-2° - +8°
Kettős front

6 ok, amiért többet kellene aludni

A szervezet pontosan jelzi, hogy mire van szükségre. A fáradtság éppen ezért komoly figyelmeztető. Ha erőszakosan elnyomjuk a belső hangot, az egészségünket veszélyeztetjük.

1.Az alvás regenerál

Míg pihenünk, a test újra erőt gyűjt. Ez erősíti az immunrendszert, hogy hatékonyan felvegye a harcot a betegségekkel és fertőzésekkel.

2. Segít az ideális testsúly megőrzésében

Bár a legtöbb ember csak öt-hét órát alszik, a szakértők figyelmeztetnek, hogy nyolc órát kellene pihenéssel tölteni. Aki ennél kevesebbet alszik, az a stressz hormon szintjét növeli. Ennek eredménye, hogy a vér cukorháztartása felborul, a szervezet pedig azonnal igényelni fogja a gyorsan felszívódó szénhidrátokat - írja a Scientific American. Jöhet nyakra-főre az édesség, gyorsétel, ez pedig az elhízáshoz, diabéteszhez vezet.

3. Javítja a memóriát

A megfelelő mennyiségű alvás javítja a memóriát, így leszünk kreatívabbak, hatékonyabbak. Pihenés közben az agykéreg neuronjai regenerálódnak, ami kihat a memóriára és a koncentrálóképességre.

4. Megelőzhetjük a betegségeket

A megfelelő mennyiségű alvásnak nem csak abban van kulcsszerepe, hogy megőrizzük az ideális testsúlyunkat, hanem abban is, hogy megelőzzük a betegségeket. Az alváshiány sokszor olyan problémákból fakad, mint például az alvási apnoe szindróma, amikor az alvás alatt kórosan hosszú (10 másodpercnél hosszabb, óránként több, mint 5 alkalommal) légzésszünetek alakulnak ki. Ennek következtében memóriazavarok, ingerlékenység, napközbeni aluszékonyság, fejfájás, csökkent libidó, szív- és érrendszeri betegségek (magas vérnyomás, cukorbetegség, szívritmuszavarok, szívelégtelenség, stroke) alakulhatnak ki.

5. Energiát ad

Az egyik legtriviálisabb indok, amiért sokat kell aludni, hogy ébredés után tele leszünk energiával, vitalitással. A pihent ember jobban teljesít a munkahelyén, marad kedve és ereje a szórakozásra, és persze a szexre.

6. Leküzdheti a depressziót

A megfelelő mennyiségű alvás kihatással van a hangulatra is. A kialvatlanság megnöveli a depresszió esélyét. Azonban a tudósok arra is figyelmeztetnek, hogy a túl sok alvás se jó. A komoly depresszióban szenvedők képesek 12 óránál is többet aludni.

Hogyan tudna többet aludni?

  • Alakítson ki napi rutint!
  • Próbáljon egy fél órával mindig korábban ágyba bújni. A test előbb-utóbb megszokja az új napirendet.

  • Relaxáljon lefekvés előtt!
  • Kapcsolja ki a televíziót, és feküdjön be az ágyba. Olvasgasson, meditáljon, és ezzel segíti az agyát, hogy "alvás üzemmódba" kapcsoljon.

  • Felejtse el a koffeint!
  • A koffeinnel kezdeni érdemes a napot, mert felpörgeti a testet. Elalvás előtt négy-hat órával azonban már ne fogyasszon kávét, feketeteát, energiaitalt.

  • Magas fehérjetartalmú legyen a vacsora!
  • Hús és saláta. A jó vacsora segíti a testet az ellazulásban.

  • Kerülje az alkoholt!
  • Sokan azt hiszik, hogy az alkohol altat. A hatása azonban csak rövid ideig tart, néhány óra múlva felkel az ember, és képtelen visszaaludni.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szombaton délelőtt a Tiszántúl kivételével sokfelé várható eső, a Bakonyban havas eső.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag