Így élje túl a januári depressziót!

Az ünnepi izgalmak közepette hajlamosak vagyunk elfelejteni a hosszú éjszakákat és a fakó téli időszakot - holott a java még mindig hátravan.

A szakma szezonális depresszióként (SAD) tartja számon a fénymegvonásból fakadó hangulatzavar jelenségét. Az Egyesült Királyságban minden 30., összesen kétmillió egyén szenved a csökkent érdeklődéstől, motivációtól, a koncentrációhiánytól, és a rossz alaphangulattól, amely alapvetően befolyásolja a mindennapi életvitelüket - náluk a tünetek az év csupán ezen szakában jellemzőek. Mindazonáltal, a szakértők tippeket adnak a szenvedések enyhítésére.

1. Tabletták. Egyes antidepresszáns hatású szerek javítják a hangulatot azzal, hogy megnövelik az agyban a boldogságot hordozó kémiai anyagok relatív szintjét. A legnépszerűbben a szerotonin visszavételét gátló készítmények, például a fluoxetin, a citalopram, és a szertralin. Azonban a használat előtt mindenképp muszáj orvossal konzultálni.

A téli depressziót lehet kezelni

2. A szerotonin szintjének direkt növelése. A legellentmondásosabb módszer hívői szerint tápanyagunk számos összetevőt alkalmaz, mely a szerotonin előállítását gátolja meg. Az egyik alapanyag, az 5-hidroxitriptofán (5HTP) pótlásával megint elérhetjük a megfelelő egyensúlyt. A Neuropsichology oldalain közölt metaanalízis szerint a fókuszba vont 17 tanulmány közül 13 esetben találták úgy, hogy az 5HTP csillapítja a szezonális depressziót.

Töltse ki depressziótesztünket, és kiderül! 3. D-vitaminos táplálékkiegészítők. A téli depresszió tüneteit is csillapítja.

4. Fényterápia. Kapható számos mesterséges fénykibocsájtó eszköz, mely a napfény hatásait képes utánozni. Ezek a fényforrások stimulálják az agy belsejében elhelyezkedő fényérzékeny struktúrát, ami a szerotonin felszabadításához vezet.

5. Pszichoterápia. Ha nem tudjuk legyőzni, beszéljük ki magunkból. A Vermonti Egyetem 2005-ös tanulmánya szerint 50-60 perces terápiás beszélgetés az esetek 80 százalékában hatékony.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +21 °C
Minimum: +6 °C

Az átmenetileg megnövekvő gomoly- és fátyolfelhőzet mellett legalább több órára kisüt a nap. Csapadék nem valószínű. A délnyugati, nyugati szelet élénk, helyenként erős, főként az Északnyugat-Dunántúlon viharos lökések kísérik. A legmagasabb nappali hőmérséklet 18 és 25 fok között várható. Késő estére általában 12 és 17 fok közé hűl le a levegő. Az időjárás most a hidegfrontra érzékenyeket érinti különösképpen rosszul.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra