Kérdés: Nagyon vékony vagyok (48 kg), a lábaim is túl vékonyak, és ez eléggé zavar. Milyen típusú mozgással, illetve edzéssel lehet elérni valamilyen eredményt? Hány hónap alatt lehet látni a változást? Esetleg az étrendem változtatásával is segíthetek?

Valószínűleg az étrenden is változtatni kell, de főleg sokat kell mozogni, hogy izmosodjon. Magasabb fehérjetartalmú ételeket kell enni, amikből izmot épít majd a szervezete: csirkemellet, brokkolit, halakat. A testmozgással kapcsolatban elsősorban súlyzós edzéseket javasolnék. A lábat szépen formálja, ha kitöréseket végez, ezt akár otthon is megteheti. Ha edzőterembe jár, akkor használja az összes lábgépet! Nehezebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel (max. 8-10), max. 4 sorozatot gépenként. Ha a kardioedzéseket szereti, azokkal óvatosan bánjon! Csak bemelegítésként vagy levezetésként fusson. A biciklizés viszont szintén lehet lábizom erősítő, ha magasabb ellenállással használja, alacsonyabb fordulaton. Ha van bringája, akkor a szabadban is biciklizzen ugyanilyen elveket követve.

Izmosodás

Nagyon vékony vagyok (48 kg), a lábaim is túl vékonyak, és ez eléggé zavar. Milyen típusú mozgással, illetve edzéssel lehet elérni valamilyen eredményt? Hány hónap alatt lehet látni a változást? Esetleg az étrendem változtatásával is segíthetek?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza izmosodás témában:

Valószínűleg az étrenden is változtatni kell, de főleg sokat kell mozogni, hogy izmosodjon. Magasabb fehérjetartalmú ételeket kell enni, amikből izmot épít majd a szervezete: csirkemellet, brokkolit, halakat. A testmozgással kapcsolatban elsősorban súlyzós edzéseket javasolnék. A lábat szépen formálja, ha kitöréseket végez, ezt akár otthon is megteheti. Ha edzőterembe jár, akkor használja az összes lábgépet! Nehezebb súlyokkal, kevesebb ismétléssel (max. 8-10), max. 4 sorozatot gépenként. Ha a kardioedzéseket szereti, azokkal óvatosan bánjon! Csak bemelegítésként vagy levezetésként fusson. A biciklizés viszont szintén lehet lábizom erősítő, ha magasabb ellenállással használja, alacsonyabb fordulaton. Ha van bringája, akkor a szabadban is biciklizzen ugyanilyen elveket követve.

)
Sebkezelési rutin (X)

Frontérzékeny? Vírus stresszes?

Gyors segítség a szakértőtől!
Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
Headache illustration
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +22, +27 °C
Minimum: +7, +12 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt általában közepesen felhős időre készülhetünk, csapadék nem valószínű. Délután a napsütés mellett fátyol- és gomolyfelhők is lesznek az égen, de ezekből csapadék nem alakul ki. A szél napközben élénk nyugati lesz. Hajnalban 7, 12 fok várható. A hőmérséklet csúcsértéke 22, 27 fok között alakul. Késő este 15, 20 fok lesz. Csütörtökön gyenge hidegfront hat a szervezetre. Az érzékenyeknél görcsös fejfájás, valamint izom- és hasi görcsök is jelentkezhetnek, az arra hajlamosak vérnyomás-ingadozást is tapasztalhatnak. Átmenetileg az ízületi problémák is fokozódhatnak. A szél kissé csökkenti a hőérzetet, a szabadban változó komfortérzet lesz jellemző. Az alvásproblémák mérséklődnek. A légszennyezettség alacsony, kissé növekszik. A porkoncentráció közepes, alig változik. A légnyomás gyengén emelkedik.

Egészséget befolyásoló hatások:

Magas pollenkoncentráció