Mi az, ami egészségtudatos, túlmutat a szendvicsen, ráadásul pár órát az iskolatáskában is biztonsággal eltartható? Az MDOSZ Facebook-posztja szerint fontos, hogy mindennap legyen egy laktató fő elem a gyerek dobozában. Ez lehet például egy teljes kiőrlésű vagy zöldséges tésztából, akár házi tortillalapból készült szendvics, egy kiadós zabkása, illetve valamilyen, kalóriatartalmában a gyermek napi testmozgásmennyiségéhez illeszkedő pékáru is – lehetőség szerint minél jobb minőségű és rostdúsabb.
Javasolt továbbá minden alkalommal gyümölcsöt vagy zöldséget csomagolni a gyereknek. Annak érdekében, hogy biztosan el is fogyjon, hasznos, ha előre megtisztítjuk és feldaraboljuk neki. Így bármikor könnyen megeheti, amikor csak szeretné. Iskolásként olajos magvakat is biztonsággal tehetünk el neki, akárcsak ezek felhasználásával készült müzlit. Nagy melegben célszerű lehet egy kisebb hűtőtáskában tárolni az élelmiszereket jégakku mellett, így biztosan nem romlanak majd meg a gyerek táskájában sem.
Ami az innivalót illeti, a víznél jobb választást nem találunk. A cukros üdítők, teák ezzel szemben egyfelől túlzott kalóriabevitelhez vezethetnek, másfelől helytelen folyadékfogyasztási szokások alakíthatnak ki a gyermeknél. Az MDOSZ az alábbi infografikán egy mintaétrendet is mutat inspiráció gyanánt.
