- A vasárnap esti szorongás az előrevetített stressz egyik formája, amelyet a közelgő hét kihívásai válthatnak ki.
- Kutatások szerint az emberek jelentős részének csökken a hétvége végén a hangulata és energiaszintje.
- Szakértők szerint több egyszerű módszer is segíthet mérsékelni a hétfő miatti szorongást.
Vasárnap délután van. Végre minden olyan teendővel végeztél, amely a munkán kívüli életed gördülékeny működéséhez szükséges. Megkönnyebbülten felsóhajtasz, de a nyugalom nem tart sokáig. Lassan újra eluralkodik rajtad egy jól ismert, mégis kellemetlen érzés. Észreveszed, hogy türelmetlenebb vagy a szeretteiddel, a hangulatod pedig egyre rosszabb, miközben zakatolnak a gondolataid, és fokozódik a szorongásod. Ilyenkor már tudod: mintha csak óramű pontossággal érkezne, ismét rád tört a vasárnap esti szorongás. Ismerős érzés?
Mit jelent a vasárnap esti szorongás?
A vasárnap esti szorongás az a fokozatosan erősödő félelem, nyugtalanság vagy szorongás, amely a hétvége végéhez közeledve jelentkezik. Az úgynevezett előrevetített stressz egyik formája: ilyenkor nem feltétlenül az aktuális helyzetünk vált ki belőlünk feszültséget, hanem az, amiről azt gondoljuk, hogy hamarosan következik – írja a Psychology Today oldalán megjelent cikkében Robyne Hanley-Dafoe viselkedéskutató.
Egyesek ilyenkor ingerlékenyebbé válnak, vagy úgy érzik, képtelenek lecsendesíteni a gondolataikat. Mások nehezen alszanak el, vagy megmagyarázhatatlan, nyomasztó félelem lesz úrrá rajtuk. Bár a szorongás különböző formákban jelentkezhet, sokak számára ismerős, és nem feltétlenül kapcsolódik kizárólag a munkához. Gyerekek, diákok, szülők és gondozók is átélhetik a maguk vasárnap esti szorongását, amikor a rájuk váró feladatokra és kihívásokra gondolnak.
Miért tör ránk a vasárnap esti szorongás?
Agyunk folyamatosan igyekszik előre felmérni a lehetséges veszélyeket és kihívásokat, hogy felkészítsen minket a nehézségekre. A munkaterhelés miatti aggodalom, a magánéleti és szakmai teendők összehangolásának nehézsége, valamint a befejezetlen feladatok következő hétre való átörökítése egyaránt hozzájárulhat a kellemetlen nyugtalansághoz.
Az Exeteri Egyetem egy friss kutatása szerint az emberek 79 százaléka tapasztalt már élete során vasárnap esti lehangoltságot. A vizsgálatban részt vevők energiaszintje vasárnap este volt a legalacsonyabb, még a hétfő estinél is alacsonyabb. Más kutatások arra is rámutattak, hogy a hét végéhez közeledve romolhat a szubjektív jóllétünk, vagyis az, ahogyan a saját életünket és közérzetünket megítéljük. Egy másik, interjúkon alapuló vizsgálat résztvevői pedig arról számoltak be, hogy ez a nyomasztó érzés akár az egész háztartás hangulatára is átterjedhet.
A vasárnap esti szorongás hátterében jellemzően három tényező áll:
- Bizonytalanság: nem tudjuk pontosan, mit hoz a következő hét, ezért az elménk megpróbálja kitölteni az ismeretlen részleteket, gyakran aggasztó forgatókönyvekkel.
- Irányításvesztés: hétvégén csökkenhet a szellemi terhelésünk, ezért különösen nyomasztónak tűnhet a gondolat, hogy ismét egyszerre kell majd számos feladatot, kötelezettséget és döntést kezelnünk, miközben visszaállunk a hétköznapi munkavégzés ritmusára.
- Teljesítménykényszer: úgy érezhetjük, ismét készen kell állnunk arra, hogy minden feladatnak megfeleljünk, még akkor is, ha az előző hét fáradalmait sem pihentük ki teljesen. Ha a hétvége nem hozta meg a remélt pihenést vagy feltöltődést, az új hetet felfrissülés helyett kimerülten és erőtlenül kezdhetjük.
Ha a szorongás rendszeresen visszatér, érdemes alaposabban megvizsgálnunk, mi állhat a hátterében. Lehet, hogy túl sok feladatot vállalunk, nehéz a kapcsolatunk a főnökünkkel, nem kapunk kellő elismerést, vagy a munkánkat már nem érezzük értelmesnek, illetve kellően ösztönzőnek. Sok mindent tehetünk saját jóllétünkért, de azt is fontos felismernünk, ha nem nekünk kell még jobban alkalmazkodnunk, hanem a munkakörülményeinken szükséges változtatni.
