5 izom kell ahhoz, hogy ne pisiljünk be

Ma már számos gyógyszerkészítmény van segítségünkre egészségügyi problémáink kezelésében, azonban a vizelettartási nehézség esetében érdemes a nem gyógyszeres kezelési típusokat alkalmazni a szükséges betegápolási és segédeszközök használata mellett.

A medencefenéki izomzat erősítésével hatékonyan javítható az inkontinencia és további, ezzel járó kellemetlenség is. Dr. Jenni Johnson Gabelsberg fizikoterapeuta szerint a medencealapi izomzat helyreállításával nem csak a vizeletszivárgás, hanem egyéb diszfunkciók, mint például a székletinkontinencia, is jól kezelhető. A megfelelően működő gátizmok fontos szerepet játszanak továbbá a kismedencében található szervek alátámasztásában, ideális anatómiai helyzetük megtartásában és nem utolsó sorban a jó szexuális élet fenntartásában - ezért mindenképpen érdemes erősíteni és karbantartani a medencefenéki izomzatot.

A vizeletinkontinencia több csoportra osztható:

  • stressz- vagy terheléses inkontinencia, mely esetében fizikai terhelés hatására, csökkent záróizom-működés következményeként csepeg el a vizelet
  • urge vagy késztetéses inkontinencia, mely során erős, nem elnyomható vizelési ingerhez társuló vizeletvesztés történik, fizikai aktivitás, hasi nyomásfokozódás nélkül, jó záróizom-funkció mellett
  • kevert inkontinencia, amely során a stressz és a késztetéses panaszok együtt jelentkeznek
  • reflex inkontinencia, amely során neurogén betegség következtében, inger nélkül következik be az akaratlan vizeletvesztés, amit a húgyhólyagban keletkező akaratlan összehúzódások váltanak ki
  • túlfolyásos inkontinencia, amely során az előbbi formákkal szemben telt hólyag mellett jelentkezik a vizeletcsepegés, amely alsó húgyúti elzáródás vagy szűkület következtében túltelítődött húgyhólyag miatt alakul ki.

A megfelelő izmok erősítésével csökkenthető a vizeletcsepegés

A megfelelő izmok erősítésével csökkenthető a vizeletcsepegés

Gabelsberg szerint a leggyakoribb az első két eset, a stresszinkontinencia esetében a medencefenéki izmok nem működnek megfelelően, így nem képesek megfelelően zárva tartani a húgyhólyagot. Emiatt már akár egy tüsszögés, nevetés vagy emelés vizeletszivárgást válthat ki. Míg a késztetéses vizelettartási nehézség esetén túl hirtelen és váratlanul érkezik a vizelési inger, amely gyakran a stresszinkontinenciát javító műtétek következménye, de akár bizonyos ételek vagy italok irritáló hatása miatt is kialakulhat.

Két gyakorlat Két egyszerű gyakorlat, ami segít a gondok megelőzésében és gyógyításában:

  • sokszor egymás után (20-szor, 50-szer) húzzuk össze, majd lazítsuk el a farizmokat
  • megtelt hólyaggal akaratlagosan szakítsuk meg a vizeletürítést, és többször engedjük ki a felgyűlt vizeletmennyiséget
  • A szakember szerint a nők esetében a legnagyobb kockázati tényező az inkontinencia kialakulása szempontjából a gyermekszülés és a menopauza, míg a férfiak esetében a prosztataműtét következménye lehet. A nők esetében a terhesség majd a szülés eredményeként a gátizmok meggyengülnek, működőképességük csökken, amit tovább ront az ülőmunka és a nem eléggé aktív életmód. Ha a záróizmok ereje és rugalmassága csökken, az akaratlan vizeletcsepegéssel jár. Klimax alatt pedig a hormonváltozás miatt lecsökkenő ösztrogénszint hatására a hólyag nyomásérzése fokozódik, emellett csökken a húgycső vérellátása, ezért nem tud megfelelően záródni. Sokan sajnos úgy előzik meg a vizelési ingert, hogy nem fogyasztanak folyadékot, ez azonban nagyon káros, húgyúti fertőzésekhez, székrekedéshez, kiszáradáshoz vezethet.

    Gabelsberg szerint sokan nem is foglalkoznak a vizeletcsepegéssel, mert az anyaság és az öregedés kellemetlen járulékaként fogják fel, holott nem lehetetlen orvosolni a problémát. A szakértő szerint ennek leghatékonyabb és legegyszerűbb módja a szóban forgó izmok edzése.

    A medencetájéki izmok mellett szükséges a farizmok, a belső és külső combizmok és a hasizom erősítése is. Ezen öt izomcsoport rendszeres megtornáztatásával már 12 hét után eredmény érhető el. Tapasztalatai szerint 85-100 százalékos az eredmény a stressz- és a késztetéses inkontinencia esetében is.

    )
    Könnyedén az allergia tüneteivel szemben (X)

    Frontérzékeny? Vírus stresszes?

    Gyors segítség a szakértőtől!
    Személyre szóló, gyógyszer nélküli gyógymódok az Európai Unió és a Magyar Állam támogatásával!
    Headache illustration
    Fronthatás: Nincs front
    Maximum: +32, +37 °C
    Minimum: +14, +22 °C

    Sok napsütésre készülhetünk, néhol kialakulhat zápor, zivatar. Élénk északias szél mellett 32, 37 fokos maximumhőmérsékleteket mérhetünk. Hétfőn erős kánikula várható, front nem érkezik. Többeknél felléphetnek alvásproblémák, napközben pedig gyakori lehet a fáradékonyság és a dekoncentráltság. A tűző nap kerülendő, fennáll a napszúrás és a hőguta kockázata. Egyre többeknél emésztési problémák jelentkezhetnek, a puffadás lehet a leggyakoribb. A légszennyezettség közepes, kissé növekszik. A légnyomás alig változik.

    Egészséget befolyásoló hatások:

    Megterhelő hőség (Napi középhőmérséklet 25 fok felett várható)