Mi történik a szervezetünkkel, ha kevés rostot eszünk?

HáziPatika

A megfelelő rostbevitellel nem csak a székrekedést kerülhetjük el: fontos szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, csökkenti a szívbetegségek kialakulásának esélyét, sőt bizonyos ráktípusok megelőzésében is szerepe van. A rosthiányos táplálkozás már rövidtávon is panaszokat okozhat!

A rostbevitelnek legalább akkora szerepe van az egészséges táplálkozásban, mint például a vitaminban, ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztásának. Azokat a növényi eredetű szénhidrátokat hívjuk így, amelyet a szervezetünk nem tud teljesen megemészteni, ezért a vastagbélbe is eljutnak. Oldható, illetve oldhatatlan formáját is megkülönböztetjük, és mindkettőnek komoly hatása van az egészségünkre.

Ételek, amik székrekedést okoznak

A székrekedés gyakran puffadással, hasi fájdalommal jár együtt, és azaranyérkialakulásáért is sokaknál felelős. Éppen ezért amellett, hogy igyekszünk rostban gazdagon táplálkozni, és sok folyadékot fogyasztani, érdemes bizonyos ételek fogyasztását visszafogni. Kattintson a részletekért!

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása szerint a férfiaknak 38 gramm, a nőknek pedig 25 gramm rostot kellene minden nap elfogyasztani, melyeknek nagyjából 70 százalékát az oldhatatlan formája kell, hogy adja. A Nemzeti Agrárkutatási és Innovációs Központ 2016-os tanulmánya szerint a magyar lakosság a javasoltnál kevesebb, átlagosan 22,7 gramm rostot fogyaszt naponta. A tartósan rosthiányos étrend pedig számos komoly betegség kialakulását elősegíti, de az alább felsorolt panaszok némelyike már rövidtávon is jelentkezhet.

Székrekedés

A székelési problémák a rosthiányos táplálkozás első jelei, székrekedés esetén ezért első dolgunk legyen, hogy rostban gazdagabb ételeket fogyasztunk. Fontos emellett a bőséges folyadékbevitel is, ami nagyjából 2 litert jelent naponta. Ha nincs megfelelő mennyiségű folyadék a szervezetben, a rostok a nedvességet a bélfalból fogják elvonni, ez pedig inkább a székrekedés kialakulását segíti elő.

Állandó fáradtság

Ha túl sok cukrot, fehér kenyeret, tésztafélét, vagy más feldolgozott élelmiszert fogyasztunk, az hirtelen megemeli a vércukorszintünket, amelyre a szervezetünk több inzulin termelésével válaszol. Emiatt pedig napközben enerváltnak, fáradtnak érezhetjük magunkat, ami a munkavégzésünkre és a magánéletünkre is negatív hatással lehet. Hogyha azonban az étrendünk több növényi rostot tartalmaz, a vércukorszintünk, azzal együtt pedig az energiaszintünk is kiegyensúlyozottabb marad.

Az elégtelen rostbevitel miatt napközben is fáradtabbak lehetünk
Az elégtelen rostbevitel miatt napközben is fáradtabbak lehetünk

Hízás

Aki túl kevés rostot fogyaszt, annak több okból is problémát okozhat a helyes testsúly megőrzése. A rostban gazdag ételek sokáig biztosítanak teltségérzetet, míg az egyszerű szénhidrátok elfogyasztása után már egy-két órával újra éhesek lehetünk - a visszatérő falásrohamok pedig rengeteg plusz kalóriát jelentenek. Ráadásul avércukorszintingadozása miatt az imént említett fáradtság is állandó gondot okoz, ami miatt sokkal nehezebben tudjuk rávenni magunkat a sportolásra. A rostszegény táplálkozásnak emiatt a testsúlyunkra is komoly hatása van.


Rendszeres puffadás

A rosthiány egyik jellemző tünete lehet az állandó puffadás is, ami rendszerint a székrekedéssel jár együtt. Megfelelő mennyiségű rost hiányában ugyanis az emésztés lelassul, bizonyos anyagok a kelleténél több időt töltenek a tápcsatornában, ami fokozott gázképződést eredményezhet. Fontos azonban megjegyezni, hogy a kelleténél több növényi rost fogyasztása is túlzott gázképződést eredményezhet, törekedni kell ezért a kiegyensúlyozott és változatos táplálkozásra.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-7, -2 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt sokfelé megmarad a reggeli köd, emellett rétegfelhőzet is boríthatja az eget.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag