- Már egyetlen álmatlan éjszaka is ronthatja a memóriát és a koncentrációt.
- Egy kutatás szerint 20 perc intenzívebb testmozgás vagy egy 90 perces szunyókálás részben ellensúlyozhatja az alváshiány hatásait.
- Az edzés és a napközbeni alvás segítheti ugyan az agyműködést, de nem helyettesíti a megfelelő éjszakai pihenést.
Egy új, a McGill University kutatói által végzett vizsgálat szerint egy 20 perces, közepes vagy magas intenzitású edzés, illetve egy 90 perces szunyókálás is javíthatja az agyműködést és a memóriát egy átvirrasztott éjszaka után. A kutatás eredményeit a Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS) tudományos folyóirat közölte.
Mi segíthet egy álmatlan éjszaka után?
Az említett kutatásba 54 egészséges fiatal felnőttet vontak be, akik 30 órán keresztül nem aludtak. Ezt követően az alanyokat három csoportba osztották: az egyik csapat testmozgást végzett, a második csoport 90 percet szunyókálhatott, míg a résztvevők harmadik harmada ezek egyikét sem tette.
Azt találtuk, hogy 30 órányi alvásmegvonást követően mind a 20 perces, közepes vagy nagy intenzitású testmozgás, mind a 90 perces szunyókálás megóvta az agy azon képességét, hogy új emlékeket hozzon létre. Mind az edzést végző, mind a szunyókáló résztvevők körülbelül 22 százalékkal több információra emlékeztek, mint azok, akik a harmadik csoportba tartoztak”
– nyiltakozta a Healthline-nak a tanulmány társszerzője, Marc Roig, a McGill Egyetem fizioterápiás és foglalkozásterápiás professzora.
Hogyan segít az edzés és a szunyókálás virrasztás után?
A McGill University kutatói szerint az edzés és a szunyókálás eltérő mechanizmusokon keresztül segíti az agyat egy átvirrasztott éjszaka után. A szunyókálás a tanulási képességet javíthatja, míg a testmozgás az új információk feldolgozását és rögzítését teheti hatékonyabbá.
Helyettesítik ezek a módszerek az elegendő alvást?
A kutatók hangsúlyozták, hogy sem az edzés, sem a napközbeni alvás nem helyettesíti a megfelelő mennyiségű és minőségű éjszakai pihenést. Időnként azonban mindenki életében adódhatnak olyan helyzetek, amikor a szükségesnél kevesebbet vagy kevésbé pihentetően tud aludni. Az alváshiány memóriára és szellemi teljesítményre gyakorolt kedvezőtlen hatásainak mérséklésében azonban hatékonyan segíthet egy rövid edzés vagy szunyókálás.
