Mit tehetünk migrén ellen?

A migrén sokak életét megkeseríti: a Föld lakosságának körülbelül 15 százaléka tapasztalja meg legalább egyszer élete során. Súlyosabb esetben akár havonta 15 alkalommal is migrénje lehet valakinek.

A migrén 4-72 órán át tartó erős, lüktető fejfájás, amely gyakran féloldali, terhelésre pedig rosszabbodik. A fejfájás e típusa rohamokban jelentkezik, gyakorisága nagyon változó: van, akinél félévente egyszer alakul ki, míg másoknál sűrűbben. Nagy átlagban a migréneseknél havonta kétszer-háromszor is jelentkeznek az akár két-három napig eltartó, hányingerrel, hányással, fényre, zajokra való érzékenységgel társuló fejfájások. A panaszokat megelőzheti úgynevezett aura is, ami a leggyakrabban egyfajta látászavar.

Kifejezetten migrén elleni gyógyszer nincs, de sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a kialakulásának esélyét.

A kiváltó ingerek kiiktatása

Sokszor a testünk valamilyen ingerre reagál a migrénes fejfájással. Ez sok minden lehet, többek között:

• stressz és szorongás,

• időjárás változás,

• hangos zajok,

• kihagyott étkezés,

• fizikai kimerültség,

• vagy bizonyos ételek és italok (koffein, alkohol, étcsokoládé stb.)

Érdemes feljegyezni, hogy mit csináltunk, ettünk, ittunk közvetlenül a migrén előtt, így rájöhetünk, mi váltotta ki.

Kiegyensúlyozott étrend

Az egészséges étrenddel a migrén kialakulásának esélyét is csökkenthetjük. Az alábbiakra érdemes odafigyelni:

• kevesebb alkohol (különösen vörösbor),

• napi kettőnél kevesebb kávé,

• elegendő mennyiségű folyadék bevitele,

• több friss zöldség és gyümölcs,

• több teljes kiőrlésű étel,

• fokozott figyelem a vitamin- és rostbevitelre,

• egy étkezés se maradjon ki,

• kevesebb feldolgozott, magas cukor- és sótartalmú élelmiszer.

Sok testmozgás

A rendszeres testmozgás többek között a migrénes fejfájások esetén is segíthet. Az aerobic, illetve kardiogyakorlatok segíthetnek megelőzni a migrénes rohamokat, valamint:

• csökkentik a stresszt,

• javítják az alvás minőségét,

• enyhítik a belső feszültséget, és a depresszív epizódokat,

• növelik a pulzusszámot.

Természetesen más mozgásformák is jót tesznek a szervezetünknek: a lényeg, hogy kitapasztaljuk, számunkra melyik a legalkalmasabb és legélvezetesebb.

A stressz kezelése

A helyes stresszkezelés sem egyszerű feladat: sok módszer van rá, de itt is egyénenként változó, hogy kinek mi használ.

Ez is érdekelheti

fronthatás

Melegrekord, másnap havazás – így tedd elviselhetőbbé a frontokat

teafogyasztás

A legjobb és legrosszabb teák fejfájás esetén

migrén

Kiderült: a migrén nem csak fejfájást okoz

fejfájás

Fejfájás és tea – meglepő az összefüggés

Néhány példa:

• napi 10-20 perc meditáció,

• jóga,

• naplóírás,

• nyújtógyakorlatok,

• szakítsunk elegendő időt önmagunkra,

• legyen elég időnk szórakozásra is,

• ne terheljük túl magunkat,

• szakember segítségét kérni, ha szükséges.