A migrén sokak életét megkeseríti: a Föld lakosságának körülbelül 15 százaléka tapasztalja meg legalább egyszer élete során. Súlyosabb esetben akár havonta 15 alkalommal is migrénje lehet valakinek.
Kifejezetten migrén elleni gyógyszer nincs, de sokat tehetünk azért, hogy csökkentsük a kialakulásának esélyét.
A kiváltó ingerek kiiktatása
Sokszor a testünk valamilyen ingerre reagál a migrénes fejfájással. Ez sok minden lehet, többek között:
- stressz és szorongás,
- időjárás változás,
- hangos zajok,
- kihagyott étkezés,
- fizikai kimerültség,
- vagy bizonyos ételek és italok (koffein, alkohol, étcsokoládé stb.)
Érdemes feljegyezni, hogy mit csináltunk, ettünk, ittunk közvetlenül a migrén előtt, így rájöhetünk, mi váltotta ki.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges étrenddel a migrén kialakulásának esélyét is csökkenthetjük. Az alábbiakra érdemes odafigyelni:
- kevesebb alkohol (különösen vörösbor),
- napi kettőnél kevesebb kávé,
- elegendő mennyiségű folyadék bevitele,
- több friss zöldség és gyümölcs,
- több teljes kiőrlésű étel,
- fokozott figyelem a vitamin- és rostbevitelre,
- egy étkezés se maradjon ki,
- kevesebb feldolgozott, magas cukor- és sótartalmú élelmiszer.
Sok testmozgás
A rendszeres testmozgás többek között a migrénes fejfájások esetén is segíthet. Az aerobic, illetve kardiogyakorlatok segíthetnek megelőzni a migrénes rohamokat, valamint:
- csökkentik a stresszt,
- javítják az alvás minőségét,
- enyhítik a belső feszültséget, és a depresszív epizódokat,
- növelik a pulzusszámot.
Természetesen más mozgásformák is jót tesznek a szervezetünknek: a lényeg, hogy kitapasztaljuk, számunkra melyik a legalkalmasabb és legélvezetesebb.
A stressz kezelése
A helyes stresszkezelés sem egyszerű feladat: sok módszer van rá, de itt is egyénenként változó, hogy kinek mi használ.
Néhány példa:
- napi 10-20 perc meditáció,
- jóga,
- naplóírás,
- nyújtógyakorlatok,
- szakítsunk elegendő időt önmagunkra,
- legyen elég időnk szórakozásra is,
- ne terheljük túl magunkat,
- szakember segítségét kérni, ha szükséges.