Mit tehetünk a vasárnap esti szorongás ellen?
Robyne Hanley-Dafoe szerint öt egyszerű módszer is segíthet abban, hogy enyhítsük a feszültséget, és könnyebben hangolódjunk rá az új hétre.
Kapcsolódó cikk
Nevezzük meg az érzést és a kiváltó okot
Ha a lehető legpontosabban meg tudjuk fogalmazni, mit érzünk, és mi váltja ki a szorongásunkat, könnyebben átlátható problémává alakíthatjuk a nehezen megfogható, nyomasztó érzést. Érdemes feltennünk magunknak néhány kérdést. Hol érzem a testemben a feszültséget? Pontosan mi miatt aggódom? Előfordulhat, hogy egyetlen jól körülhatárolható dolog nyugtalanít minket, például egy közelgő prezentáció vagy egy nehéz beszélgetés. Máskor sok kisebb feladat és aggodalom halmozódik fel bennünk, és ezek együtt válnak nyomasztóvá. Az idegrendszerünk különböző jelzésekkel figyelmeztethet a stresszre, ezért érdemes odafigyelnünk a testi és lelki reakcióinkra. Ezek ugyanis fontos információkat adhatnak arról, mire lenne szükségünk.
Ne akarjuk vasárnap este megoldani az egész hetet
Ha vasárnap este megpróbáljuk fejben végigvenni és megoldani az előttünk álló hét összes feladatát, könnyen úgy érezhetjük, hogy eleve vesztésre állunk. Ehelyett már pénteken, a munkanap végén írjuk le azt a három legfontosabb feladatot, amellyel hétfőn foglalkozni szeretnénk. Így a teendők nem a fejünkben köröznek majd, hanem ott várnak ránk a papíron. Az is segíthet, ha a hetet egy hétmeccses sorozathoz hasonlítjuk. Nem kell egyszerre mind a hét napot megnyernünk: elég, ha mindig csak az aktuális napra összpontosítunk, és a hét végére négy sikeres napot tűzünk ki célul.
Építsünk önbizalmat, ne csak jobb teendőlistát
A vasárnap este könnyen azzal telhet, hogy megpróbálunk minden lehetséges problémára előre felkészülni, mert ettől reméljük, hogy nagyobb irányításunk lesz az események felett. Ahelyett azonban, hogy minden eshetőséget igyekeznénk előre kiszámítani, idézzük fel azokat a nehézségeket, amelyeken már sikeresen túljutottunk, és azokat a készségeket, amelyeket az évek során elsajátítottunk. Nem kell pontosan tudnunk, hogyan alakul majd a következő hét ahhoz, hogy bízzunk a saját alkalmazkodóképességünkben. Elég, ha emlékeztetjük magunkat arra, hogy a felmerülő problémákra menet közben is képesek lehetünk megoldást találni.
Legyen valami, amit várhatunk vasárnap
Érdemes összeállítanunk egy saját örömlistát a telefonunkban vagy egy füzetben. Gyűjtsük össze azokat az embereket, helyeket, hobbikat és apró szokásokat, amelyek jókedvre derítenek vagy feltöltenek minket. Minden vasárnap válasszunk ki közülük egyet, amelyet beillesztünk a napunkba. Ez lehet egy kellemes séta, a kedvenc sorozatunk egy epizódja vagy egy jó könyvvel töltött, nyugodt este. A lényeg, hogy a vasárnap ne csak az új hétre való felkészülésről és a kötelezettségeinkről szóljon, hanem olyan tevékenységről is, amelyet valóban élvezünk. Akár az egész családot bevonhatjuk, hogy mindenkinek legyen valami, amit várhat a hét utolsó napján.
Fogadjuk el, hogy nem minden munka álommunka
Nem feltétlenül kell minden munkánknak életünk hivatásának lennie, és nem minden karrier tart örökké. Előfordul, hogy egy adott munkakörben elsősorban tanulunk, máskor a megélhetésünket biztosítjuk vele. Ha emlékeztetjük magunkat arra, mit tesz lehetővé számunkra a jelenlegi állásunk, és van elképzelésünk arról, merre szeretnénk továbblépni, a mostani helyzetünket is könnyebb lehet átmenetinek tekinteni. Ha azonban a vasárnap esti szorongás újra és újra jelentkezik, érdemes elgondolkodnunk azon, valóban nekünk való-e a munkakörünk, és összhangban áll-e az értékeinkkel. Nem kell minden kellemetlen érzést azonnal munkahelyváltásra ösztönző jelnek tekintenünk, de a visszatérő rossz közérzetet sem érdemes figyelmen kívül hagynunk.
Ami az egyik embernek beválik, másnak nem feltétlenül segít. Figyeljük meg, hogyan érezzük magunkat az egyes módszerek alkalmazása közben, és tartsuk meg azokat, amelyek valóban javítanak a közérzetünkön.
