Hová tűnik naponta 2 liter víz a szervezetből? Miért fontos az utánpótlás?

Az emberi test vízzel működik, egy átlagos napon pedig több mint két litert vesztünk belőle: elsősorban a vizelettel, a bőrön át, illetve a légzés során. A szervezetből kiürülő víz utánpótlásáról folyadék formájában, ivással kell gondoskodnunk.

Az emberi test 60 százaléka víz: ez szabályozza a test hőmérsékletét, vezeti a tápanyagokat és az oxigént a sejtekbe, tartja nedvesen a nyálkahártyát és öblíti ki a salakanyagokat a szervezetünkből. Részt vesz az emésztőnedvek, valamint az enzimek és hormonok képzésében. Egyszerűen nem tudnánk létezni nélküle: a tüdő 90, vér több mint 80, az agy pedig 70 százalék vízből áll. Amit rendszeresen pótolni kell, mert állandóan távozik is naponta, nagyjából összesen 2-3 liter a testből.
Hogyan? A legtöbb a vizelettel: az egészséges ember átlagos napi vizeletmennyisége nagyjából másfél liter, és további egy deciliter távozik a széklettel. Folyamatos, összesen 2-3 deciliter vízveszteséggel jár a légzés. Bőrön át, izzadással pedig egy szélsőségektől mentes napon körülbelül fél litertől szabadulunk meg. Ez egy nem különösebben forró, átlagos fizikai aktivitással járó, egészséges nap mérlege: hőség, nehéz fizikai munka, intenzív testedzés, valamint - különösen hasmenéssel, lázzal járó - betegség esetén jelentősen, akár további literekkel fokozódhat a vízveszteség.

Előzzük meg a kiszáradást!

A testünkből kiürülő víz egy kisebb részét a táplálkozás során pótoljuk, ám a maradékot folyadék formájában kell bevinnünk a szervezetünkbe. A dehidratáció, a kiszáradás ugyanis fáradtsághoz, a szellemi és testi teljesítmény romlásához, kellemetlen rosszulléthez vezethet - ha pedig ezen a pontos sem jut a szervezet folyadékhoz, annak súlyos, hosszan elhúzódóan pedig végzetes következményei lehetnek. Mindezt megelőzendő, egy az említett szélsőségektől mentes napon nőknek 2, férfiaknak 2,5 liter folyadék elfogyasztása ajánlatos, de fizikai aktivitástól függően kánikulában ez a mennyiség 4-5 literre is növekedhet.

Normál éltkörülmények mellett nőknek 2, férfiaknak 2,5 liter folyadék elfogyasztása ajánlatos.

Normál éltkörülmények mellett nőknek 2, férfiaknak 2,5 liter folyadék elfogyasztása ajánlatos.



Különösen figyeljünk oda rá, hogy a környezetünkben élő idősek és gyerekek eleget igyanak, hiszen mindkét korosztály hajlamos elbliccelni azt. Az öregedéssel csökken a szomjúságérzet, így az idős emberek folyadékpótlása fokozott tudatosságot igényel. A gyerekek pedig egyszerűen elfelejtkeznek róla vagy elnyomják a szomjúságot, ha belefeledkeznek a játékba, ezért helyettük szüleiknek, tanáraiknak kell gondoskodniuk róla, hogy nem maradjon el a rendszeres ivás.

Igyunk változatosan!

A test jó jelző: ha egy kicsit is szomjasnak érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy vizet igényel. Szomjúságérzet esetén tehát semmiképp ne halogassuk az ivást. A túl sötét vizelet is azt mutatja, hogy nem iszunk eleget. A szervezet működése szempontjából azonban legideálisabb, ha tudatosan odafigyelünk a kiegyensúlyozott folyadékfogyasztásra, és megelőzzük az esetleges gondokat. Mindezt nagyban megkönnyít, ha sokszínűvé tesszük ivási szokásainkat.

A vízháztartás egyensúlyának megtartáshoz az ideális folyadékpótlást vízzel (ásványvízzel vagy csapvízzel), üdítőitalokkal, gyümölcs- és zöldséglevekkel vagy gyümölcsteával, zöldteával, esetleg tejjel és folyékony állagú tejtermékekkel (például ivójoghurt), levesekkel tanácsos megoldani. Fogyasszunk bátran minden olyan italt, amelynek víztartalma 85 százaléknál magasabb: a legfontosabb, hogy meglegyen a napi 2-2,5 liter!

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét?Inkontinencia

Inkontinencia: kinek segít a lézeres műtét? A kezelési módok között akad hatékony, gyors és kíméletes!

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-6, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég, helyenként kisebb havazás, a Dunántúlon gyenge havas eső, eső alakulhat ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag