Mit ne együnk lefekvés előtt?

HáziPatika

A lakosság nagyjából harmada küzd visszatérő alvászavarral. Ennek fő okai jellemzően a stressz, a nem megfelelő alváskörülmények, a megváltozott napi ritmus, valamint sok esetben a táplálkozási szokások.

A rossz alvásnak rövid és hosszú távon is számos káros hatása lehet. A fejfájás, koncentrációzavar, figyelemhiány, késleltetett reakcióidő, ingerlékenység, csökkenő libidó és azimmunrendszeráltalános gyengülése mellett egyes betegségek megjelenésének is megnő a kockázata. A rendszeresalvásszervezetünk számára létszükséglet. A hosszú távú alváshiány következtében jelentkezhet például korai öregedés, csontritkulás, bőrproblémák, valamint a fokozódó éhségérzet miatt elhízás, cukorbetegség, de a magas vérnyomás, szív- és érrendszeri vagy akár daganatos betegségek kialakulásának veszélye is megsokszorozódhat.

Az alvászavar ilyen betegségeket jelezhet

Átlagosan 7-9 óra éjszakai alvásra van szüksége a felnőtteknek ahhoz, hogy kipihent állapotban kezdhessék a napot, és a szervezetük is egyensúlyban maradjon. Sokan küzdenek azonban alvási nehézségekkel, jó páran pedig tapasztalatból ismerik az elégtelen alvás kellemetlen következményeit. Vajon mi okozza, ha nem jön álom a szemünkre? A választ ide kattintva olvashatja.

Vacsorázzunk jól!

Ha alváshiánnyal küzdünk, fordítsunk kiemelt figyelmet az esti táplálkozásra. Már késő délutántól kezdve minimalizáljuk a koffeintartalmú italok - fekete tea, kávé, kóla, kakaó és energiaitalok - fogyasztását, valamint kerüljük a zsíros, fűszeres vagy puffasztó hatású élelmiszereket. Fontos az utolsó étkezés időpontja is: igyekezzünk legkésőbb két órával a lefekvés előtt befejezni az aznapi táplálkozást. Válasszunk könnyű, de magas fehérjetartalmú, valamint összetett szénhidrátokat tartalmazó ételeket, amelyek nemcsak elősegítik az alvást, de még a sokak pihenését megkeserítő refluxos panaszokat is csökkentik. Jó hatásúak lehetnek például a sovány húsok, halak és tejtermékek. Az esti pohár tej nem véletlenül közkedvelt ital: tele van triptofánnal és kalciummal, amelyek kedvezően befolyásolják a nyugodt éjszakai pihenést.

Zöldségek, gyümölcsök, gabonák és magvak

A zabpehely tipikusan olyan étel, amelyet nemcsak reggelire, de vacsorára is bátran fogyaszthatunk, hogy jól aludjunk. Arra azonban figyeljünk, hogy a hozzáadott cukorral csínján bánjunk, az ugyanis felpörgethet ahelyett, hogy segítené a pihenésünket. Dúsíthatjuk viszont olajos magvakkal, mint például a mandula, amely - a cukorral ellentétben - hasznosan közreműködhet az álomba ringatásunkban.

A cukormentes zabpehely tejjel párosítva nemcsak reggeli tökéletes, hanem az elalvást is segíti. Fotó: Getty Images

A cukormentes zabpehely tejjel párosítva nemcsak reggeli tökéletes, hanem az elalvást is segíti.

Fotó: Getty Images

Szintén bátran választhatók az édesburgonya, a magas káliumtartalmú, sötét, leveles zöldségek, a teljes kiőrlésű péksütemények, valamint például a rizs is, amely növeli a triptofán- és szerotoninszintet a szervezetünkben, azaz segíti az elalvást. A sovány húsok mellett ehetünk olyan hüvelyeseket is, mint a zöld- vagy a csicseriborsó, a gyümölcsök közül pedig a legjobb választás a - szintén triptofán aminosavat tartalmazó - banán, a természetes melatoninforrásnak számító cseresznye és a százszázalékos meggylé.


Gyógynövények

A teáról sem kell lemondanunk esténként, ha a gyógyteák közül választunk: a macskagyökér, a komló, a feketeribizli-levél vagy például a citromfű teáját este, lefekvés előtt érdemes elkortyolgatni. Azok, akik nem kedvelik a gyógyteák ízét, vagy biztosan szeretnének megfelelő mennyiséget fogyasztani a segítő hatóanyagaikból, választhatják helyettük a koncentrált kivonatukat tartalmazó készítményt is. 

Az átmeneti jellegű, enyhealvászavarokoldására kifejlesztett, vény nélkül kapható készítményeket olyangyógynövényekkivonatából állították össze, mint például a valeriána (macskagyökér) vagy a citromfűlevél. Ezek olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek alkalmazhatóak átmeneti alvási problémák, illetve feszültség kezelésére. Kíméletes módon segítik az alvást, és gondoskodnak a nyugodt, pihentető éjszakáról. Ráadásul, szemben a szintetikus altatószerekkel, a természetes, növényi alapanyagokból készült altatók hosszú távon is alkalmazhatók, nem okoznak hozzászokást, ahogy kellemetlen mellékhatásoktól sem kell tartani.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+10, +15 °C
Minimum:
+2, +7 °C

Hazánkban pénteken délelőtt többfelé lesz erősen felhős vagy borult az ég, csak helyenként süthet ki a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag