Fogyni szeretnél? Ezt az 5 szabályt kell betartanod

Közeledik a nyár, és emiatt te is megfogadtad, hogy szeretnél búcsút inteni a súlyfeleslegednek, mire megérkezik a strandszezon? A híres elhízáskutató tanácsai neked is hasznosak lehetnek.

Az elhízás hosszú távon komolyan veszélyezteti egyebek mellett a szíved és az érrendszered egészségét is. Ezért is érdemes nagy erőkkel törekedni a normál testsúly elérésére és megtartására. Nem mindegy azonban, hogy milyen szabályok mentén próbálkozol. A CNN az elhízáskutatásban úttörőnek számító világhírű genetikust, Giles Yeót kérdezte arról, milyen szabályokat tartson be, aki fogyni szeretne.

mosolygó nő a csípőkerületét méri
Érdemes a normál testsúly elérésére és megtartására törekedni. Fotó: Getty Images

Ne várd, hogy könnyű lesz!

„Aki azt mondja, hogy a fogyás könnyű, az hazudik, a szervezet ugyanis azon dolgozik, hogy megakadályozza a fogyást” – jelentette ki a szakember. Ha tehát nehezen mennek le a kilók, az nem azt jelzi, hogy rosszul csinálsz valamit – könnyen és tartósan fogyni egyszerűen nem lehet.

Ne zárj ki semmit teljesen, csak csökkents a mennyiséget!

Fontos szabály az is, hogy sem a zsírt, sem a szénhidrátot nem szabad teljesen kizárni az étrendből, ugyanis ezekre a tápanyagokra is szükség van a szervezet egészséges működéséhez. Amire valóban figyelni kell, az inkább minőség és a mérsékelt mennyiség.

Válassz sokáig eltelítő ételeket!

Olyan ételeket érdemes választani, amelyek lassan szívódnak fel, ezért hosszú időre eltelítenek, vagyis később éhezel meg étkezés után. A szakértő szerint a fehérjében és rostban gazdag ételek a legjobbak erre a célra.

Ne a kalóriaszámolásra fókuszálj!

Önmagában a kalóriatartalom semmit sem mond az adott étel tápértékéről. Ezért az elvakult kalóriaszámlálás helyett inkább a tápanyagösszetételre figyelj!

Ne gondold, hogy az étel az ellenséged!

Yeo úgy véli, a fogyni vágyó emberek szinte félni kezdenek bizonyos ételektől, mert azok hízást és egyéb egészségi problémákat okozhatnak. A szakértő szerint sokkal fontosabb azonban, hogy a diétázás alatt is olyan ételeket egyél, amelyeket szeretsz, csak kisebb mennyiségben.

Nem sikerül fogyni? Betegség állhat mögötte
Előfordulhat, hogy a túlsúlytól még a legnagyobb igyekezet ellenére sem sikerül szabadulnunk, ilyenkor bizonyos betegségekre is gyanakodhatunk a háttérben.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Olvasd el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Kettős front
Maximum: +4 °C
Minimum: -1 °C

Többnyire erősen felhős vagy borult lesz az ég. Nyugat felől átmenetileg csökken a csapadékhajlam, de a ország északkeleti részén továbbra is várható havazás, hószállingózás. Az Alföldön eső váltja a havazást, de délelőtt az átmenet során havas eső, ónos eső is előfordulhat, miközben ott is egyre kevesebb helyen lehet csapadék. Estétől már nagyobb területen fordulhat elő eső, zápor, az északkeleti országrészben ekkor kezd havazásból havas esőre, ónos esőre váltani a csapadék. A délkeleti szelet legfeljebb élénk lökések kísérhetik. A legmagasabb nappali hőmérséklet általában -1 és +5 fok között alakul, de délnyugaton pár fokkal melegebb is lehet. Késő este -2, +4 fok valószínű. Kettős fronthatás várható.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra