Kérdés: Lassan egy éve járok rendszeresen edzésre, heti 4-5 alkalommal alakformáló, zsírégető, kick-box órákra. Célom, hogy 10 kilót leadjak. Volt egy térdsérülésem, így ki kellett hagynom egy hónapot, ebben az ...

Valószínűleg az lehet, hogy a szervezet később reagálja le az eseményeket. Arra gondolok, hogy a kihagyott edzéseket a szervezet később realizálta, azaz az anyagcsere lassulás később kezdődött, mint ahogy az edzést abbahagyta, és ugyanez igaz az újrakezdésnél is. Az étkezéssel kapcsolatban azért írnék néhány tanácsot, amit az egészséges táplálkozás 12 hivatalos pontja alapján állítottam össze. Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen, de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és mézet fogyasszon. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. A mozgással kapcsolatban pedig azt javaslom, hogy próbáljon ki más aerobic órákat, amik kicsit térdkímélőbbek, esetleg spinning edzéseket.

Mozgás

Lassan egy éve járok rendszeresen edzésre, heti 4-5 alkalommal alakformáló, zsírégető, kick-box órákra. Célom, hogy 10 kilót leadjak. Volt egy térdsérülésem, így ki kellett hagynom egy hónapot, ebben az időben csökkent a súlyom, majd újból jártam rendszeresen edzésre, de nem fogytam, sőt két kilót híztam is. Jelenleg próbálok kevesebbet enni, és vacsorára csak ivójoghurtot fogyasztok vagy még azt sem. Ez meghozhatja a várt fogyást? Csak nem vagyok elég türelmes?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza mozgás témában:

Valószínűleg az lehet, hogy a szervezet később reagálja le az eseményeket. Arra gondolok, hogy a kihagyott edzéseket a szervezet később realizálta, azaz az anyagcsere lassulás később kezdődött, mint ahogy az edzést abbahagyta, és ugyanez igaz az újrakezdésnél is. Az étkezéssel kapcsolatban azért írnék néhány tanácsot, amit az egészséges táplálkozás 12 hivatalos pontja alapján állítottam össze. Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen, de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és mézet fogyasszon. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. A mozgással kapcsolatban pedig azt javaslom, hogy próbáljon ki más aerobic órákat, amik kicsit térdkímélőbbek, esetleg spinning edzéseket.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +12 °C
Minimum: +3 °C

A Dunántúl nyugati és déli részein fordulhatnak elő kevésbé felhős, derült tájak, másutt viszont erősen felhős vagy borult marad az idő. A Duna vonalában és attól keletre több helyen számíthatunk esőre, záporra. A hegyekben havas eső zápor, hózápor sem kizárt. Az északi, északkeleti szél a Dunántúl északi felén és az északkeleti megyékben élénk marad. A legalacsonyabb éjszakai hőmérséklet többnyire 1 és 6 fok között alakul, de a kevésbé felhős és szélárnyékos dunántúli tájakon gyenge fagy sem kizárt. Vasárnap napközben hidegfronti hatás érvényesül, ami miatt sokaknál jelentkezhetnek kellemetlen panaszok.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra