6 ok, amiért többet kellene aludni

A szervezet pontosan jelzi, hogy mire van szükségre. A fáradtság éppen ezért komoly figyelmeztető. Ha erőszakosan elnyomjuk a belső hangot, az egészségünket veszélyeztetjük.

1.Az alvás regenerál

Míg pihenünk, a test újra erőt gyűjt. Ez erősíti az immunrendszert, hogy hatékonyan felvegye a harcot a betegségekkel és fertőzésekkel.

2. Segít az ideális testsúly megőrzésében

Bár a legtöbb ember csak öt-hét órát alszik, a szakértők figyelmeztetnek, hogy nyolc órát kellene pihenéssel tölteni. Aki ennél kevesebbet alszik, az a stressz hormon szintjét növeli. Ennek eredménye, hogy a vér cukorháztartása felborul, a szervezet pedig azonnal igényelni fogja a gyorsan felszívódó szénhidrátokat - írja a Scientific American. Jöhet nyakra-főre az édesség, gyorsétel, ez pedig az elhízáshoz, diabéteszhez vezet.

3. Javítja a memóriát

A megfelelő mennyiségű alvás javítja a memóriát, így leszünk kreatívabbak, hatékonyabbak. Pihenés közben az agykéreg neuronjai regenerálódnak, ami kihat a memóriára és a koncentrálóképességre.

4. Megelőzhetjük a betegségeket

A megfelelő mennyiségű alvásnak nem csak abban van kulcsszerepe, hogy megőrizzük az ideális testsúlyunkat, hanem abban is, hogy megelőzzük a betegségeket. Az alváshiány sokszor olyan problémákból fakad, mint például az alvási apnoe szindróma, amikor az alvás alatt kórosan hosszú (10 másodpercnél hosszabb, óránként több, mint 5 alkalommal) légzésszünetek alakulnak ki. Ennek következtében memóriazavarok, ingerlékenység, napközbeni aluszékonyság, fejfájás, csökkent libidó, szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, szívritmuszavarok, szívelégtelenség, stroke) alakulhatnak ki.

5. Energiát ad

Az egyik legtriviálisabb indok, amiért sokat kell aludni, hogy ébredés után tele leszünk energiával, vitalitással. A pihent ember jobban teljesít a munkahelyén, marad kedve és ereje a szórakozásra, és persze a szexre.

6. Leküzdheti a depressziót

A megfelelő mennyiségű alvás kihatással van a hangulatra is. A kialvatlanság megnöveli a depresszió esélyét. Azonban a tudósok arra is figyelmeztetnek, hogy a túl sok alvás se jó. A komoly depresszióban szenvedők képesek 12 óránál is többet aludni.

Hogyan tudna többet aludni?

  • Alakítson ki napi rutint!
  • Próbáljon egy fél órával mindig korábban ágyba bújni. A test előbb-utóbb megszokja az új napirendet.

  • Relaxáljon lefekvés előtt!
  • Kapcsolja ki a televíziót, és feküdjön be az ágyba. Olvasgasson, meditáljon, és ezzel segíti az agyát, hogy "alvás üzemmódba" kapcsoljon.

  • Felejtse el a koffeint!
  • A koffeinnel kezdeni érdemes a napot, mert felpörgeti a testet. Elalvás előtt négy-hat órával azonban már ne fogyasszon kávét, feketeteát, energiaitalt.

  • Magas fehérjetartalmú legyen a vacsora!
  • Hús és saláta. A jó vacsora segíti a testet az ellazulásban.

  • Kerülje az alkoholt!
  • Sokan azt hiszik, hogy az alkohol altat. A hatása azonban csak rövid ideig tart, néhány óra múlva felkel az ember, és képtelen visszaaludni.
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+12, +17 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt eleinte változóan felhős lesz az ég és a nap is kisüt, majd egyre több felhő érkezik.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag