Így csökkenthető gyorsan a vérnyomás

HáziPatika

Vannak technikák, amelyek gyorsan és egyszerűen kivitelezhetők, és segíthetnek, hogy gyógyszerek nélkül csökkentsük a vérnyomásunkat.

A magas vérnyomás tünetei közé tartozik a fejfájás, a fáradtság, a rendszertelen szívverés és a mellkasifájdalomis. A vérnyomásemelkedést okozhatja többek között stressz, alváshiány és elhízás. Előfordul azonban, hogy egy teljesen egészséges embernek is magas a vérnyomása. Ilyenkor nem ajánlott egyből gyógyszerhez nyúlni, van más megoldás is.

Segíthet az akupresszúra

A GB 20 nevű akupresszúrás pontokat nagyon hatásosnak tartják amagas vérnyomáscsökkentésében. Ezek a pontok a koponyánk és a gerincünk találkozásánál helyezkednek el, mindkét oldalon. Gyakoroljunk rájuk egyszerre stabil, közepes erejű nyomást a hüvelykujjainkkal -  egy-két percen belül enyhíteni fogja a vérnyomásemelkedés miatti fejfájást.

vérnyomás, magas vérnyomás, vérnyomáscsökkentés
Sokszor mérés nélkül is észrevehetjük, hogy felment a vérnyomásunk (Fotó: 123rf)

Légzőgyakorlattal a megnyugvásért

Az is sokat segíthet, ha a bal orrlyukunkon át lélegzünk, és mélyen beszívjuk a levegőt a hasunkba, mivel ez segít ellazítani az ereket, és csökkenti a stresszhormon termelődését. Üljünk le egy nyugodt, csendes helyen, és vegyünk fel kényelmes pózt úgy, hogy hátunk legyen megtámasztva! Bal kezünket helyezzük a hasunkra, jobb hülvelykujjunkkal pedig fogjuk be a jobb orrlyukunkat! Vegyünk egy mély lélegzetet a bal orrlyukunkon át, tartsuk bent egy kicsit, majd fújjuk ki! Lélegezzünk ezen a módon 3-5 percig!

Ellazulás zenével

A zene ilyen hatással van a testünkre

Számos kutatás bizonyította, hogy a zenehallgatás minden szempontból nagyon jót tesz - érdemes minden nap szánni rá egy kis időt, mert sokkal hasznosabb, mint gondolnánk. Mutatjuk a részleteket!

Az is remekül működhet, ha klasszikus zenét hallgatunk. Emellett kutatások szerint a kelta és az indiai zene is megfelel a célnak, főleg, ha légzésgyakorlattal vagy meditációval kombináljuk. Ezek a zenék nyugtató hatással vannak a szervezetre, mivel csökkentik a kortizol nevű stresszhormon termelődését. A vérnyomás csökkentésére olyan zene a legmegfelelőbb, amely viszonylag monoton - tehát ritkán változik a hangereje és a ritmikája -, instrumentális - tehát nem nem énekelnek benne -, és egyes részei időközönként megismétlődnek.

Fontos a folyadékpótlás is

Bizonyos esetekben a vérnyomás megemelkedését folyadékhiány okozza. A dehidratált szervezetben ugyanis a vér besűrűsödik, így keringetése nagyobb nyomást gyakorol az erekre. Ha úgy érezzük, hogy megemelkedett a vérnyomásunk, akkor először igyunk meg egy vagy két pohár vizet, mert már ennyitől is jobban lehetünk: ha hígabb lesz a vérünk, csökken az erekre gyakorolt nyomás is.


Egészséges relaxáció

Jót tesz még az úgynevezett savasana pózban végzett relaxálás is. Ehhez feküdjünk a hátunkra, és próbáljunk meg minden egyes izmot ellazítani a testünkben. 10-15 percig maradjunk így. Ez nem csak a vérnyomásunkra, hanem az idegrendszerünkre is jó hatással van. Kipróbálhatjuk még azt is, hogy meleg vízbe áztatjuk a lábunkat 10-15 percre. A hő hatására a vér a fejünkből a lábainkba áramlik, ez pedig segít helyreállítani a vérnyomást.

Forrás: brightside.me

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+26, +31 °C
Minimum:
+16, +21 °C

Hazánkban hétfon délelőtt csak kevés felhő jelenik meg az égen, csapadékra nincs kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag