Ahogy öregszünk, nemcsak a testünk változik, hanem az alvásunk is. Gyakoribbá válhat, hogy este hamarabb elfáradunk, reggel pedig már hajnalban kipattan a szemünk. A korán ébredés okai között az életkorral járó változások is szerepelnek, mutatjuk a legfontosabbakat.
A korán ébredés okai
Az alvás-ébrenlét ciklusát szervezetünk belső órája, az úgynevezett cirkadián ritmus szabályozza. Ezt többek között a napfény, az étkezések, a mozgás és a társas tevékenységek is befolyásolják. Idősebb korban az agy kevésbé érzékenyen reagálhat ezekre a jelzésekre, ezért a belső óra fokozatosan előrébb tolódhat. Azonban,
mint a legtöbb, életkorral változó dolognak, ennek sem egyetlen oka van, ezek pedig mind összefüggenek egymással
– nyilatkozta korábban a Huffpostnak Cindy Lustig, a Michigani Egyetem professzora. Hozzátéve: a mind korábbi ébredésben az időseknél egyre gyakoribbá váló szembetegségek is közrejátszhatnak. Például szürkehályog esetén kevesebb fény jut a szembe, ami megzavarhatja a szervezet belső órájának beállítását. Emiatt a test hamarabb kezdheti termelni a melatonint, az alvást elősegítő hormont. Ha valaki emiatt korábban elalszik, reggel is hamarabb ébredhet.
Kapcsolódó cikk
Mit tegyek, ha tovább szeretnénk aludni?
Az életkorral járó változásokat teljesen megszüntetni nem lehet, de néhány változtatás segíthet abban, hogy pihentetőbb legyen az éjszakai alvás.
- Este keresd a természetes fényt! A késő délutáni és kora esti, erősebb fény segíthet későbbre tolni a melatonin termelődését, így később álmosodsz el.
- Reggel is menj ki a szabadba! A reggeli napfény segíthet a belső biológiai órát a természetes nappal-éjszaka ritmushoz igazítani.
- Mozogj rendszeresen! A gyakori testmozgás az alvás minőségére is kedvezően hathat. Közvetlenül lefekvés előtt viszont már kerüld az intenzív edzéseket!
- Ne igyál alkoholt lefekvés előtt! Bár egy pohár ital után könnyebb lehet elaludni, az alkohol ronthatja az alvás minőségét, és gyakoribb éjszakai ébredésekhez vezethet.
