Az esti edzéstől tényleg rosszabbul alszunk?

HáziPatika

"Ne az esti órákra időzítsük a sportolást, különben nehezebben fogunk tudni elaludni" - tanácsolja rengeteg fitneszszakértő, régebbi megfigyelésekre alapozva. Több friss kutatás eredménye szerint azonban ez nem feltétlenül van így.

Már több tanulmány is bebizonyította, hogy azalváselőtti fehérjebevitel megnöveli az izmok alvás közbeni fehérjeszintézisét. De vajon hogyan hat az izmokra hosszú távon, ha minden napot fehérjeturmixszal zárunk? Korábbi cikkünkből megtudhatja.

Tény, hogy a rendszeres fizikai aktivitás hozzájárul ahhoz, hogy éjszaka nyugodtabban aludjunk, másnap pedig kipihentebben ébredjünk. De a késő esti edzéstől mégis óva intik az embereket, mert eddig azt feltételezték, hogy az felborítja a biológiai ritmust, lazulás helyett felpörög a szervezet (beleértve agyunkat is), így csak jóval később jön álom a szemünkre. Ám jó hír érkezett azoknak, akik nem tudják korán reggel vagy napközben letudni a sportolást: mégsem kell tartózkodni az esti mozgástól, és ha figyelünk néhány szabályra, nem is fogunk utána álmatlanul forgolódni, sőt! 

Megdőlt a korábbi elmélet

Egy friss kísérletben arra kértek 12 egészséges férfit, hogy három napra költözzenek be a Queensland Egyetem laboratóriumába. Az egyik estén 30 perces közepes intenzitásúaerobikedzésen vettek részt, másszor 30 percen át közepes intenzitású erőnléti gyakorlatokat végeztek, a harmadikon pedig nem sportoltak. Az edzések után 90 perccel feküdtek le aludni, az éjszaka folyamán pedig monitorozták a testhőmérsékletüket és alvásminőségüket. Az adataik azt mutatták, hogy a tréningek nem befolyásolták, mennyire aludtak jól.

Egy lassabb tempójú kocogás 2 órával lefekvés előtt nemhogy akadályozza a jó alvást, de elősegíti azt. Fotó: Getty Images
Egy lassabb tempójú kocogás 1-2 órával lefekvés előtt nemhogy akadályozza a jó alvást, de elősegíti azt. Fotó: Getty Images

Hasonló eredményre jutott egy másik kutatás, amelyet nemrég a European Journal of Applied Physiology című tudományos folyóiratban publikáltak. Itt 16 nő és férfi végzett közepes intenzitású edzést a nap különböző időszakaiban, köztük este is, 2 vagy 4 órával lefekvés előtt. A tudósok összegzése szerint a késői fizikai aktivitás nem volt hatással az alvásminőségükre.

Így érdemes időzíteni az esti edzést

Szakemberek az új kutatások fényében arra jutottak, hogy amennyiben 60-90 perccel lefekvés  előtt befejezzük az edzést, akkor a szervezetünknek marad elég ideje arra, hogy lelazuljon, és ugyanolyan jól fogunk aludni, mintha csak reggel vagy délután sportoltunk volna. Ha tehát például 10 órakor bújunk ágyba és előtte még szeretnénk végigcsinálni egy másfélórás tréninget, akkor legkésőbb fél 8-kor kezdjünk bele. 


Ugyanakkor nemcsak az számít, hogy mikor edzünk: az is ugyanolyan fontos, hogy milyen mozgásformát választunk. Este részesítsük előnyben a könnyed vagy maximum mérsékelten intenzív sportokat, például jógázzunk, ússzunk, kocogjunk vagy kerékpározzunk lassabb tempóban, tornázzunk kisebb súlyokkal. A magas intenzitású edzések (például HIIT, aerobik, TRX, gyors futás) ugyanis túlzottan megemelik a pulzusszámot, és valóban okozhatják azt, hogy rosszabbul alszunk utána. 

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +20 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől tovább csökken a felhőzet, a legtöbb helyen kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag