Kérdés: Nagyon vékony vagyok (48 kg), a lábaim is túl vékonyak, és ez eléggé zavar. Milyen típusú mozgással, illetve edzéssel lehet elérni valamilyen eredményt? Hány hónap alatt lehet látni a változást? Esetleg az étrendem változtatásával is segíthetek?

Valószínűleg az étrenden is változtatni kell, de főleg sokat kell mozogni, hogy izmosodjon. Magasabb fehérjetartalmú ételeket kell enni, amikből izmot épít majd a szervezete: csirkemellet, brokkolit, halakat. A testmozgással kapcsolatban elsősorban súlyzós edzéseket javasolnék. A lábat szépen formálja, ha kitöréseket végez, ezt akár otthon is megteheti. Ha edzőterembe jár, akkor használja az összes lábgépet! Nehezebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel (max. 8-10), max. 4 sorozatot gépenként. Ha a kardioedzéseket szereti, azokkal óvatosan bánjon! Csak bemelegítésként vagy levezetésként fusson. A biciklizés viszont szintén lehet lábizom erősítő, ha magasabb ellenállással használja, alacsonyabb fordulaton. Ha van bringája, akkor a szabadban is biciklizzen ugyanilyen elveket követve.

Izmosodás

Nagyon vékony vagyok (48 kg), a lábaim is túl vékonyak, és ez eléggé zavar. Milyen típusú mozgással, illetve edzéssel lehet elérni valamilyen eredményt? Hány hónap alatt lehet látni a változást? Esetleg az étrendem változtatásával is segíthetek?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza izmosodás témában:

Valószínűleg az étrenden is változtatni kell, de főleg sokat kell mozogni, hogy izmosodjon. Magasabb fehérjetartalmú ételeket kell enni, amikből izmot épít majd a szervezete: csirkemellet, brokkolit, halakat. A testmozgással kapcsolatban elsősorban súlyzós edzéseket javasolnék. A lábat szépen formálja, ha kitöréseket végez, ezt akár otthon is megteheti. Ha edzőterembe jár, akkor használja az összes lábgépet! Nehezebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel (max. 8-10), max. 4 sorozatot gépenként. Ha a kardioedzéseket szereti, azokkal óvatosan bánjon! Csak bemelegítésként vagy levezetésként fusson. A biciklizés viszont szintén lehet lábizom erősítő, ha magasabb ellenállással használja, alacsonyabb fordulaton. Ha van bringája, akkor a szabadban is biciklizzen ugyanilyen elveket követve.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +17 °C
Minimum: +4 °C

A pára, ködfoltok feloszlása után napközben alapvetően napos időre számíthatunk a délnyugat felől növekvő fátyolfelhőzet és a kevés gomolyfelhő mellett. Ugyan a legtöbb helyen nem várható csapadék, egy-egy zápor kialakulása nem kizárt. A déli, délkeleti szelet csak néhol kísérik élénk lökések. A legmagasabb nappali hőmérséklet 14 és 19 fok között valószínű. Késő estére többnyire 4 és 12 fok közé hűl le a levegő. Se fronthatás, se eső nem ronthatja el a vasárnapot.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra