Sokan a kamillateára vagy az illóolajokra esküsznek, ha nehezebben alszanak el. Pedig néhány egyszerű esti nyújtás is sokat segíthet a test ellazításában, ugyanis csökkentheti az izomfeszültséget és nap során felgyülemlett stresszt. Ennek eredményeként könnyebbé válhat az elalvás, valamint javulhat az alvás minősége is.
Esti nyújtás – GALÉRIA
A Healthline cikke nyomán összegyűjtöttünk 6 egyszerű nyújtógyakorlatot, amelyek segíthetnek az ellazulásban és a nyugodtabb alvásban. A lista megnyitásához kattints az alábbi képre!
7 fotó
Kíméletes levezetés a nap végén
Az ismertetett gyakorlatok különösen hasznosak lehetnek azoknak, akik sokat ülnek napközben, vagy gyakran tapasztalnak nyak-, váll- vagy hátfeszülést. Fontos kiemelni azonban, hogy a lefekvés előtti nyújtás nem egy intenzív edzés, hanem egy kíméletes levezetés a nap végén. Már néhány perc gyengéd mozgás is segíthet csökkenteni az izomfeszültséget, megnyugtatni az elmét, és felkészíteni a szervezetet az éjszakai alvásra. A legfontosabb, hogy a gyakorlatokat lassan, egyenletes légzés mellett végezzük, és ügyeljünk arra, hogy ne okozzunk fájdalmat magunknak.
Kiemelt képünk forrása: Getty Images
