6 ok, amiért többet kellene aludni

A szervezet pontosan jelzi, hogy mire van szükségre. A fáradtság éppen ezért komoly figyelmeztető. Ha erőszakosan elnyomjuk a belső hangot, az egészségünket veszélyeztetjük.

1.Az alvás regenerál

Míg pihenünk, a test újra erőt gyűjt. Ez erősíti az immunrendszert, hogy hatékonyan felvegye a harcot a betegségekkel és fertőzésekkel.

2. Segít az ideális testsúly megőrzésében

Bár a legtöbb ember csak öt-hét órát alszik, a szakértők figyelmeztetnek, hogy nyolc órát kellene pihenéssel tölteni. Aki ennél kevesebbet alszik, az a stressz hormon szintjét növeli. Ennek eredménye, hogy a vér cukorháztartása felborul, a szervezet pedig azonnal igényelni fogja a gyorsan felszívódó szénhidrátokat - írja a Scientific American. Jöhet nyakra-főre az édesség, gyorsétel, ez pedig az elhízáshoz, diabéteszhez vezet.

3. Javítja a memóriát

A megfelelő mennyiségű alvás javítja a memóriát, így leszünk kreatívabbak, hatékonyabbak. Pihenés közben az agykéreg neuronjai regenerálódnak, ami kihat a memóriára és a koncentrálóképességre.

4. Megelőzhetjük a betegségeket

A megfelelő mennyiségű alvásnak nem csak abban van kulcsszerepe, hogy megőrizzük az ideális testsúlyunkat, hanem abban is, hogy megelőzzük a betegségeket. Az alváshiány sokszor olyan problémákból fakad, mint például az alvási apnoe szindróma, amikor az alvás alatt kórosan hosszú (10 másodpercnél hosszabb, óránként több, mint 5 alkalommal) légzésszünetek alakulnak ki. Ennek következtében memóriazavarok, ingerlékenység, napközbeni aluszékonyság, fejfájás, csökkent libidó, szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, szívritmuszavarok, szívelégtelenség, stroke) alakulhatnak ki.

5. Energiát ad

Az egyik legtriviálisabb indok, amiért sokat kell aludni, hogy ébredés után tele leszünk energiával, vitalitással. A pihent ember jobban teljesít a munkahelyén, marad kedve és ereje a szórakozásra, és persze a szexre.

6. Leküzdheti a depressziót

A megfelelő mennyiségű alvás kihatással van a hangulatra is. A kialvatlanság megnöveli a depresszió esélyét. Azonban a tudósok arra is figyelmeztetnek, hogy a túl sok alvás se jó. A komoly depresszióban szenvedők képesek 12 óránál is többet aludni.

Hogyan tudna többet aludni?

  • Alakítson ki napi rutint!
  • Próbáljon egy fél órával mindig korábban ágyba bújni. A test előbb-utóbb megszokja az új napirendet.

  • Relaxáljon lefekvés előtt!
  • Kapcsolja ki a televíziót, és feküdjön be az ágyba. Olvasgasson, meditáljon, és ezzel segíti az agyát, hogy "alvás üzemmódba" kapcsoljon.

  • Felejtse el a koffeint!
  • A koffeinnel kezdeni érdemes a napot, mert felpörgeti a testet. Elalvás előtt négy-hat órával azonban már ne fogyasszon kávét, feketeteát, energiaitalt.

  • Magas fehérjetartalmú legyen a vacsora!
  • Hús és saláta. A jó vacsora segíti a testet az ellazulásban.

  • Kerülje az alkoholt!
  • Sokan azt hiszik, hogy az alkohol altat. A hatása azonban csak rövid ideig tart, néhány óra múlva felkel az ember, és képtelen visszaaludni.
Nagy Egészségteszt
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+20, +25 °C
Minimum:
+9, +16 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a napos időben megkezdődik a gomolyfelhő-képződés, helyenként nem kizárt egy-egy zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag