Tippek, hogy kevesebb cukor legyen az étrendedben

A hozzáadott cukrok túlzott bevitele komoly egészségügyi kockázatot jelent. Mutatjuk, mit tehetsz azért a mindennapokban, hogy elejét vedd a problémának.

Hozzáadott cukornak nevezünk minden olyan cukorfélét, amelyet édesítés, állagjavítás, minőségmegőrzés céljával adnak a feldolgozott élelmiszerekhez. Ezek veszélye, hogy sokszor szinte észrevétlenül növelik meg napi cukorfogyasztásunkat, hosszú távon pedig így olyan megbetegedések melegágyává válhatnak, mint az elhízás, 2-es típusú cukorbetegség és különféle szív-érrendszeri panaszok. Magyarországon a legutóbbi, 2019-es táplálkozási felmérés (OTÁP) tanúsága alapján a felnőttek mintegy negyede több hozzáadott cukrot visz be, mint amennyit az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ajánlása megfogalmaz. Mi több, az érintettek aránya a 18-34 éves nők körében a 40 százalékot is meghaladja.

Persze aki próbálta már csökkenteni étrendjében a cukor mennyiségét, alighanem tapasztalta, milyen komoly gyötrelmeket okozhat a váltás. Az élelmiszeripari trendekkel és kockázatfigyeléssel foglalkozó Rizikometer most nyolc tippet mutatott be Facebook-oldalán ahhoz, hogy könnyebb legyen megszabadulni a hozzáadott cukroktól. Lássuk, melyek ezek.

  1. Kezdetben egy-két hétre teljesen hagyd el a cukrokat, lehetőséget adva ízlelőbimbóidnak, hogy újra érzékenyebbé váljanak az édes ízre.
  2. Csak ezután kezdd el a tudatos cukorcsökkentést, hiszen az így immár könnyebben megy majd.
  3. Vásárláskor figyelj a tápértékjelölésekre, mivel sok feldolgozott élelmiszerben rengeteg cukor van.
  4. Bevásárolni eleve csak jóllakottan indulj el, mert így sokkal kevésbé csábulsz majd el az édességek láttán.
  5. Sütésnél-főzésnél folyamatosan és fokozatosan csökkentsd a felhasznált cukor mennyiségét.
  6. Kerüld az üdítőitalokat, folyadékpótlásra nincs jobb alternatíva a víznél.
  7. Ha édességet kívánsz, egyél inkább gyümölcsöt, például almát.
  8. Ha pedig mégis édességet eszel, lassan tedd: így nagyobb lesz az élvezeti értéke, ezáltal kevesebbet fogsz kívánni belőle.

Borítókép: Getty Images

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +21 °C
Minimum: +12 °C

Nagyrészt közepesen vagy erősen felhős idő várható. Eső, zápor szórványosan, zivatar néhol alakulhat ki, utóbbira az ország keleti felén mutatkozik esély. Az északnyugati, nyugati szél helyenként megélénkül. Késő estére 11 és 18 fok közé hűl le a levegő. Mind a hideg- mind a melegfrontra érzékenyek tapasztalhatnak kellemetlen tüneteket.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra