Tippek, hogy mit vigyen enni a gyerek a suliba

Jön a szeptember, kezdődik az iskola, így sok szülő szembesül ismét a kérdéssel, hogy vajon mit csomagoljon napról napra gyermekének tízóraira, napközbeni étkezésre. Ehhez ad néhány hasznos tanácsot a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége (MDOSZ).

Mi az, ami egészségtudatos, túlmutat a szendvicsen, ráadásul pár órát az iskolatáskában is biztonsággal eltartható? Az MDOSZ Facebook-posztja szerint fontos, hogy mindennap legyen egy laktató fő elem a gyerek dobozában. Ez lehet például egy teljes kiőrlésű vagy zöldséges tésztából, akár házi tortillalapból készült szendvics, egy kiadós zabkása, illetve valamilyen, kalóriatartalmában a gyermek napi testmozgásmennyiségéhez illeszkedő pékáru is – lehetőség szerint minél jobb minőségű és rostdúsabb.

iskolai étkezés, kislány, sárgarépa
A zöldséget, gyümölcsöt érdemes pucolva, feldarabolva becsomagolni a gyerekeknek. Fotó: Getty Images

Javasolt továbbá minden alkalommal gyümölcsöt vagy zöldséget csomagolni a gyereknek. Annak érdekében, hogy biztosan el is fogyjon, hasznos, ha előre megtisztítjuk és feldaraboljuk neki. Így bármikor könnyen megeheti, amikor csak szeretné. Iskolásként olajos magvakat is biztonsággal tehetünk el neki, akárcsak ezek felhasználásával készült müzlit. Nagy melegben célszerű lehet egy kisebb hűtőtáskában tárolni az élelmiszereket jégakku mellett, így biztosan nem romlanak majd meg a gyerek táskájában sem.

Ami az innivalót illeti, a víznél jobb választást nem találunk. A cukros üdítők, teák ezzel szemben egyfelől túlzott kalóriabevitelhez vezethetnek, másfelől helytelen folyadékfogyasztási szokások alakíthatnak ki a gyermeknél. Az MDOSZ az alábbi infografikán egy mintaétrendet is mutat inspiráció gyanánt.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +23 °C
Minimum: +9 °C

Derült vagy gyengén felhős marad az ég, csapadék nem várható. Mindenütt mérséklődik a légmozgás. Késő estére 12 és 19 fok közé hűl le a levegő. Fronthatásokra az előrejelzések szerint nem kell számítani, az allergiások tünetei viszont nem enyhülnek a következő napokban sem.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra