+15° - +33°
Nincs front

Koronavírus: így edzhetünk otthon

HáziPatika

A koronavírus miatt bevezetett lakhelyelhagyási korlátozás sokakat kényszerít arra, hogy feladják a megszokott napi rutinjukat - átmenetileg többek között az edzőterembe járásról is le kell mondaniuk. Szerencsére otthon is mozoghatunk, de fontos, hogy bizonyos szabályokat betartsunk.

Fontos, hogy legyen elég helyünk a mozgáshoz, hogy elkerüljük a sérüléseket - ha kell, toljuk arrébb a bútorokat. Azt is ellenőrizzük, hogy a padló burkolata mennyire csúszós, és ha szükséges, viseljünk edzőcipőt. Terítsünk le matracot, edzőszőnyeget vagy törölközőt, ha a talajon végzünk gyakorlatokat - nagyon fontos, hogy ezeket minden edzés után megtisztítsuk.

Motiváció, észszerűen felépített edzésterv, megfelelő felszerelés - ezek is kellenek a sikeres otthoni edzéshez. Olvassa el cikkünkben egy tapasztalt személyi edző tanácsait.

Attól, hogy a négy fal között mozgunk, sem a bemelegítésnek, sem a levezetésnek nem szabad elmaradnia, mindkettőre szánjunk legalább 10-10 percet. Minél intenzívebb mozgást tervezünk, annál hosszabbra érdemes venni a bemelegítés idejét, nyújtásnál pedig figyeljünk arra, hogy a leginkább igénybe vett izomcsoportokra megfelelő időt és figyelmet fordítsunk. Ilyenkor ne hagyjuk azonnal abba a mozgást, hanem egy 5-10 perces levezető szakaszt is iktassunk be még a nyújtás előtt.

koronavírus, maradjotthon, kijárási korlátozás, otthoni edzés
Terítsünk le matracot, edzőszőnyeget vagy törölközőt, ha a talajon edzünk. Fotó: Getty Images

Ha rendszeresen mozgunk otthon, akkor nagyon fontos, hogy ugyanúgy beiktassunk pihenőnapokat, mint egyébként is. Ügyeljünk arra is, hogy rendesen kialudjuk magunkat, mert ez nagyon fontos az izmok regenerálódásához. Figyeljünk oda a hidratálásra is, mozgás közben mindig legyen kéznél víz, amiből kortyolhatunk, különösen, ha hajlamosak vagyunk az erős verejtékezésre. Ha azt tervezzük, hogy a megszokott edzésrutinunkat próbáljuk folytatni otthoni körülmények között is, akkor figyeljünk rá, hogy az étrendünkben elegendő fehérje, vitamin és ásványi anyag szerepeljen. A C- és a D-vitamin, a kalcium, a magnézium és a vas bevitelére érdemes leginkább gondot fordítani.

Figyeljünk a tisztaságra

Lényeges, hogy a lehető leghigiénikusabb legyen a környezet, ahol mozgunk. A padlót takarítsuk, mossuk le fertőtlenítőszeres vízzel, akárcsak az edzőszőnyegünket, matracunkat. Az edzéshez használt eszközöket, súlyokat, gumikötelet és egyebeket is érdemes tisztítani, fertőtlenítőszeres kendővel áttörölni. Az átizzadt ruháinkat vegyük le és mossuk ki, semmiképpen se maradjunk bennük a nap további részében, és mozgás után minél hamarabb fürödjünk meg, vagy zuhanyozzunk le.


 A sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy lehetőleg ne a karanténban kezdjünk el új, komolyabb alapokat igénylő mozgásformákat, mert nem biztos, hogy az online adott instrukciókat megfelelően tudjuk követni. Maradjunk az olyan gyakorlatoknál, mozgásformáknál, amelyeket már begyakoroltunk, és magabiztosan tudunk végezni, ha pedig korábban nem mozogtunk, akkor keressünk kifejezetten kezdőknek való online edzéseket.

Saját magának énekelte a Happy Birthdayt a karanténban a nagyi - olvassa el az erről szóló cikket társportálunkon, az nlc.hu-n.

Forrás: USA Today

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+15, +20 °C

Hazánkban szombaton délelőtt alig lesz felhő az égen, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag