Az életben elkerülhetetlenek a megrázkódtatások, a kiélezett helyzetek, amelyekkel éppen a stressz hatására felszabaduló hormonok (a szervezet zsír- és cukorraktáraiból energiát felszabadító kortizol, valamint a szívverést és vérnyomást fokozó adrenalin és noradrenalin) segítségével tudunk megbirkózni.
A „jó” stressz jobb teljesítményre sarkall, de súlyos következményei lehetnek annak, ha heteken-hónapokon át folyamatos szorongásban élünk. Tartós stressz hatására különböző hosszú távú mentális nehézségek alakulhatnak ki, mint például a szorongás, pánikrohamok, depresszió, hajhullás, soványság vagy éppen elhízás, a betegségekre való fogékonyság.
Ismerd fel, baj van!
1.Gyakran érezed úgy, hogy kicsúszik a kezedből az irányítás?
A folyamatos stressz miatt úgy érezheted, hogy életed irányítása kicsúszott a kezedből. Már apró dolgok miatt is újabb és újabb konfliktusba kerülsz a környezetedben lévő emberekkel. Bármit teszel, nem jó sem a családnak, sem pedig a munkahelyeden a munkatársaidnak. Nem látod, hol a hiba, mi ütött az emberekbe, miközben magadban kellene önvizsgálatot tartani! Ismerd fel, neked kell változtatni!
2.Gyakran mondasz igent, amikor nemet szeretnél mondani!?
Fáradt vagy, étvágytalan és az is szorongást okoz, hogy felvállad a véleményed? Hogy elmondd, ezt a feladatot nem szeretnéd megcsinálni?! Ebben az esetben ne várd meg, míg teljesen elveszíted önmagad, és a kontrollt az élet minden területén, mert csak húz lejjebb és lejjebb a mélybe ez a spirál!
3.Ha ideges vagy, testi tüneteid vannak?
A stressz egyik legismertebb tünete a fejfájás: a rendszeres idegeskedés a migrén gyakori kiváltója. Épp ezért a migrénes fejfájásra gyakran nem hatnak a fájdalomcsillapítók, ellenben a pihenés beválhat, és sokat segíthet a tünet enyhítésén, ha megszünteted – vagy legalábbis csökkented – a stresszforrást.
4.Éjjel nehezen tudsz elaludni? Fáradtan ébredsz?
A tartós feszültség és stressz miatt alvászavar alakulhat ki, hiszen a napközbeni problémák éjjel is tovább gyötörhetnek: forgolódhatsz, többször felriadhatsz, márpedig ha nem tudod kipihenni magad éjszakánként, napközben még feszültebbé válhatsz. Vizsgálatok bizonyítják, hogy a tartós feszültségben élők gyakrabban betegszenek meg, illetve baleseteket is könnyebben okoznak. Ne várd meg ezt a pontot!
5.Magas a vérnyomásod?
A krónikus, állandó stressz hozzájárulhat a hosszú távú szív és érrendszeri problémák kialakulásához. A következetesen és folyamatosan magas pulzus és a stresszhormonok magas szintje növeli a vérnyomást, és ez károkat okoz a szervezetben: a magas vérnyomás betegségig, a szívinfarktusig vagy a stroke-ig vezethet.
Van megoldás!
A stresszkezelésében sokat segíthet a megfelelő vitamin- és ásványi anyag utánpótlás. Önmagában hiányuk nem okoz stressztüneteket, de ahogyan a gyenge immunrendszer is fogékonyabb lehet a fertőzésekre, úgy a vitaminhiány a stressz okozta fiziológiai következményeket erősítheti.
A B-vitaminok a többi között hozzájárulnak az emésztőrendszer, illetve a szív- és érrendszer egészségéhez, de az agyműködést is serkentik. Kutatások szerint javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a stressz tüneteit azáltal, hogy vagy csökkentik, vagy megtartják a homocisztein – egy aminosav, mely a szervezetben metioninből épül fel, majd normálisan gyorsan újra lebomlik – szintjét.
Az állati eredetű élelmiszerek közül a máj a legjobb B12 vitaminforrás. Ezenfelül a húsok, halak, tojás és tej-tejtermékek is tartalmaznak B12 vitamint. Amennyiben vegán vagy vegetáriánus étrendet követsz, akkor érdemes étrendkiegészítő formájában bejuttatni ezt, a szervezet számára fontos vitamint!
