Az 1-es típusú diabétesszel élők esetében nagy a valószínűsége annak, hogy nem tudnak jól, vagyis pihentetően és hosszan aludni éjszaka. Több tanulmány eredményei is alátámasztják, hogy diabétesz esetén gyakoriak az alvászavarok. Az 1-es típusú cukorbetegséggel élőknél az alvás minőségét negatívan befolyásolhatják a különféle viselkedési és fiziológiai okok, amelyek hosszú távon a betegség és az esetleges szövődmények alakulására is hatással lehetnek – írta témával foglalkozó cikkében a Healthline.
Az alváshiány hosszú távon veszélyes
Az Amerikai Alvásmedicina Akadémia (American Academy of Sleep Medicine) definíciója szerint egy 18-60 év közötti felnőttnek legalább 7 órányi éjszakai alvásra van szüksége ahhoz, hogy szervezete – az agyat is beleértve – regenerálódni tudjon és kiegyensúlyozottan működhessen. A krónikus alváshiány számos betegség kialakulásával összefüggésbe hozható, többek között az elhízással, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke és a 2-es típusú diabétesz kialakulásával.
A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás különösen fontos az 1-es típusú diabétesszel élők számára, mivel az alváshiány inzulinrezisztenciát is okozhat, ami tovább nehezítheti a betegség kezelését. Egy, a Healthline által idézett tanulmány szerint az 1-es típusú cukorbetegek körülbelül 35 százaléka számol be rossz alvásminőségről, míg ez az arány a diabétesszel nem küzdők esetében körülbelül 20 százalék. A leggyakoribb, 1-es típusú diabétesszel összefüggésbe hozható alvászavarok a következők:
- Nokturia: egy olyan állapot, ami azzal jár, hogy az érintettek gyakran ébrednek éjszaka, mert vizelniük kell. A jelenség hátterében jellemzően a hiperglikémia (túl magas vércukorszint) áll.
- Obstruktív alvási apnoe: amikor a garat hátsó részében található izmok átmeneti ellazulása miatt a légutak beszűkülnek vagy elzáródnak, a légzés pedig ki-kimarad.
- Központi alvási apnoe: amikor alvás közben egy rövid időre leáll a légzés, mert az azt szabályozó izmokhoz nem érkezik megfelelő jel az agyból.
- Nyugtalan láb szindróma: akaratlan lábrándulások és görcsök, amelyek negatívan befolyásolják az alvás minőségét és mennyiségét. A cukorbetegségben szenvedő felnőtteknél gyakoribb jelenség, mint az összlakosság körében.
- Általános alvászavarok és rossz alvásminőség: ezek hosszú távon megnövelhetik a neuropátia (idegkárosodás) és a nefropátia (vesebetegség) kialakulásának arányát.
Fontos tudni, hogy az alvászavarok nemcsak a cukorbetegség kezelését nehezíthetik meg, hanem az általános egészségi állapotot és az életminőséget is hátrányosan befolyásolják, miután az inzulintermeléstől a koncentrációig gyakorlatilag mindenre hatnak.
Mi lehet a megoldás?
Adam Brown, a diabétesszel foglalkozó diaTribe egykori vezető szerkesztője, rovatvezetője szerint túl kevés figyelmet szentelünk az alváshiánynak, különösen a cukorbetegséggel kapcsolatban. Véleménye szerint a megfelelő alvási szokások kialakítása eltarthat egy darabig, de megéri megtalálni a nekünk legmegfelelőbb stratégiát. Ehhez a következőket ajánlja:
- Tartózkodjunk minél többet a szabadban, és érjen bennünket a napfény.
- Minden nap mozogjunk, hogy kellően elfáradjunk a nap végére, mert így könnyebb lehet az elalvás.
- Délután és este már ne igyunk koffeintartalmú italokat.
- Este, de különösen lefekvés előtt már ne igyunk mértéktelenül, hogy megússzuk a gyakori éjszakai vizelést.
- Alakítsunk ki egy alvási rutint, amihez ragaszkodunk. Igyekezzünk minden nap ugyanabban az időben kelni és feküdni, a hétvégéket is beleértve. Így ugyanis beállhat a bioritmusunk, ami kiegyensúlyozottá tehet bennünket.
- Lehetőség szerint ellenőrizzük vércukorszintünket elalvás előtt, hogy lássuk, biztonságos tartományban van-e.
- Teremtsük meg az ideális körülményeket az alváshoz. Ehhez körülbelül 18 °C fokos hőmérséklet az optimális - ami azért nagyban függ az egyéni hőérzettől. Sötétítsünk be, hogy a szobába ne jusson zavaró fény.
- Igyekezzünk kikapcsolódni, ellazulni lefekvés előtt. Ebben segíthet egy meleg fürdő vagy egy jó könyv, esetleg a jóga vagy a meditáció. Ahogy az is, ha elalvás előtt már nem nézünk tévét, nem bámuljuk a monitort, sem a telefonunk kijelzőjét.
