterelni a figyelmünket a feladatainkra.
