- Az éjszakai szorongás gyakran zakatoló gondolatokkal, nyugtalansággal és alvási nehézségekkel jár.
- A rossz alvás és a szorongás könnyen kialakíthat egy önfenntartó, ördögi kört.
- A rendszeres testmozgás, a mélylégzés és a következetes alvási rutin segíthet enyhíteni a tüneteket.
Sokan tapasztalják, hogy lefekvéskor vagy az éjszaka közepén felerősödik a szorongásuk. Ennek egyik oka, hogy a nappali teendők és ingerek eltűnésével több figyelem jut az aggodalmakra, miközben a szervezet stresszreakciója továbbra is fokozott éberséget tarthat fenn.
Milyen tünetei vannak az éjszakai szorongásnak?
A Healthline dr. Nicole Washington pszichiáter által lektorált cikke szerint az éjszakai szorongás gyakori tünetei közé az alábbiakat sorolják:
- zaklatott gondolatok
- nyugtalanság
- elalvási nehézségek
- izomfeszülés
- fokozott izzadás
- gyakori vizelési inger
Egyeseknél akár éjszakai pánikroham is jelentkezhet, amely heves szívdobogással, légszomjjal és erős félelemérzettel járhat.
Hogyan alakít ki ördögi kört a szorongás és az alváshiány?
A probléma könnyen ördögi körré alakulhat. Ugyanis az éjszakai szorongás jelentősen rontja az alvás minőségét, a kialvatlanság pedig másnap még intenzívebbé teheti a szorongást.
Mit tehetünk az éjszakai szorongás ellen?
A szakértők szerint az éjszakai szorongás csökkentésében az alábbiak segíthetnek:
- rendszeres meditáció
- mélylégzés gyakorlása
- következetes alvási rutin kialakítása
- napi testmozgás
- a koffeintartalmú italok kerülése az esti órákban
- másnapi teendőlista összeállítása
Mikor érdemes szakemberhez fordulni?
Ha a szorongás tartósan rontja az alvást vagy a mindennapi életminőséget, érdemes szakemberhez fordulni.
Hogyan kezelhető a szorongás?
A szorongás kezelésének része lehet például a kognitív viselkedésterápia, szükség esetén pedig a gyógyszeres támogatás is. Az érintett számára legmegfelelőbb, személyre szabott terápia összeállítása a pszichiáter feladata.
