Így nyerj a stresszevés ellen

Apró trükköket, tippeket gyűjtöttünk össze, hogyan lehet úrrá lenni a stresszevésen. A stresszevés az, amikor az érzelmeidre reagálva eszel, ahelyett, hogy valóban tápanyagokkal töltenéd fel a testedet.

„A stresszevés az, amikor az érzelmeidre reagálva eszel, ahelyett, hogy valóban tápanyagokkal töltenéd fel a tested” – mondja dr. Allison Chase, az Eating Recovery Center regionális klinikai igazgatója. „Jellemző rá, hogy többet eszünk, mint amennyit normál esetben fogyasztanánk, és nagyon gyorsan is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek” – véli a szakember. Mit tehetünk a stresszevés ellen?

Együnk többször keveset!

A stresszevés szokását be is lehet építeni egy egészségesebb életmódba: törekedni kell arra, hogy minél többször, de egyszerre csak keveset együnk. A napi ötszöri étkezés – kisebb mennyiséggel – egészségesebb, mintha csak a hagyományos három főétkezésre szorítkozunk. A tízórai, illetve uzsonna lehet valami gyümölcs vagy tejtermék, de akár könnyű édesség vagy rágcsálnivaló is. Ezek a kisétkezések pihentető, stresszoldó hatásúak, és legálissá tehetik az addigi, lelkiismeret-furdalással kísért stresszevést.

stresszevés
A STRESSZEVŐKRE JELLEMZŐ, HOGY SOKKAL TÖBBET ÉS GYORSABBAN IS ESZNEK PEDIG NEM ÉHESEK. FOTÓ: FREEPIK.COM

Nem mindegy, mit eszünk!

Ne a mennyiségre, hanem a minőségre koncentráljunk! A nassolnivalók között is vannak egészségesek. Cukorka, töltött csoki, sós és olajos chipsek helyett például nagy kakaótartalmú étcsokoládéval, zabkásával, dió- és mogyorófélékből, olajos magvakból és aszalt gyümölcsökből álló keverékekkel, alma-, sárgarépa- és uborkacsíkokkal kiválthatjuk az egészségtelen édességeket.

Tudtad? A stresszevés következtében sokan küzdenek étkezést követő, vissza-visszatérő gyomor-bélrendszeri panaszokkal, amelyek rendkívül megkeseríthetik a mindennapokat. Van megoldás: a hasnyálmirigy által kiválasztott enzimek külső forrásból is pótolhatók vény nélkül kapható gyógyszerek alkalmazásával. Ezek amilázt, lipázt és proteázt vonultatnak fel a tápláléklebontás támogatására. Ezek a készítmények evés közben bevéve hatékonyan enyhítik a puffadást, teltségérzetet.

Szociális háló

Barátok, családtagok, kollégák! A lényeg az, hogy érezzük, hogy nem vagyunk egyedül, támogató közösséghez tartozunk, mert ettől jelentősen csökkenthet a stressz szintje a szervezetünkben. Ha szeretetteljes közeg vesz körül minket, olyan emberek között vagyunk gyakran, akikben megbízhatunk, és van kivel beszélgetni egy jót, segíteni, ölelni, nevetni együtt, akkor már félig nyert ügyünk van a stresszevés ellen.

Meditáció

Megszámlálhatatlan tanulmányban mutatták már ki, hogyan csökkenti a meditáció a stresszt és szorongást, sőt, még a vérnyomásra is jó hatással van. Segít abban is, hogy jobb döntéseket hozzunk az étkezéssel kapcsolatban. A meditáció nem nehéz és nem kell hozzá lótuszülésben ülni naphosszat, kezdőként elég, ha már csak a légzésünkre figyelünk pár percig ahhoz, hogy az idegrendszerünk elkezdjen kisimulni. Ezt pedig akárhol meg tudjuk tenni, ha érezzük, hogy nő a stressz, akkor csak behunyjuk a szemünket és pár percig a légzésünkre figyelve kiürítjük az agyunkat.

A stressz egy bizonyos szintig előnyünkre válik, hiszen elősegíti a gyors döntések meghozatalát, testünket pedig felkészíti az esetleges menekülésre vagy küzdelemre. A tartósan fennálló feszültség és készenléti állapot azonban már károsítja egészségünket, például az emésztőrendszerre is negatív hatást gyakorol.

Figyeljünk oda a hidratáltságra!

A megfelelő hidratáció fenntartása az egészség szempontjából is fontos, ráadásul segíthet megelőzni a stresszt. A dehidratáció ugyanis befolyásolhatja a figyelmet, a hangulatot, az energiaszintet, ami pedig megváltoztatja az étkezési szokásokat.

Mozgás

A szervezet kortizolszintje ugyan változik az edzés időtartamától és intenzitásától, de az biztos, hogy a rendszeres mozgás segít levezetni a stresszt. Itt nem kell feltétlenül kőkemény edzésre gondolni: a napi 30-60 perces séta is csodákra képes.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Melegfront
Maximum: +27 °C
Minimum: +15 °C

A felhősebb nyugati tájak kivételével több órára kisüt a nap. Az erőteljessé váló gomolyfelhő-képződésből egyre többfelé várható zápor, zivatar. Délnyugat felől zivatarrendszer is érkezik, amely gyengülve halad északkelet felé. Az intenzívebb cellákat felhőszakadás, jégeső, viharos szél kísérheti. Zivataroktól függetlenül megélénkül, napközben több helyen megerősödik a délkeleti, keleti szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet döntően 26 és 31 fok között alakul, de a felhősebb, csapadékosabb nyugati tájakon hűvösebb idő várható. Késő estére 16, 22 fok közé hűl le a levegő. Napközben melegfront dominál, ami okozhat kellemetlenségeket a frontérzékenyek számára.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra