Kérdés: Lassan egy éve járok rendszeresen edzésre, heti 4-5 alkalommal alakformáló, zsírégető, kick-box órákra. Célom, hogy 10 kilót leadjak. Volt egy térdsérülésem, így ki kellett hagynom egy hónapot, ebben az ...

Mozgás

Lassan egy éve járok rendszeresen edzésre, heti 4-5 alkalommal alakformáló, zsírégető, kick-box órákra. Célom, hogy 10 kilót leadjak. Volt egy térdsérülésem, így ki kellett hagynom egy hónapot, ebben az időben csökkent a súlyom, majd újból jártam rendszeresen edzésre, de nem fogytam, sőt két kilót híztam is. Jelenleg próbálok kevesebbet enni, és vacsorára csak ivójoghurtot fogyasztok vagy még azt sem. Ez meghozhatja a várt fogyást? Csak nem vagyok elég türelmes?

Ez is érdekelhet

magas koleszterinszint

Magas koleszterinszint esetén ezt a diétát kövesd

időszakos böjt

Délután 5 óra után nem lenne szabad enni?

szénhidrátdiéta

Ezekben az ételekben van a legkevesebb szénhidrát

kalóriaszegény ételek

Fogyni szeretnék – mit egyek?

A HáziPatika.com szakértőjének válasza mozgás témában:

Valószínűleg az lehet, hogy a szervezet később reagálja le az eseményeket. Arra gondolok, hogy a kihagyott edzéseket a szervezet később realizálta, azaz az anyagcsere lassulás később kezdődött, mint ahogy az edzést abbahagyta, és ugyanez igaz az újrakezdésnél is. Az étkezéssel kapcsolatban azért írnék néhány tanácsot, amit az egészséges táplálkozás 12 hivatalos pontja alapján állítottam össze. Nagyon fontos, hogy napi 4-5-ször étkezzen, és semmiképpen ne koplaljon közben. Elegendő mennyiségű kalóriát kell a szervezetének biztosítania ahhoz, hogy az ne raktározza el a bevitt kalóriák nagy részét, és hajlandó legyen a raktározott zsírt elengedni. Reggelizzen felkelés után 1 órán belül, és az utolsó étkezés pedig 2 órával a lefekvés előtt legyen, de nincs olyan szabály, hogy 6 után nem lehet enni, csak figyelni kell, hogy mit, és mennyit. Próbálja mellőzni a fehér kenyeret és a cukrot, helyette inkább teljes kiőrlésű lisztből készült pékárut és mézet fogyasszon. Ezek vitaminokban is gazdagabbak, és a jóllakottság érzését is tovább tarják fenn (alacsonyabb a glikémiás indexük). Lehetőség szerint minden étkezéshez fogyasszon nyers zöldséget. A gyümölcsök fogyasztását délelőttre, vagy kora délutánra ütemezze. Napi folyadékbevitel legyen minimum 2-3 liter szénsavmentes víz, amit a nap folyamán folyamatosan megiszik. Jól teszi, ha kerüli a cukros üdítőket, teákat. Étkezések között kerülje a kalória-tartalmú ételek italok fogyasztását (nass, cukros kávé, tea). Sütemények fogyasztása heti kétszer ajánlott, kizárólag étkezés után, nem pedig helyette. A mozgással kapcsolatban pedig azt javaslom, hogy próbáljon ki más aerobic órákat, amik kicsit térdkímélőbbek, esetleg spinning edzéseket.