Tévhit, hogy csak étrend-kiegészítővel vihetsz be folsavat

A folsav a B-vitaminok családjába tartozó folát szintetikus formája – gyakran B9-vitaminként, ritkábban M-vitaminként is emlegetik. A tévhit ellenére azonban ez a mikrotápanyag nem csupán étrend-kiegészítőkkel vihető be, ugyanis sokféle élelmiszerben is megtalálható természetes formában.

Sokféle természetes forrásból is hozzájuthatunk a nagyon fontos folsavhoz – adta hírül közösségi oldalán a Rizikometer. Az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó csapat a német ÖkoTest cikkére hivatkozva azt írta, nem árt odafigyelni, hogy nehogy túllépjük a napi bevitel biztonságos határát.

várandós nő táplálékkiegészítőt vesz be egy pohár vízzel
Jobb megelőzni a folsavhiányt, de azért túlzásba vinni sem szabad! Fotó: Getty Images

Jobb megelőzni a folsavhiányt

Azt már viszonylag sokan tudják, hogy egy magzat idegrendszerének egészséges fejlődéséhez elengedhetetlen a folsav, így a terhesség alatti folsavpótlás számos veleszületett rendellenesség megelőzéséhez kulcsfontosságú. A Német Táplálkozástudományi Társaság (DGE) éppen ezért azt tanácsolja a várandós nőknek, hogy gondoskodjanak napi 400 mikrogramm (μg) folsav beviteléről terhességük első trimeszterében.

A folsavhiány gyerek- és felnőttkorban is számos egészségi problémát – például idegrendszeri betegségeket, vérszegénységet, emésztési zavarokat, nyálkahártya-elváltozást – okozhat. Mindezek megelőzése érdekében az alábbi, folsavban gazdag ételeket is kifejezetten érdemes beépíteni a mindennapi táplálkozásba:

  • spenót
  • káposzta
  • brokkoli
  • salátafélék
  • máj
  • tojás
  • citrusfélék
  • paradicsom
  • burgonya
  • diófélék
  • száraz bab
  • borsó
  • lencse
  • teljes kiőrlésű termékek

Túlzásba vinni sem szabad!

Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) ugyanakkor arra is figyelmeztetett már, hogy a folsav hosszabb távú bevitele csak napi 1000 μg felső határig tekinthető biztonságosnak. Aki tehát folsavpótló étrend-kiegészítő szedése mellett magas folsavtartalmú ételeket fogyaszt, az könnyen túllépheti ezt a határt, ami pedig komoly veszélyeket rejthet magában. A német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR) szerint például – bizonyos feltételek mellett – még akár a rák kockázata is emelkedhet a túlzott folsavbeviteltől.

Tudtad? A folsavhiány tünete lehet például a fáradékonyság és a depresszió is. Mutatjuk, mi jelezheti még ezt a hiánybetegséget.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +31 °C
Minimum: +19 °C

Általában sok napsütés várható a képződő gomolyfelhők mellett, amelyek az ország keleti, délkeleti felén tornyosulnak magasabbra. Többfelé várható zápor, zivatar, majd délután a csapadéktevékenység súlypontja az ország keleti felére húzódik át. Arrafelé több hullámban valószínűek záporok, zivatarok, sőt heves (szupercellás) zivatarok is kialakulhatnak, amelyeket felhőszakadás, nagyobb méretű jég, valamint viharos, erősen viharos széllökések kísérhetnek. A szél északira, északnyugatira fordul, helyenként megerősödik. Zivatarok környezetében viharos, akár erősen viharos széllökések is lehetnek. Délutánra 26 és 36 fok közé melegszik fel a levegő, északnyugaton lesz a leghűvösebb, míg délkeleten a legmelegebb. Késő estére 19 és 25 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásra napközben nem kell számítani.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra